CrossFit to Kettlebells: Proč jsem přešel a kdy bych je doporučil

Tři roky CrossFitu, dva roky tréninku s kettlebellem. Změna se týkala mého těla, ne metodiky. Tady je upřímné srovnání.

CrossFit je odmítán lidmi, kteří ho nikdy nezkusili, a uctíván ostatními, kteří nevidí jeho nedostatky. Po třech letech soutěží a dvou letech v čistém kettlebell školení, na obojí mám konkrétní názory. Ani jedno není lepší; oba jsou nástroje pro konkrétní cíle.

Když je CrossFit tou správnou volbou

Chcete komunitu – kultura tělocvičny je skutečným přínosem; několik fitness modalit vytváří stejné kamarádství. Chcete všestrannou kondici – CrossFit je kombinace síly, klimatizacea gymnastika buduje tělo pro všeobecné použití, kterému se málokterý jiný program vyrovná. S naplánovanou lekcí se objevíte více. Našli jste dobrou krabici – kvalita se velmi liší; dobrá krabice je vynikající, průměrná je nebezpečná.

Když jsou kettlebell tou správnou volbou

Bolí tě klouby - kettlebell trénink má výrazně nižší dopad než programování CrossFit; moje kolena si po výměně přestala stěžovat. Chcete efektivitu – seriózní cvičení s kettlebellem trvá 25–40 minut; Lekce CrossFitu trvá více než 60 minut včetně zahřátí a dovedností. Cvičíte doma – pár 16 kg + 24 kg (200 USD) nahradí většinu domácí posilovny. Chcete dobře stárnout — trénink s kettlebellem se krásně rozšíří do 50. a 60. let; CrossFit ve vysoké intenzitě často ne.

Co bych vlastně doporučil

Do 35 let, žádná společná historie: CrossFit, pokud najdete dobrý box, kettlebell, pokud ne. 35+ s jakýmikoli společnými stížnostmi: kettlebells — snížený dopad zachovává vaši tréninkovou kapacitu na dlouhou trať. Trénink doma: kettlebells plus nastavitelné činky. Tato kombinace pokrývá 95 % toho, co většina lidí potřebuje.

Nastavení kettlebellu

Začněte s váhou 16 kg (ženy) nebo 24 kg (muži). Po třech měsících přidejte druhou velikost. Utraťte zbytek rozpočtu na techniku — Pavla Tsatsouline Jednoduché a zlověstné nebo certifikovaný kouč StrongFirst na několik sezení. Přeskočit nastavitelné kettlebelly (mechanismus se kolébá a pocit je špatný); koupit jednotlivou litinu.

Podpůrné zařízení

Odporové pásy na zahřátí. Pěnový váleček pro mobilitu. A hodinky Garmin nebo Apple Watch pro poctivé měření srdečního tepu – balistická práce s kettlebellem je vyšší, než lidé očekávají. Nastavitelné činky pro lisovací variace špatně zakryté zvony. A Stanleyho sklenice pro hydrataci.

CrossFit v dobrém boxu produkuje atletiku, dobře zaoblené lidí. Kettlebells doma produkují silný, mobilní a udržitelný trénink, který se rozšíří do vyššího věku. Volba je méně o tom, co je „lepší“, a více o tom, co vyhovuje vašemu tělu, vašemu rozvrhu a dalším 20 letům vašeho tréninkového života.