Спорядження для домашніх тренувань, яке я б купив для маленької квартири

Більшість порад щодо домашнього тренажерного залу припускають, що у вас є гараж. Більшість людей цього не робить. Якщо ваш навчальний простір — це куточок однокімнатної кімнати, обладнання, яке працює, буде іншим і набагато дешевшим, ніж пропонують стійки для впливових людей.

Навчання в невеликому просторі зводиться до трьох речей: опору, який можна масштабувати, способу робити це тихо та пам’яті, яка зникає, коли ви закінчите. Набір регульовані гантелі, кілька смуги опору, і пристойний тренажерний килимок займають більше землі, ніж будь-коли машина вартістю 2000 доларів, і вони ховаються під ліжком.

Для кого це, а кому варто пропустити

Це для орендарів, мешканців квартир і всіх, хто починає, хто хоче виробити звичку, перш ніж витрачати великі гроші. Якщо ви можете зберігати один гиря і ремінець у шафі, ви можете наполегливо тренуватися три-чотири дні на тиждень, не виходячи з дому. Бар'єр рідко є обладнанням; це послідовність.

Хто повинен це пропустити? Якщо ваша мета - важке присідання зі штангою або серйозний підсумок для пауерліфтингу, жоден квартирний набір не замінить справжнього силова стійка і завантажений брусок. Будьте чесними щодо цього. Налаштування в невеликому просторі призначене для загальної сили, кондиції та послідовності, а не для погоні за становою тягою 400 фунтів під час ходьби з третього поверху.

Що насправді важливо, коли ви обираєте

Масштабований опір - це вся гра в невеликому розмірі. Один регульований набір гантелей який охоплює від 5 до 50 фунтів замінює цілу стійку та фіксований набір, і це найкраща покупка за долар за квадратний фут у домашньому фітнесі. Якщо ви купуєте одну річ, купіть це.

Далі йдуть шум і підлога, і саме вони створюють проблеми для орендарів. Кинути тяжкості на дерев’яну підлогу на сплячого сусіда – це швидкий шлях до скарги, тому небагато гумова плитка для підлоги під вашим місцем тренування захистіть підлогу та спокій. Контрольовані повторення замість пропущених, завжди.

Відбиток і обсяг пам’яті вирішують, чи продовжите ви використовувати спорядження, чи знову його використаєте. А планка підтягування дверного отвору додає цілу категорію тягових робіт і опускається за лічені секунди, коли фіксована рама домінувала б у кімнаті. Найкращі інструменти для невеликого простору заробляють на собі, а потім прибираються.

Універсальність перемагає спеціалізацію за бюджетом. Простий підвісний тренажер прикріплений до дверей перетворює вагу тіла на десятки масштабованих вправ за ціною одного місяця залу. Інструменти, які виконують п’ять завдань, завжди перемагають над інструментами, які виконують одну, коли простір є обмеженням.

Що б я насправді купив

Якби я облаштовував невелику квартиру з нуля, порядок був би такий: регульовані гантелі спочатку, а набір смуги опору другий, килимок третій і дверний отвір четвертий. Це повна програма для зміцнення всього тіла, і вона поміщається в ящик для молока.

Для кардіо в обмеженому просторі, a скакалка є неперевершеною цінністю, з очевидним застереженням, що вам потрібна висота стелі та сусід знизу, який виходить на вулицю, або готовність замість цього працювати тихіше. Найважча частина домашніх тренувань ніколи не полягає в спорядженні; воно з’являється, і невелика рутина змінюється що я змінив у своєму столі та розпорядку дня застосовувати безпосередньо для формування звички тренуватися, яка залишається.

Одне щире застереження для літа: маленька кімната без кондиціонера стає жорстоко швидкою під час тренування, і напружуватися в таку спеку є реальним ризиком, тому нотатки про охолодження та зволоження в що насправді тримає мене спокійним Варто прочитати перед тренуванням під час спеки. Відкрийте вікно та додайте a вентилятор як мінімум.

Поширені помилки, яких слід уникати

Класична помилка - це покупка складна бігова доріжка що за місяць стає дорогою вішалкою. Великі одноцільові машини майже ніколи не витримують контакту з малоквартирною реальністю. Друга помилка - це дешеві гантелі з фіксованою вагою, які з'їдають кут і перестають бути корисними в день, коли ви стаєте сильнішими.

Остання помилка - купувати спорядження замість плану. А програма тренувань для початківців і календар більше, ніж будь-яка покупка, і вони нічого не коштують. Отримайте опір, захистіть підлогу, зберігайте її чистою та з’являйтеся. Ось і весь секрет, і для цього не потрібен гараж.