L'attrezzatura per l'allenamento a casa che comprerei davvero per un piccolo appartamento

La maggior parte dei consigli sulla palestra domestica presuppone tranquillamente che tu abbia un garage. La maggior parte delle persone no. Se il tuo spazio di allenamento è l’angolo di un monolocale, l’attrezzatura che funziona è diversa e molto più economica di quanto suggeriscono gli scaffali degli influencer.

L’allenamento in spazi ristretti si riduce a tre cose: resistenza che puoi aumentare, un modo per farlo in silenzio e spazio di archiviazione che scompare quando hai finito. Un insieme di manubri regolabili, alcuni bande di resistenza, e un decente tappetino per esercizi coprono più terreno di quanto potrà mai fare una macchina da $ 2.000 e si infilano sotto un letto.

A chi è rivolto e chi dovrebbe saltarlo

Questo è per gli affittuari, gli abitanti di appartamenti e chiunque inizi a voler creare un'abitudine prima di spendere molto. Se puoi conservarne uno kettlebell e una fascia sistemata in un armadio, puoi allenarti duramente tre o quattro giorni alla settimana senza mai uscire di casa. Raramente la barriera è costituita da attrezzature; è coerenza.

Chi dovrebbe saltarlo? Se il tuo obiettivo è uno squat pesante con bilanciere o un totale serio di powerlifting, nessun kit da appartamento può sostituirne uno reale rack di alimentazione e una barra carica. Sii onesto al riguardo. Una configurazione in spazi ristretti serve per forza generale, condizionamento e coerenza, non per eseguire uno stacco da 400 libbre in un walkup al terzo piano.

Ciò che conta davvero quando scegli

La resistenza scalabile è tutto in un ingombro ridotto. Uno set di manubri regolabili che va da 5 a 50 libbre sostituisce un intero rack e un set fisso, ed è il miglior acquisto in termini di dollari per metro quadrato nel fitness domestico. Se compri una cosa, compra quella.

Il rumore e i pavimenti vengono dopo, e sono ciò che mette nei guai gli affittuari. Far cadere dei pesi su un pavimento di legno su un vicino che dorme è un modo rapido per lamentarsi, quindi alcuni pavimenti in gomma sotto il tuo posto di allenamento proteggi sia il pavimento che la pace. Ripetizioni controllate rispetto a quelle perse, sempre.

L'impronta e lo spazio di archiviazione decidono se continuare a utilizzare l'attrezzatura o risentirla. A barra per trazioni sulla porta aggiunge un'intera categoria di lavori di trazione e si abbassa in pochi secondi, laddove un telaio fisso dominerebbe una stanza. I migliori strumenti per piccoli spazi si guadagnano da vivere, poi si fanno da parte.

La versatilità batte la specializzazione con un budget limitato. Un semplice allenatore di sospensione ancorato a una porta trasforma il peso corporeo in dozzine di esercizi scalabili al prezzo di un mese di palestra. Gli strumenti che svolgono cinque lavori vincono sempre sugli strumenti che ne svolgono uno solo quando lo spazio è un limite.

Cosa comprerei davvero

Se dovessi allestire un piccolo appartamento da zero, l'ordine sarebbe: manubri regolabili prima, a set di fasce di resistenza secondo, un terzo tappetino e una barra della porta quarta. Questo è un programma completo per la forza di tutto il corpo e sta in una cassetta del latte.

Per il cardio in uno spazio ristretto, a saltare la corda ha un valore imbattibile, con l'ovvio avvertimento che è necessario l'altezza del soffitto e un vicino del piano di sotto che è fuori, o la volontà di fare invece un gioco di gambe più silenzioso. La parte più difficile dell’allenamento domestico non è mai l’attrezzatura; si manifesta e la piccola routine cambia cosa ho cambiato della mia scrivania e della mia routine applicare direttamente per costruire un'abitudine di allenamento che duri.

Un onesto avvertimento per l'estate: una piccola stanza senza aria condizionata diventa brutale durante un allenamento, e spingere forte con quel caldo è un rischio reale, quindi le note di raffreddamento e idratazione in ciò che in realtà mi mantiene fresco vale la pena leggerli prima di allenarsi durante un'ondata di caldo. Apri una finestra e aggiungi un file ventilatore al minimo.

Errori comuni da evitare

Il classico errore è acquistare a tapis roulant pieghevole che nel giro di un mese diventa un costoso appendiabiti. Le grandi macchine monouso non sopravvivono quasi mai al contatto con la realtà dei piccoli appartamenti. Il secondo errore è un set di manubri a peso fisso economico che mangia un angolo e smette di essere utile il giorno in cui diventi più forte.

L'ultimo errore è acquistare l'attrezzatura anziché un piano. A programma di allenamento per principianti e un calendario fa più di qualsiasi acquisto e non costa nulla. Ottieni la resistenza, proteggi il pavimento, conservalo pulito e presentati. Questo è l'intero segreto e nessuno di essi richiede un garage.