Снаряжение для домашних тренировок, которое я бы купил для маленькой квартиры.

Большинство советов по домашнему спортзалу подразумевают, что у вас есть гараж. Большинство людей этого не делают. Если ваше тренировочное пространство находится в углу однокомнатной квартиры, то оборудование, которое работает, будет другим и намного дешевле, чем предполагают стойки для влиятельных лиц.

Обучение на небольшом пространстве сводится к трем вещам: сопротивление, которое можно масштабировать, способ делать это тихо и хранилище, которое исчезает, когда вы закончите. Набор регулируемые гантели, несколько полосы сопротивленияи приличный коврик для упражнений покрывают больше территории, чем когда-либо сможет сделать машина стоимостью 2000 долларов, и они прячутся под кровать.

Для кого это и кому стоит пропустить

Это для арендаторов, жителей квартир и всех, кто только начинает, и хочет выработать привычку, прежде чем тратить большие деньги. Если вы можете сохранить один гиря и оркестр, установленный в чулане, вы можете усердно тренироваться три или четыре дня в неделю, даже не выходя из дома. Барьер редко представляет собой оборудование; это последовательность.

Кому стоит пропустить это? Если ваша цель — приседание со штангой с тяжелым весом или серьезный результат в пауэрлифтинге, никакой аптечный комплект не заменит настоящую силовая рама и загруженный бар. Будьте честны в этом. Установка на небольшом пространстве предназначена для общей силы, выносливости и стабильности, а не для погони за становой тягой с весом 400 фунтов на подъеме на третий этаж.

Что на самом деле имеет значение при выборе

Масштабируемое сопротивление — вся игра на небольшом пространстве. Один регулируемый набор гантелей вес от 5 до 50 фунтов заменяет целую стойку и фиксированный набор, и это самая выгодная покупка в домашнем фитнесе по цене доллара за квадратный фут. Если вы покупаете одну вещь, купите ее.

Следующими идут шум и полы, и именно они доставляют арендаторам проблемы. Уронить гирю на паркетный пол над спящим соседом — это быстрый способ подать жалобу, поэтому несколько резиновая плитка для пола под тренировочным местом защитите и пол, и мир. Всегда контролируйте повторения, а не опускайте их.

От занимаемой площади и места хранения зависит, продолжите ли вы использовать оборудование или будете возмущаться. А турник для подтягивания в дверном проеме добавляет целую категорию работ по вытягиванию и выполняется за считанные секунды, тогда как фиксированная рама доминировала бы в комнате. Лучшие инструменты для небольших помещений зарабатывают себе на жизнь, а затем уходят с дороги.

Универсальность превосходит специализацию при ограниченном бюджете. Простой тренажер для подвески Прикрепление к двери превращает вес тела в десятки масштабируемых упражнений по цене одного месяца занятий в тренажерном зале. Инструменты, выполняющие пять задач, всегда выигрывают у инструментов, выполняющих одну, когда пространство ограничено.

Что я бы на самом деле купил

Если бы я обустраивал небольшую квартиру с нуля, порядок был бы такой: регулируемые гантели во-первых, набор полос сопротивления во-вторых, коврик в-третьих, и дверной брусок в четвёртом. Это полноценная программа для укрепления всего тела, и она умещается в ящике для молока.

Для кардио в ограниченном пространстве скакалка Это непревзойденная ценность, с очевидным предупреждением о том, что вам нужна высота потолка и сосед внизу, которого нет дома, или готовность вместо этого работать более тихо. Самая сложная часть домашних тренировок — это не снаряжение; оно появляется, и небольшие рутинные изменения в что я изменил в своем столе и распорядке дня применить непосредственно к формированию устойчивой привычки к тренировкам.

Одно честное предупреждение на лето: маленькая комната без кондиционера быстро становится жестокой во время тренировки, и сильные нагрузки в такую жару представляют собой реальный риск, поэтому примечания по охлаждению и увлажнению в что на самом деле помогает мне сохранять хладнокровие стоит прочитать, прежде чем тренироваться в период жары. Откройте окно и добавьте вентилятор как минимум.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Классическая ошибка – покупка складная беговая дорожка через месяц это становится дорогой вешалкой. Большие одноцелевые машины почти никогда не выдерживают контакта с реальностью маленькой квартиры. Вторая ошибка — это дешевый набор гантелей с фиксированным весом, который съедает угол и перестает быть полезным в тот день, когда вы становитесь сильнее.

Последняя ошибка — покупка снаряжения вместо плана. А программа тренировок для начинающих и календарь делают больше, чем любая покупка, и они ничего не стоят. Получите сопротивление, защитите пол, сохраните его в чистоте и покажитесь. Вот и весь секрет, и для всего этого не нужен гараж.