De thuistrainingsuitrusting die ik eigenlijk zou kopen voor een klein appartement

Bij het meeste advies over thuisgymnastiek wordt er stilletjes van uitgegaan dat je een garage hebt. De meeste mensen niet. Als je trainingsruimte een hoek van een slaapkamer is, is de uitrusting die werkt anders en een stuk goedkoper dan de influencer-rekken suggereren.

Trainen in kleine ruimtes komt neer op drie dingen: weerstand die je kunt opschalen, een manier om het rustig te doen, en opslag die verdwijnt als je klaar bent. Een set van verstelbare halters, een paar weerstand banden, en een behoorlijke oefenmat bestrijken meer terrein dan een machine van $ 2000 ooit zal doen, en ze stoppen onder een bed.

Voor wie is dit bedoeld en wie moet het overslaan?

Dit is voor huurders, appartementsbewoners en iedereen die begint en een gewoonte wil opbouwen voordat hij veel geld uitgeeft. Als je er een kunt opslaan Kettlebell en een band in de kast, kun je drie of vier dagen per week hard trainen zonder ooit je huis te verlaten. De barrière bestaat zelden uit apparatuur; het is consistentie.

Wie moet het overslaan? Als je doel een zware barbell-squat of een serieus powerlifting-totaal is, vervangt geen enkel appartement een echte elektrisch rek en een geladen staaf. Wees daar eerlijk over. Een opstelling met een kleine ruimte is bedoeld voor algemene kracht, conditionering en consistentie, niet voor het najagen van een deadlift van 400 pond tijdens een walk-up op de derde verdieping.

Wat er eigenlijk toe doet als je kiest

Schaalbare weerstand is het hele spel in een kleine footprint. Eén verstelbare halterset dat 5 tot 50 pond beslaat, vervangt een heel rek en een vaste set, en het is de beste aankoop per vierkante meter op het gebied van thuisfitness. Als je één ding koopt, koop dat dan.

Lawaai en vloeren komen daarna, en dat zorgt ervoor dat huurders in de problemen komen. Gewichten laten vallen op een hardhouten vloer boven een slapende buurman is een snelle manier om een klacht op te lossen, dus een paar rubberen vloertegels onder je trainingsplek bescherm je zowel de vloer als de rust. Gecontroleerde herhalingen in plaats van gevallen, altijd.

Voetafdruk en opslag bepalen of u de uitrusting blijft gebruiken of er een hekel aan hebt. EEN optrekstang in de deuropening voegt een hele categorie trekwerk toe en komt binnen enkele seconden naar beneden, waar een vast frame een kamer zou domineren. De beste gereedschappen voor kleine ruimtes verdienen hun geld en gaan vervolgens uit de weg.

Veelzijdigheid verslaat specialisatie met een beperkt budget. Een simpele schorsing trainer verankerd aan een deur verandert lichaamsgewicht in tientallen schaalbare oefeningen voor de prijs van één sportschoolmaand. Gereedschappen die vijf taken uitvoeren, winnen het altijd van gereedschappen die één taak vervullen als de ruimte de beperking is.

Wat ik eigenlijk zou kopen

Als ik een klein appartement helemaal opnieuw zou inrichten, zou de volgorde zijn: verstelbare halters eerst, een weerstandsband ingesteld ten tweede, een mat als derde en een deuropening als vierde. Dat is een compleet programma voor kracht voor het hele lichaam en past in een melkkrat.

Voor cardio in een krappe ruimte, a touwtjespringen is een onverslaanbare waarde, met het voor de hand liggende voorbehoud dat je de plafondhoogte nodig hebt en een benedenbuurman die weg is, of de bereidheid om in plaats daarvan rustiger voetenwerk te doen. Het moeilijkere deel van thuistraining is nooit de uitrusting; het komt opdagen en de kleine routine verandert wat ik veranderde aan mijn bureau en routine direct van toepassing op het opbouwen van een trainingsgewoonte die blijft hangen.

Eén eerlijke waarschuwing voor de zomer: een kleine kamer zonder airconditioning wordt snel brutaal tijdens een training, en hard trainen in die hitte is een reëel risico, dus de verkoeling en hydratatie in wat mij eigenlijk koel houdt zijn het lezen waard voordat je door een hittegolf traint. Open een venster en voeg een ventilator minimaal.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

De klassieke blunder is het kopen van een opvouwbare loopband dat wordt binnen een maand een dure kapstok. Grote machines voor één doel overleven bijna nooit het contact met de realiteit van kleine appartementen. De tweede fout is een goedkope halterset met een vast gewicht die een hoek opeet en niet meer bruikbaar is op de dag dat je sterker wordt.

De laatste fout is het kopen van uitrusting in plaats van een plan. EEN trainingsprogramma voor beginners en een kalender doet meer dan welke aankoop dan ook, en ze kosten niets. Krijg de weerstand, bescherm de vloer, berg hem schoon op en kom opdagen. Dat is het hele geheim, en voor geen daarvan is een garage nodig.