Echipamentul de antrenament acasă pe care l-aș cumpăra de fapt pentru un apartament mic

Cele mai multe sfaturi de la sala de sport presupune în liniște că aveți un garaj. Majoritatea oamenilor nu. Dacă spațiul tău de antrenament este un colț al unui dormitor, echipamentul care funcționează este diferit și mult mai ieftin decât sugerează suporturile pentru influență.

Antrenamentul în spațiu mic se reduce la trei lucruri: rezistența pe care o puteți scala, o modalitate de a o face în liniște și stocarea care dispare când ați terminat. Un set de gantere reglabile, câteva benzi de rezistență, și un decent saltea de exercitii acoperă mai mult teren decât o va face vreodată o mașină de 2.000 de dolari și se bagă sub pat.

Cui i se adresează și cine ar trebui să-l ignore

Acesta este pentru chiriași, locuitori ai apartamentelor și oricine încep, care vrea să-și dezvolte un obicei înainte de a cheltui mare. Dacă poți stoca unul kettlebell și o trupă așezată într-un dulap, te poți antrena din greu trei sau patru zile pe săptămână fără să pleci de acasă. Bariera este rareori echipament; este consistenta.

Cine ar trebui să o sari? Dacă scopul tău este o ghemuială grea cu mreană sau un total serios de powerlifting, niciun kit de apartament nu înlocuiește un adevărat rack de alimentare și un bar încărcat. Fii sincer în privința asta. O configurație pentru spațiu mic este pentru putere generală, condiționare și consistență, nu pentru urmărirea unui deadlift de 400 de lire într-un walk-up de la etajul trei.

Ce contează de fapt când alegi

Rezistența scalabilă este întregul joc într-o amprentă mică. Unul set de gantere reglabil care se întinde între 5 și 50 de lire sterline înlocuiește un suport întreg și un set fix și este cea mai bună achiziție în dolari pe picior pătrat în fitness acasă. Dacă cumperi un lucru, cumpără-l.

Urmează zgomotul și podelele și sunt cele care îi pun pe chiriași în necazuri. Aruncarea greutăților pe o podea din lemn de esență tare peste un vecin care doarme este o modalitate rapidă de a face o plângere, așa că câteva gresie de cauciuc sub locul tău de antrenament protejează atât podeaua, cât și liniștea. Repetări controlate față de cele scăpate, întotdeauna.

Amprenta și spațiul de stocare decid dacă continuați să utilizați echipamentul sau dacă îl renunțați. A bară de tragere a ușii adaugă o întreagă categorie de muncă de tragere și coboară în câteva secunde, unde un cadru fix ar domina o cameră. Cele mai bune unelte pentru spațiu mic își câștigă păstrarea, apoi ies din drum.

Versatilitatea bate specializarea la un buget. Un simplu antrenor de suspensie ancorat de o ușă transformă greutatea corporală în zeci de exerciții scalabile pentru prețul unei luni de sală. Uneltele care fac cinci lucrări câștigă întotdeauna în fața instrumentelor care fac una atunci când spațiul este constrângerea.

Ce aș cumpăra de fapt

Dacă aș amenaja un apartament mic de la zero, ordinea ar fi: gantere reglabile în primul rând, a set de benzi de rezistență al doilea, un al treilea covoraș și al patrulea bar de ușă. Acesta este un program complet pentru puterea întregului corp și se potrivește într-o cutie de lapte.

Pentru cardio într-un spațiu îngust, a sari coarda este o valoare imbatabilă, cu avertismentul evident că aveți nevoie de înălțimea tavanului și de un vecin de la parter care este afară sau de dorința de a face un joc mai liniștit de picioare. Partea mai grea a antrenamentului acasă nu este niciodată echipamentul; apare și mica rutină se schimbă ce am schimbat la birou și la rutină se aplică direct la construirea unui obicei de antrenament care se lipește.

Un avertisment sincer pentru vară: o cameră mică fără aer condiționat devine brutal rapid în timpul unui antrenament, iar împingerea puternică în acea căldură este un risc real, așa că răcirea și hidratarea notează în ceea ce de fapt mă ține rece merită citite înainte de a vă antrena printr-un val de căldură. Deschide o fereastră și adaugă un ventilator la minim.

Greșeli frecvente de evitat

Gafa clasică este cumpărarea unui bandă de alergare pliabilă care devine un suport de haine scump într-o lună. Mașinile mari cu un singur scop aproape nu supraviețuiesc contactului cu realitatea apartamentelor mici. A doua greșeală este un set ieftin de gantere cu greutate fixă ​​care mănâncă un colț și nu mai este util în ziua în care devii mai puternic.

Ultima greșeală este să cumperi echipament în loc de un plan. A program de antrenament pentru începători și un calendar face mai mult decât orice achiziție și nu costă nimic. Obțineți rezistență, protejați podeaua, păstrați-o curată și prezentați-vă. Acesta este întregul secret și niciunul dintre ele nu necesită un garaj.