Perlengkapan olahraga di rumah yang sebenarnya saya beli untuk apartemen kecil

Kebanyakan saran gym di rumah secara diam-diam mengasumsikan Anda memiliki garasi. Kebanyakan orang tidak. Jika ruang pelatihan Anda berada di sudut satu kamar tidur, perlengkapan yang digunakan akan berbeda, dan jauh lebih murah, daripada yang disarankan oleh rak influencer.

Pelatihan di ruang kecil terdiri dari tiga hal: resistensi yang dapat Anda skalakan, cara melakukannya secara diam-diam, dan penyimpanan yang hilang setelah Anda selesai. Satu set dumbel yang dapat disesuaikan, beberapa band resistensi, dan layak matras latihan menutupi lebih banyak tanah daripada mesin seharga $2.000, dan mereka bersembunyi di bawah tempat tidur.

Untuk siapa ini, dan siapa yang harus melewatkannya

Ini untuk penyewa, penghuni apartemen, dan siapa pun yang baru memulai yang ingin membangun kebiasaan sebelum mengeluarkan banyak uang. Jika Anda dapat menyimpannya kettlebell dan band yang disimpan di lemari, Anda dapat berlatih keras tiga atau empat hari seminggu tanpa harus meninggalkan rumah. Penghalangnya jarang berupa peralatan; itu adalah konsistensi.

Siapa yang harus melewatkannya? Jika tujuan Anda adalah jongkok barbel yang berat atau angkat beban yang serius, tidak ada perlengkapan apartemen yang dapat menggantikan yang asli rak listrik dan bilah yang dimuat. Jujurlah tentang hal itu. Pengaturan ruang kecil ditujukan untuk kekuatan, pengondisian, dan konsistensi secara umum, bukan untuk mengejar deadlift seberat 400 pon saat berjalan di lantai tiga.

Yang sebenarnya penting saat Anda memilih

Resistensi yang terukur adalah keseluruhan permainan dalam ukuran kecil. Satu set halter yang dapat disesuaikan yang panjangnya 5 hingga 50 pon menggantikan seluruh rak dan satu set tetap, dan ini adalah satu-satunya pembelian dolar per kaki persegi terbaik dalam kebugaran di rumah. Jika Anda membeli satu barang, belilah itu.

Kebisingan dan lantai menjadi hal berikutnya, dan itulah yang membuat penyewa mendapat masalah. Menjatuhkan beban di lantai kayu di atas tetangga yang sedang tidur adalah cara cepat untuk menyampaikan keluhan, begitulah beberapa di antaranya ubin lantai karet di bawah tempat latihan Anda, lindungi lantai dan kedamaian. Repetisi yang terkontrol dibandingkan repetisi yang terjatuh, selalu.

Jejak dan penyimpanan menentukan apakah Anda tetap menggunakan peralatan tersebut atau tidak lagi menggunakannya. SEBUAH palang penarik pintu menambahkan seluruh kategori pekerjaan menarik dan selesai dalam hitungan detik, di mana bingkai tetap akan mendominasi ruangan. Peralatan berukuran kecil yang terbaik akan mendapatkan keuntungannya, kemudian menyingkir.

Keserbagunaan mengalahkan spesialisasi dalam hal anggaran. Sederhana pelatih suspensi berlabuh di pintu mengubah berat badan menjadi lusinan latihan terukur dengan harga satu bulan gym. Alat yang melakukan lima pekerjaan selalu menang atas alat yang melakukan satu pekerjaan ketika ruang menjadi kendalanya.

Apa yang sebenarnya akan saya beli

Jika saya membangun sebuah apartemen kecil dari awal, urutannya adalah: dumbel yang dapat disesuaikan pertama, sebuah kumpulan pita resistensi kedua, matras ketiga, dan palang pintu keempat. Itu adalah program lengkap untuk kekuatan seluruh tubuh dan muat di dalam peti susu.

Untuk kardio di ruang sempit, a lompat tali adalah nilai yang tidak ada duanya, dengan peringatan yang jelas bahwa Anda memerlukan ketinggian langit-langit dan tetangga di lantai bawah yang sedang keluar, atau kemauan untuk melakukan gerakan kaki yang lebih tenang. Bagian tersulit dari latihan di rumah bukanlah perlengkapannya; itu muncul, dan rutinitas kecil pun berubah apa yang saya ubah tentang meja dan rutinitas saya terapkan langsung untuk membangun kebiasaan olahraga yang melekat.

Satu peringatan jujur untuk musim panas: ruangan kecil tanpa AC menjadi sangat cepat selama berolahraga, dan mendorong terlalu keras dalam cuaca panas adalah risiko nyata, sehingga pendinginan dan hidrasi terasa di dalamnya. apa yang sebenarnya membuatku tetap tenang layak dibaca sebelum Anda berlatih menghadapi gelombang panas. Buka jendela dan tambahkan a kipas angin minimal.

Kesalahan umum yang harus dihindari

Kesalahan klasik adalah membeli a treadmill lipat itu menjadi rak mantel yang mahal dalam waktu satu bulan. Mesin besar dengan tujuan tunggal hampir tidak pernah bertahan menghadapi kenyataan di apartemen kecil. Kesalahan kedua adalah set dumbbell murah dengan berat tetap yang memakan sudut dan tidak lagi berguna saat Anda menjadi lebih kuat.

Kesalahan terakhir adalah membeli perlengkapan, bukan rencana. SEBUAH program latihan pemula dan kalender memberikan manfaat lebih dari pembelian apa pun, dan tidak memerlukan biaya apa pun. Dapatkan perlawanan, lindungi lantai, jaga kebersihannya, dan tampilkan. Itulah seluruh rahasianya, dan tidak ada yang memerlukan garasi.