CrossFit به Kettlebells: چرا تغییر دادم و چه زمانی هر کدام را توصیه می کنم

سه سال کراس فیت، دو سال تمرین کتل بل. سوئیچ مربوط به بدن من بود، نه روش. اینجا مقایسه صادقانه است.

کراس فیت توسط افرادی که هرگز آن را امتحان نکرده اند رد می شود و توسط دیگرانی که نمی توانند معایب آن را ببینند پرستش می شود. بعد از سه سال رقابت و دو سال در مسابقات خالص کتل بل آموزش، من نظرات خاصی در مورد هر دو دارم. هیچ کدام بهتر نیست؛ هر دو ابزاری برای اهداف خاص هستند.

وقتی کراس فیت انتخاب درستی است

شما جامعه می خواهید - فرهنگ ورزشگاه یک مزیت واقعی است. چند روش تناسب اندام همان رفاقت را ایجاد می کند. تناسب اندام همه جانبه می خواهید — ترکیبی از قدرت کراس فیت، شرطی سازی، و ژیمناستیک بدنی عمومی می سازد که تعداد کمی از برنامه های دیگر با آن مطابقت دارند. با یک کلاس برنامه ریزی شده بیشتر ظاهر خواهید شد. شما یک جعبه خوب پیدا کرده اید - کیفیت بسیار متفاوت است. یک جعبه خوب عالی است، یک جعبه متوسط ​​خطرناک است.

وقتی کتل بل ها انتخاب درستی هستند

مفاصل شما درد می کند - کتل بل آموزش به طور قابل توجهی تاثیر کمتری نسبت به برنامه نویسی CrossFit دارد. بعد از تعویض زانوهایم دیگر گلایه نکردند. شما کارایی می خواهید - یک جلسه جدی کتل بل 25 تا 40 دقیقه طول می کشد. کلاس کراس فیت بیش از 60 دقیقه شامل گرم کردن و کار مهارتی است. شما در خانه تمرین می کنید - یک جفت 16 کیلوگرمی + 24 کیلوگرمی (200 دلار) جایگزین بیشتر یک باشگاه خانگی می شود. شما می خواهید به خوبی پیر شوید - تمرین کتل بل به زیبایی تا دهه 50 و 60 می رسد. کراس فیت در شدت بالا اغلب اینطور نیست.

چیزی که من در واقع توصیه می کنم

زیر 35 سال، بدون سابقه مشترک: کراس فیت اگر جعبه خوبی پیدا کردید، کتل بلز اگر پیدا نکردید. 35+ با هر گونه شکایت مشترک: کتل بلز - کاهش تاثیر، ظرفیت تمرین شما را برای مدت طولانی حفظ می کند. آموزش در منزل: کتل بلز به علاوه دمبل های قابل تنظیم. این ترکیب 95 درصد از نیاز مردم را پوشش می دهد.

تنظیم کتل بل

با وزن 16 کیلوگرم (زنان) یا 24 کیلوگرم (مردان) شروع کنید. بعد از سه ماه سایز دوم اضافه کنید. بقیه بودجه را صرف تکنیک کنید - پاول تساتسولین ساده و شوم یا یک مربی دارای گواهینامه StrongFirst برای چند جلسه. پرش کنید کتل بل های قابل تنظیم (مکانیسم تکان می خورد و احساس اشتباه است)؛ چدن انفرادی بخرید

دنده پشتیبان

نوارهای مقاومت برای گرم کردن فوم غلتک برای تحرک الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی صادقانه ضربان قلب - کار بالستیک کتل بل بالاتر از انتظار مردم است. دمبل های قابل تنظیم برای فشار دادن تغییراتی که به خوبی توسط زنگ ها پوشانده نشده اند. الف لیوان استنلی برای هیدراتاسیون

کراس فیت در یک جعبه خوب باعث تولید ورزش می شود، به خوبی گرد مردم Kettlebells در خانه آموزش قوی، متحرک و پایداری را تولید می‌کند که تا سنین بالاتر افزایش می‌یابد. انتخاب کمتر در مورد این است که کدام یک "بهتر" است و بیشتر در مورد تناسب بدن شما، برنامه شما و 20 سال آینده زندگی تمرینی شما است.