Von CrossFit zu Kettlebells: Warum ich umgestiegen bin und wann ich sie jeweils empfehlen würde

Drei Jahre CrossFit, zwei Jahre Kettlebell-Training. Bei dem Wechsel ging es um meinen Körper, nicht um die Methodik. Hier ist der ehrliche Vergleich.

CrossFit wird von Leuten abgelehnt, die es noch nie ausprobiert haben, und von anderen verehrt, die seine Mängel nicht erkennen können. Nach drei Jahren im Wettkampf und zwei Jahren im reinen Sport Kettlebell Ausbildung, ich habe zu beiden eine bestimmte Meinung. Keines von beiden ist besser; Beides sind Werkzeuge für bestimmte Ziele.

Wenn CrossFit die richtige Wahl ist

Sie wollen Gemeinschaft – die Fitnessstudio-Kultur ist ein echter Vorteil; Nur wenige Fitnessmodalitäten schaffen die gleiche Kameradschaft. Sie wollen Rundum-Fitness – CrossFits Kombination aus Kraft, Konditionierung, und Gymnastik bildet einen allgemeinen Körper, mit dem nur wenige andere Programme mithalten können. Mit einem geplanten Kurs werden Sie häufiger angezeigt. Sie haben eine gute Box gefunden – die Qualität variiert stark; Eine gute Box ist ausgezeichnet, eine mittelmäßige ist gefährlich.

Wenn Kettlebells die richtige Wahl sind

Deine Gelenke tun weh – Kettlebell Das Training hat deutlich geringere Auswirkungen als das CrossFit-Programmieren. Meine Knie haben nach dem Wechsel aufgehört, sich zu beschweren. Sie wollen Effizienz – eine ernsthafte Kettlebell-Sitzung dauert 25–40 Minuten; Der CrossFit-Kurs dauert mehr als 60 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Fertigkeitsübungen. Sie trainieren zu Hause – ein Paar mit 16 kg + 24 kg (200 $) ersetzt den größten Teil eines Heim-Fitnessstudios. Sie möchten gut altern – Kettlebell-Training lässt sich wunderbar bis in die 50er und 60er Jahre skalieren; CrossFit mit hoher Intensität funktioniert oft nicht.

Was ich eigentlich empfehlen würde

Unter 35, keine gemeinsame Vorgeschichte: CrossFit, wenn du eine gute Box findest, Kettlebells, wenn nicht. 35+ mit Gelenkbeschwerden: Kettlebells – durch die reduzierte Belastung bleibt die Trainingsleistung langfristig erhalten. Training zu Hause: Kettlebells plus verstellbare Hanteln. Die Kombination deckt 95 % des Bedarfs der meisten Menschen ab.

Das Kettlebell-Setup

Beginnen Sie mit 16 kg (Frauen) oder 24 kg (Männer). Fügen Sie nach drei Monaten eine zweite Größe hinzu. Geben Sie den Rest des Budgets für Technik aus – die von Pavel Tsatsouline Einfach und unheimlich oder ein zertifizierter StrongFirst-Trainer für ein paar Sitzungen. Überspringen verstellbare Kettlebells (der Mechanismus wackelt und die Haptik ist falsch); Kaufen Sie einzelnes Gusseisen.

Unterstützende Ausrüstung

Widerstandsbänder zum Aufwärmen. Schaumstoffrolle für Mobilität. A Garmin-Uhr oder Apple Watch für eine ehrliche Herzfrequenzmessung – die ballistische Arbeit mit der Kettlebell ist höher als erwartet. Verstellbare Hanteln für Pressvariationen, die nicht gut durch Glocken abgedeckt sind. A Stanley-Becher zur Hydratation.

CrossFit an einer guten Box bringt sportliche, abgerundet Menschen. Kettlebells zu Hause ermöglichen ein starkes, mobiles und nachhaltiges Training, das sich auch im höheren Alter fortsetzt. Bei der Wahl geht es weniger darum, was „besser“ ist, als vielmehr darum, was zu Ihrem Körper, Ihrem Zeitplan und den nächsten 20 Jahren Ihres Trainingslebens passt.