את ציוד האימון הביתי הייתי קונה למעשה לדירה קטנה

רוב העצות למכון כושר ביתי מניחות בשקט שיש לך מוסך. רוב האנשים לא. אם חלל האימון שלך הוא פינה של חדר שינה אחד, הציוד שעובד שונה, וזול בהרבה, ממה שמציעים מתלים המשפיענים.

אימון בשטח קטן מסתכם בשלושה דברים: התנגדות שאתה יכול להגדיל, דרך לעשות זאת בשקט ואחסון שנעלם כשתסיים. סט של משקולות מתכווננות, כמה להקות התנגדות, וגם הגון מזרן התעמלות מכסים יותר אדמה ממה שמכונה אי פעם של 2,000 דולר תכסה, והם מתחבאים מתחת למיטה.

למי זה מיועד, ולמי כדאי לדלג על זה

זה מיועד לשוכרים, לדיירי דירות ולכל מי שמתחיל שרוצה לבנות הרגל לפני הוצאות גדולות. אם אתה יכול לאחסן אחד קטלבל ולהקה בארון, אתה יכול להתאמן חזק שלושה או ארבעה ימים בשבוע מבלי לצאת מהבית. המחסום הוא לעתים רחוקות ציוד; זו עקביות.

מי צריך לדלג על זה? אם המטרה שלך היא סקוואט כבד או סה"כ פאוורליפטינג רציני, אף ערכת דירה לא מחליפה ערכה אמיתית מתלה כוח ובר עמוס. תהיה כנה לגבי זה. הגדרה של שטח קטן מיועדת לחוזק כללי, מיזוג ועקביות, לא למרדף אחרי דדליפט של 400 פאונד בקומה שלישית.

מה בעצם חשוב כשאתה בוחר

התנגדות ניתנת להרחבה היא כל המשחק בטביעת רגל קטנה. אחד סט משקולות מתכוונן המשתרע על 5 עד 50 פאונד מחליף מתלה שלם וסט קבוע, וזו הרכישה הטובה ביותר בדולר למטר מרובע בכושר ביתי. אם אתה קונה דבר אחד, תקנה את זה.

רעש ורצפות באים אחר כך, והם מה שמכניסים שוכרים לצרות. הפלת משקולות על רצפת עץ על שכן ישן היא דרך מהירה לתלונה, אז כמה אריחי גומי לרצפה מתחת לנקודת האימון שלך הגן גם על הרצפה וגם על השלווה. חזרות מבוקרות על חזרות שנפלו, תמיד.

טביעת הרגל והאחסון מחליטים אם להמשיך להשתמש בציוד או להתרעם עליו. א סרגל נפתח בפתח מוסיף קטגוריה שלמה של עבודת משיכה ויורד תוך שניות, כאשר מסגרת קבועה תשלוט בחדר. הכלים הטובים ביותר עם חלל קטן מרוויחים את החזקתם, ואז יוצאים מהדרך.

רבגוניות מנצחת התמחות בתקציב. פשוט מאמן מתלים מעוגן לדלת הופך משקל גוף לעשרות תרגילים ניתנים להרחבה במחיר של חודש חדר כושר אחד. כלים שעושים חמש עבודות תמיד מנצחים כלים שעושים אחת כשהמקום הוא המגבלה.

מה בעצם הייתי קונה

אם הייתי מכין דירה קטנה מאפס, הסדר היה: משקולות מתכווננות ראשית, א סט רצועת התנגדות שני, מחצלת שלישית, ובר דלת רביעי. זוהי תוכנית שלמה לחוזק גוף מלא והיא מתאימה לארגז חלב.

עבור אירובי בשטח צר, א קפיצה בחבל הוא ערך ללא תחרות, עם האזהרה הברורה שאתה צריך את גובה התקרה ושכן מלמטה שנמצא בחוץ, או נכונות לעשות עבודת רגליים שקטה יותר במקום. החלק הקשה יותר באימון ביתי הוא אף פעם לא הציוד; זה מופיע, והשגרה הקטנה משתנה מה שיניתי בשולחן העבודה והשגרה שלי להחיל ישירות על בניית הרגל אימון שנשאר.

אזהרה כנה אחת לקיץ: חדר קטן ללא מיזוג אוויר נהיה אכזרי במהירות במהלך אימון, ודחיפה חזקה בחום הזה היא סיכון אמיתי, כך שהקירור וההידרציה מציינים ב מה שבעצם מגניב אותי כדאי לקרוא לפני שאתם מתאמנים דרך גל חום. פתח חלון והוסף א מאוורר לכל הפחות.

טעויות נפוצות שיש להימנע מהן

הטעות הקלאסית היא קניית א הליכון מתקפל שהופך למתלה יקר בתוך חודש. מכונות גדולות חד-שימושיות כמעט אף פעם לא שורדות מגע עם המציאות של דירות קטנות. הטעות השנייה היא סט משקולות זול במשקל קבוע שאוכל פינה ומפסיק להיות שימושי ביום שאתה מתחזק.

הטעות האחרונה היא קניית ציוד במקום תוכנית. א תוכנית אימונים למתחילים ולוח שנה עושים יותר מכל קנייה, והם לא עולים כלום. קבל את ההתנגדות, הגן על הרצפה, אחסן אותה נקייה והופיע. זה כל הסוד, ואף אחד מזה לא מצריך מוסך.