Sprzęt do ćwiczeń w domu, który właściwie kupiłbym do małego mieszkania

Większość porad dotyczących domowej siłowni zakłada po cichu, że masz garaż. Większość ludzi tego nie robi. Jeśli Twoją przestrzenią treningową jest róg jednej sypialni, sprzęt, który się sprawdzi, będzie inny i znacznie tańszy niż sugerują stojaki na influencerów.

Trening na małej przestrzeni sprowadza się do trzech rzeczy: oporu, który można skalować, sposobu, w jaki można to zrobić cicho, oraz przechowywania, które znika, gdy skończysz. Zestaw regulowane hantle, kilka pasma oporui przyzwoity mata do ćwiczeń pokrywają większy obszar, niż kiedykolwiek zrobi to maszyna za 2000 dolarów, i chowają się pod łóżkiem.

Dla kogo to jest i kto powinien to pominąć

Jest to przeznaczone dla najemców, mieszkańców mieszkań i każdego, kto dopiero zaczyna, a chce wyrobić sobie nawyk, zanim wyda duże pieniądze. Jeśli możesz go przechować odważnik i zespół w szafie, możesz ciężko trenować trzy lub cztery dni w tygodniu, nie wychodząc z domu. Barierą rzadko jest sprzęt; to jest konsekwencja.

Kto powinien to pominąć? Jeśli Twoim celem jest przysiad z ciężką sztangą lub poważny trening w trójboju siłowym, żaden zestaw apartamentowy nie zastąpi prawdziwego stojak zasilania i obciążony pasek. Bądź w tym szczery. Konfiguracja na małej przestrzeni ma na celu ogólną siłę, kondycję i konsystencję, a nie pogoń za 400-funtowym martwym ciągiem podczas spaceru po trzecim piętrze.

Co tak naprawdę ma znaczenie przy wyborze

Skalowalny opór to cała gra na małej powierzchni. Jeden regulowany zestaw hantli o wadze od 5 do 50 funtów zastępuje cały stojak i stały zestaw i jest to najlepszy zakup w kategorii fitness w domu za dolara za metr kwadratowy. Jeśli kupisz jedną rzecz, kup tę.

Następne w kolejce są hałas i podłogi, które wpędzają najemców w kłopoty. Zrzucanie ciężarów na podłogę z twardego drewna nad śpiącym sąsiadem to szybki sposób na skargę, a więc kilka gumowe płytki podłogowe pod swoim miejscem treningowym chroń zarówno podłogę, jak i spokój. Zawsze kontrolowane powtórzenia zamiast tych upuszczonych.

Rozmiar i miejsce do przechowywania decydują o tym, czy będziesz nadal używać sprzętu, czy będziesz miał do niego żal. A drążek do podciągania przy drzwiach dodaje całą kategorię pracy związanej z ciągnięciem i trwa kilka sekund, gdzie stała rama dominuje w pomieszczeniu. Najlepsze narzędzia do małej przestrzeni zarabiają na siebie, a potem schodzą z drogi.

Wszechstronność przewyższa specjalizację przy ograniczonym budżecie. Proste trener zawieszenia Zakotwiczony do drzwi zamienia masę ciała w dziesiątki skalowalnych ćwiczeń w cenie jednego miesiąca ćwiczeń. Narzędzia wykonujące pięć zadań zawsze wygrywają z narzędziami wykonującymi jedno, gdy ograniczeniem jest przestrzeń.

Co właściwie bym kupił

Gdybym wyposażał małe mieszkanie od zera, kolejność byłaby następująca: regulowane hantle po pierwsze, A zestaw opasek oporowych druga, trzecia mata i czwarta krata w drzwiach. To kompletny program wzmacniający całe ciało, mieszczący się w skrzynce po mleku.

Do ćwiczeń cardio w ciasnej przestrzeni: a skakanka jest wartością nie do pobicia, z oczywistym zastrzeżeniem, że potrzebna jest wysokość sufitu i sąsiad z dołu, którego nie ma, lub chęć spokojnej pracy nóg. Najtrudniejszą częścią treningu w domu nigdy nie jest sprzęt; pojawia się i zmienia się mała rutyna co zmieniłem w swoim biurku i rutynie zastosuj bezpośrednio do budowania nawyku ćwiczeń, który się utrwali.

Jedno szczere ostrzeżenie na lato: mały pokój bez klimatyzacji szybko staje się brutalny podczas treningu, a mocne obciążanie w takim upale stanowi realne ryzyko, dlatego też uwagi dotyczące chłodzenia i nawodnienia co tak naprawdę utrzymuje mnie w spokoju warto przeczytać zanim wyruszysz na trening w czasie fali upałów. Otwórz okno i dodaj fan minimalnie.

Typowe błędy, których należy unikać

Klasycznym błędem jest kupowanie składana bieżnia który w ciągu miesiąca staje się drogim wieszakiem na ubrania. Wielkie, jednozadaniowe maszyny prawie nigdy nie wytrzymują kontaktu z małomieszkalną rzeczywistością. Drugim błędem jest tani zestaw hantli o stałym ciężarze, który pochłania róg i przestaje być przydatny w dniu, w którym staniesz się silniejszy.

Ostatnim błędem jest kupowanie sprzętu zamiast planu. A program ćwiczeń dla początkujących i kalendarz dają więcej niż jakikolwiek zakup, a przy tym nic nie kosztują. Zdobądź opór, chroń podłogę, przechowuj ją w czystości i pokaż się. To jest cały sekret i żaden z nich nie wymaga garażu.