L'équipement d'entraînement à domicile que j'achèterais pour un petit appartement

La plupart des conseils de gym à domicile supposent discrètement que vous disposez d’un garage. Ce n’est pas le cas de la plupart des gens. Si votre espace de formation est un coin d’une chambre, l’équipement qui fonctionne est différent et beaucoup moins cher que ce que suggèrent les supports d’influenceurs.

L'entraînement dans un petit espace se résume à trois choses : une résistance que vous pouvez faire évoluer, un moyen de le faire en silence et un espace de stockage qui disparaît lorsque vous avez terminé. Un ensemble de haltères réglables, quelques bandes de résistance, et un décent tapis d'exercice couvrent plus de terrain qu'une machine à 2 000 $ ne le fera jamais, et ils se rangent sous un lit.

À qui s'adresse-t-il et qui devrait l'ignorer

Ceci s'adresse aux locataires, aux habitants d'appartements et à tous ceux qui débutent et souhaitent prendre une habitude avant de dépenser gros. Si vous pouvez en stocker un kettlebell et un groupe installé dans un placard, vous pouvez vous entraîner dur trois ou quatre jours par semaine sans jamais quitter la maison. La barrière est rarement un équipement ; c'est la cohérence.

Qui devrait l’ignorer ? Si votre objectif est un squat d'haltères lourd ou un total de dynamophilie sérieux, aucun kit d'appartement ne remplace un véritable support de puissance et une barre chargée. Soyez honnête à ce sujet. Une configuration dans un petit espace est destinée à la force, au conditionnement et à la cohérence généraux, et non à la poursuite d'un soulevé de terre de 400 livres dans une montée au troisième étage.

Ce qui compte réellement lorsque vous choisissez

La résistance évolutive est tout le jeu dans un faible encombrement. Un ensemble d'haltères réglables qui s'étend de 5 à 50 livres remplace un support entier et un ensemble fixe, et c'est le meilleur achat en dollars par pied carré en matière de fitness à domicile. Si vous achetez une chose, achetez-la.

Le bruit et les sols viennent ensuite, et ce sont eux qui causent des ennuis aux locataires. Laisser tomber des poids sur un plancher de bois franc au-dessus d'un voisin endormi est un moyen rapide de déposer une plainte, donc quelques-uns carreaux de sol en caoutchouc sous votre point d'entraînement, protégez à la fois le sol et la tranquillité. Répétitions contrôlées par rapport à celles abandonnées, toujours.

L'empreinte et le stockage déterminent si vous continuez à utiliser l'équipement ou si vous le détestez. Un barre de traction pour porte ajoute toute une catégorie de travail de traction et descend en quelques secondes, là où un cadre fixe dominerait une pièce. Les meilleurs outils pour petits espaces gagnent leur place, puis s'écartent.

La polyvalence bat la spécialisation sur un budget. Un simple entraîneur de suspension ancré à une porte, il transforme le poids corporel en des dizaines d'exercices évolutifs pour le prix d'un mois de gym. Les outils qui effectuent cinq tâches l'emportent toujours sur les outils qui n'en effectuent qu'une lorsque l'espace est une contrainte.

Ce que j'achèterais réellement

Si j'aménageais un petit appartement de toutes pièces, la commande serait : haltères réglables d'abord, un ensemble de bandes de résistance deuxièmement, un troisième tapis et une barre de porte quatrième. Il s’agit d’un programme complet pour renforcer tout le corps et il tient dans une caisse de lait.

Pour le cardio dans un espace restreint, un corde à sauter est une valeur imbattable, avec la mise en garde évidente que vous avez besoin de la hauteur du plafond et d'un voisin du rez-de-chaussée qui est absent, ou d'une volonté de faire un jeu de jambes plus silencieux à la place. La partie la plus difficile de l’entraînement à domicile n’est jamais l’équipement ; cela apparaît, et les petits changements de routine dans ce que j'ai changé dans mon bureau et ma routine appliquer directement pour créer une habitude d’entraînement qui colle.

Un avertissement honnête pour l'été : une petite pièce sans climatisation devient vite brutale pendant une séance d'entraînement, et pousser fort dans cette chaleur est un risque réel, donc les notes de refroidissement et d'hydratation dans ce qui me garde vraiment cool valent la peine d’être lus avant de vous entraîner pendant une canicule. Ouvrez une fenêtre et ajoutez un ventilateur au minimum.

Erreurs courantes à éviter

L'erreur classique est d'acheter un tapis roulant pliant cela devient un porte-manteau coûteux en un mois. Les grosses machines à usage unique ne survivent presque jamais au contact avec la réalité des petits appartements. La deuxième erreur est un ensemble d'haltères à poids fixe bon marché qui prend un coin et cesse d'être utile le jour où vous devenez plus fort.

La dernière erreur est d’acheter du matériel au lieu d’un plan. Un programme d'entraînement pour débutant et un calendrier font plus que n'importe quel achat, et ils ne coûtent rien. Obtenez la résistance, protégez le sol, rangez-le propre et présentez-vous. C’est tout le secret, et rien de tout cela ne nécessite un garage.