我實際上會為小公寓購買的家庭鍛煉裝備

大多數家庭健身房的建議都默認你有一個車庫。大多數人都沒有。如果您的訓練空間是一間臥室的一角，那麼適用的裝備會有所不同，而且比影響者機架建議的便宜得多。

小空間訓練歸結為三件事：可調節的阻力、安靜地進行訓練的方法以及完成後會消失的儲存空間。一套 可調式啞鈴, 幾個 阻力帶，以及一個體面的 運動墊 比價值 2,000 美元的機器覆蓋的地面還要大，而且它們可以藏在床底下。

這是給誰的，誰應該跳過它

這適用於租屋者、公寓居民以及任何想在大筆花錢之前養成習慣的人。如果你能儲存一個 壺鈴 和一個放在衣櫥裡的樂隊，你可以每週努力訓練三到四天，而無需離開家。障礙很少是設備；這是一致性。

誰應該跳過它？如果您的目標是大重量槓鈴深蹲或舉重總成績，那麼沒有任何公寓套件可以取代真正的 電源架 和一個加載的酒吧。老實說。小空間的訓練是為了增強一般力量、體能訓練和一致性，而不是為了在三樓無電梯中進行 400 磅的硬舉。

當你選擇時真正重要的是

可擴展的阻力是整個遊戲佔用空間很小。一 可調式啞鈴組 重量為 5 到 50 磅，可取代整個架子和一套固定裝置，並且是家庭健身中每平方英尺最划算的購買方式。如果你買一件東西，就買那件。

其次是噪音和地板，它們是給租屋者帶來麻煩的原因。在硬木地板上向熟睡的鄰居扔重物是一種快速投訴的方法，所以有些人 橡膠地磚 在您的訓練地點下方，保護地板和周圍環境。始終控制重複次數而不是失敗次數。

佔地面積和儲存空間決定您是繼續使用該設備還是重新使用它。一個 門口上拉桿 增加了一整套拉動工作，並在幾秒鐘內完成，而固定框架將佔據整個房間。最好的小空間工具能保住自己的利益，然後就讓開。

在預算上，多功能性勝過專業化。一個簡單的 懸掛訓練器 固定在一扇門上，只需一個月健身房的費用，就能將體重變成數十種可擴展的練習。當空間有限時，完成五項工作的工具總是勝過只完成一項工作的工具。

我實際上會買什麼

如果我從頭開始裝修一間小公寓，順序將是： 可調式啞鈴 首先，一個 阻力帶組 第二個，第三個墊子，第四個門口欄。這是一個完整的全身力量訓練計劃，可以放在牛奶箱中。

狹小空間內的有氧運動， 跳繩 是無與倫比的價值，但明顯需要注意的是，您需要天花板高度和樓下的鄰居不在，或者願意做更安靜的步法。家庭訓練最困難的部分從來不是裝備；而是裝備。它正在出現，並且例行公事的小變化 我對辦公桌和日常工作做了哪些改變 直接應用於養成持久的運動習慣。

對夏天的一個誠實的警告：在沒有空調的小房間裡鍛煉時，速度會很快變得殘酷，在炎熱的天氣裡用力奔跑是一個真正的風險，所以冷卻和補水注意事項 是什麼讓我真正保持冷靜 在進行熱浪訓練之前值得閱讀。打開一個視窗並添加一個 風扇 至少。

要避免的常見錯誤

典型的錯誤是購買 折疊跑步機 一個月內就會變成一個昂貴的衣帽架。大型單一用途機器幾乎無法在小公寓現實中生存。第二個錯誤是一套廉價的固定重量啞鈴會吃掉一個角落，當你變得更強壯的時候就不再有用了。

最後一個錯誤是購買裝備而不是計劃。一個 初學者鍛鍊計劃 日曆比任何購買都更有用，而且不需要任何費用。獲得阻力，保護地板，將其存放乾淨，然後出現。這就是全部秘密，而且不需要車庫。