O equipamento de treino doméstico que eu compraria para um apartamento pequeno

A maioria dos conselhos sobre ginástica doméstica pressupõe que você tem uma garagem. A maioria das pessoas não. Se o seu espaço de treinamento for um canto de um quarto, o equipamento que funciona é diferente, e bem mais barato, do que sugerem os racks de influenciadores.

O treinamento em espaços pequenos se resume a três coisas: resistência que você pode escalar, uma maneira de fazê-lo silenciosamente e armazenamento que desaparece quando você termina. Um conjunto de halteres ajustáveis, alguns faixas de resistência, e um decente tapete de exercícios cobrem mais terreno do que uma máquina de US$ 2.000 jamais conseguirá, e eles ficam debaixo da cama.

Para quem se destina e quem deve ignorá-lo

Isto é para locatários, moradores de apartamentos e qualquer pessoa que esteja começando e queira criar um hábito antes de gastar muito. Se você puder armazenar um kettlebell e uma banda guardada no armário, você pode treinar duro três ou quatro dias por semana sem sair de casa. A barreira raramente é um equipamento; é consistência.

Quem deve pular? Se o seu objetivo é um agachamento pesado com barra ou um levantamento de peso total sério, nenhum kit de apartamento substitui um verdadeiro rack de energia e uma barra carregada. Seja honesto sobre isso. Uma configuração de espaço pequeno é para força geral, condicionamento e consistência, não para perseguir um levantamento terra de 400 libras em uma subida no terceiro andar.

O que realmente importa quando você escolhe

A resistência escalável é o jogo inteiro em um espaço pequeno. Um conjunto de halteres ajustáveis que mede de 5 a 50 libras substitui um rack inteiro e um conjunto fixo, e é a melhor compra de um dólar por metro quadrado em fitness doméstico. Se você comprar uma coisa, compre aquilo.

O ruído e o piso vêm em seguida, e são eles que colocam os locatários em apuros. Deixar cair pesos no chão de madeira sobre um vizinho adormecido é uma maneira rápida de reclamar, então alguns pisos de borracha sob o seu local de treinamento, proteja o chão e a paz. Repetições controladas em vez das perdidas, sempre.

A pegada e o armazenamento decidem se você continua usando o equipamento ou se se ressente dele. Um barra suspensa de porta adiciona toda uma categoria de trabalho de puxar e desce em segundos, onde uma estrutura fixa dominaria uma sala. As melhores ferramentas para espaços pequenos ganham seu sustento e depois saem do caminho.

A versatilidade supera a especialização dentro do orçamento. Um simples treinador de suspensão ancorado a uma porta transforma o peso corporal em dezenas de exercícios escalonáveis pelo preço de um mês de academia. Ferramentas que realizam cinco tarefas sempre vencem ferramentas que realizam uma quando o espaço é a restrição.

O que eu realmente compraria

Se eu estivesse montando um apartamento pequeno do zero, a ordem seria: halteres ajustáveis primeiro, um conjunto de banda de resistência em segundo lugar, um tapete em terceiro e uma barra de porta em quarto. Esse é um programa completo para força de corpo inteiro e cabe em uma caixa de leite.

Para cardio em um espaço apertado, um pular corda é um valor imbatível, com a ressalva óbvia de que você precisa da altura do teto e de um vizinho no andar de baixo que está fora, ou da vontade de fazer um trabalho de pés mais silencioso. A parte mais difícil do treino em casa nunca é o equipamento; está aparecendo, e as pequenas mudanças de rotina em o que mudei na minha mesa e rotina aplique diretamente na construção de um hábito de treino duradouro.

Um aviso honesto para o verão: uma sala pequena sem ar condicionado fica brutalmente rápida durante o treino, e forçar esse calor é um risco real, por isso as notas de resfriamento e hidratação em o que realmente me mantém legal vale a pena ler antes de treinar durante uma onda de calor. Abra uma janela e adicione um fã no mínimo.

Erros comuns a evitar

O erro clássico é comprar um esteira dobrável isso se torna um cabide caro em um mês. Grandes máquinas de uso único quase nunca sobrevivem ao contato com a realidade dos pequenos apartamentos. O segundo erro é um conjunto barato de halteres de peso fixo que ocupa um canto e deixa de ser útil no dia em que você fica mais forte.

O último erro é comprar equipamentos em vez de um plano. Um programa de treino para iniciantes e um calendário fazem mais do que qualquer compra e não custam nada. Obtenha resistência, proteja o chão, guarde-o limpo e apareça. Esse é todo o segredo, e nada disso requer garagem.