Peralatan senaman di rumah yang sebenarnya saya akan beli untuk sebuah apartmen kecil

Kebanyakan nasihat gim di rumah secara senyap-senyap menganggap anda mempunyai garaj. Kebanyakan orang tidak. Jika ruang latihan anda adalah sudut satu bilik tidur, gear yang berfungsi adalah berbeza dan jauh lebih murah, daripada yang dicadangkan oleh rak influencer.

Latihan ruang kecil bergantung kepada tiga perkara: rintangan yang anda boleh skala, cara untuk melakukannya secara senyap dan storan yang hilang apabila anda selesai. Satu set dumbbell boleh laras, beberapa jalur rintangan, dan yang layak tikar senaman meliputi lebih banyak tanah daripada mesin $2,000 yang pernah dilakukan, dan mereka terselit di bawah katil.

Untuk siapa ini, dan siapa yang harus melangkaunya

Ini adalah untuk penyewa, penghuni pangsapuri, dan sesiapa sahaja yang ingin membina tabiat sebelum berbelanja besar. Jika anda boleh menyimpan satu kettlebell dan set band dalam almari, anda boleh berlatih keras tiga atau empat hari seminggu tanpa perlu meninggalkan rumah. Penghalang jarang peralatan; ia adalah konsisten.

Siapa yang patut melangkauinya? Jika matlamat anda ialah jongkong barbell berat atau jumlah powerlifting yang serius, tiada kit pangsapuri menggantikan kit sebenar rak kuasa dan bar yang dimuatkan. Jujurlah tentang itu. Persediaan ruang kecil adalah untuk kekuatan umum, penyaman dan konsistensi, bukan untuk mengejar deadlift 400 paun dalam walkup di tingkat tiga.

Perkara yang sebenarnya penting apabila anda memilih

Rintangan boleh skala ialah keseluruhan permainan dalam jejak kecil. satu set dumbbell boleh laras yang menjangkau 5 hingga 50 paun menggantikan keseluruhan rak dan set tetap, dan ia merupakan pembelian dolar setiap kaki persegi terbaik dalam kecergasan rumah. Jika anda membeli satu perkara, beli itu.

Bunyi bising dan lantai datang seterusnya, dan ialah yang menyebabkan penyewa menghadapi masalah. Menjatuhkan pemberat di atas lantai kayu keras ke atas jiran yang sedang tidur adalah cara cepat untuk membuat aduan, begitu juga beberapa jubin lantai getah di bawah tempat latihan anda melindungi kedua-dua lantai dan kedamaian. Wakil terkawal ke atas yang tercicir, sentiasa.

Jejak dan storan memutuskan sama ada anda terus menggunakan gear atau membencinya. A palang tarik pintu menambahkan keseluruhan kategori kerja menarik dan turun dalam beberapa saat, dengan bingkai tetap akan menguasai bilik. Alat ruang kecil terbaik memperoleh simpanan mereka, kemudian keluar dari jalan.

Fleksibiliti mengatasi pengkhususan pada belanjawan. A mudah jurulatih penggantungan berlabuh pada pintu mengubah berat badan menjadi berpuluh-puluh latihan berskala untuk harga satu bulan gim. Alat yang melakukan lima kerja sentiasa memenangi alat yang melakukan satu apabila ruang menjadi kekangan.

Apa yang saya akan beli sebenarnya

Jika saya mengeluarkan sebuah apartmen kecil dari awal, pesanannya ialah: dumbbell boleh laras pertama, a set jalur rintangan kedua, tikar ketiga, dan palang pintu keempat. Itu adalah program lengkap untuk kekuatan seluruh badan dan ia muat dalam peti susu.

Untuk kardio dalam ruang yang sempit, a lompat tali adalah nilai yang tiada tandingan, dengan kaveat yang jelas bahawa anda memerlukan ketinggian siling dan jiran bawah yang berada di luar, atau kesediaan untuk melakukan gerak kaki yang lebih senyap. Bahagian yang lebih sukar dalam latihan di rumah bukanlah alat; ia muncul, dan rutin kecil berubah apa yang saya ubah tentang meja dan rutin saya gunakan terus untuk membina tabiat senaman yang melekat.

Satu amaran yang jujur untuk musim panas: bilik kecil tanpa penghawa dingin menjadi cepat kejam semasa bersenam, dan menolak kuat dalam haba itu adalah risiko sebenar, jadi penyejukan dan penghidratan mencatatkan apa yang sebenarnya membuatkan saya tenang patut dibaca sebelum anda berlatih melalui gelombang haba. Buka tetingkap dan tambahkan a kipas sekurang-kurangnya.

Kesilapan biasa yang perlu dielakkan

Kesilapan klasik ialah membeli a treadmill lipat yang menjadi rak mahal kot dalam masa sebulan. Mesin satu guna yang besar hampir tidak dapat bertahan dengan realiti pangsapuri kecil. Kesilapan kedua ialah set dumbbell berat tetap murah yang memakan sudut dan berhenti berguna pada hari anda menjadi lebih kuat.

Kesilapan terakhir ialah membeli peralatan dan bukannya pelan. A program senaman pemula dan kalendar melakukan lebih daripada sebarang pembelian, dan ia tidak menelan kos apa-apa. Dapatkan rintangan, lindungi lantai, simpan bersih dan tunjukkan. Itulah rahsia keseluruhannya, dan tiada satu pun daripadanya memerlukan garaj.