我实际上会为小公寓购买的家庭锻炼装备

大多数家庭健身房的建议都默认你有一个车库。大多数人都没有。如果您的训练空间是一间卧室的一角，那么适用的装备会有所不同，而且比影响者机架建议的便宜得多。

小空间训练归结为三件事：可以调节的阻力、安静地进行训练的方法以及完成后会消失的存储空间。一套 可调节哑铃, 几个 阻力带，以及一个体面的 运动垫 比价值 2,000 美元的机器覆盖的地面还要大，而且它们可以藏在床底下。

这是给谁的，谁应该跳过它

这适用于租房者、公寓居民以及任何想在大笔花钱之前养成习惯的人。如果你能储存一个 壶铃 和一个放在壁橱里的乐队，你可以每周刻苦训练三到四天，而无需离开家。障碍很少是设备；这是一致性。

谁应该跳过它？如果您的目标是大重量杠铃深蹲或举重总成绩，那么没有任何公寓套件可以替代真正的 电源架 和一个加载的酒吧。老实说。小空间的训练是为了增强一般力量、体能训练和一致性，而不是为了在三楼无电梯中进行 400 磅的硬拉。

当你选择时真正重要的是

可扩展的阻力是整个游戏占用空间很小。一 可调节哑铃组 重量为 5 到 50 磅，可取代整个架子和一套固定装置，并且是家庭健身中每平方英尺最划算的购买方式。如果你买一件东西，就买那件。

其次是噪音和地板，它们是给租房者带来麻烦的原因。在硬木地板上向熟睡的邻居扔重物是一种快速投诉的方法，所以一些人 橡胶地砖 在您的训练地点下方，保护地板和周围环境。始终控制重复次数而不是失败次数。

占地面积和存储空间决定您是继续使用该设备还是重新使用它。一个 门口上拉杆 增加了一整套拉动工作，并在几秒钟内完成，而固定框架将占据整个房间。最好的小空间工具能保住自己的利益，然后就让开。

在预算上，多功能性胜过专业化。一个简单的 悬挂训练器 固定在一扇门上，只需一个月健身房的费用，就能将体重变成数十种可扩展的练习。当空间有限时，完成五项工作的工具总是胜过只完成一项工作的工具。

我实际上会买什么

如果我从头开始装修一间小公寓，顺序将是： 可调节哑铃 首先，一个 阻力带组 第二个，第三个垫子，第四个门口栏。这是一个完整的全身力量训练计划，可以放在牛奶箱中。

对于狭小空间内的有氧运动， 跳绳 是无与伦比的价值，但明显需要注意的是，您需要天花板高度和楼下的邻居不在，或者愿意做更安静的步法。家庭训练最困难的部分从来不是装备；而是装备。它正在出现，并且例行公事的小变化 我对办公桌和日常工作做了哪些改变 直接应用于养成持久的锻炼习惯。

对夏天的一个诚实的警告：在没有空调的小房间里锻炼时，速度会很快变得残酷，在炎热的天气里用力奔跑是一个真正的风险，所以冷却和补水注意事项 是什么让我真正保持冷静 在进行热浪训练之前值得阅读。打开一个窗口并添加一个 风扇 至少。

要避免的常见错误

典型的错误是购买 折叠跑步机 一个月之内就会变成一个昂贵的衣帽架。大型单一用途机器几乎无法在小公寓现实中生存。第二个错误是一套廉价的固定重量哑铃会吃掉一个角落，当你变得更强壮的时候就不再有用了。

最后一个错误是购买装备而不是计划。一个 初学者锻炼计划 日历比任何购买都更有用，而且不需要任何费用。获得阻力，保护地板，将其存放干净，然后出现。这就是全部秘密，而且不需要车库。