CrossFit ke Kettlebells: Mengapa Saya Beralih dan Kapan Saya Merekomendasikan Masing-masing

Tiga tahun CrossFit, dua tahun pelatihan kettlebell. Peralihannya adalah tentang tubuh saya, bukan metodologinya. Inilah perbandingan jujurnya.

CrossFit ditolak oleh orang-orang yang belum pernah mencobanya dan dipuja oleh orang lain yang tidak dapat melihat kekurangannya. Setelah tiga tahun bertanding dan dua tahun murni kettlebell pelatihan, saya memiliki pendapat khusus tentang keduanya. Tidak ada yang lebih baik; keduanya adalah alat untuk tujuan tertentu.

When CrossFit is the right choice

Anda menginginkan komunitas — budaya gym adalah manfaat nyata; beberapa modalitas kebugaran menciptakan persahabatan yang sama. Anda menginginkan kebugaran menyeluruh — kombinasi kekuatan CrossFit, pengkondisian, dan senam membangun tubuh generalis yang hanya dapat ditandingi oleh beberapa program lainnya. Anda akan tampil lebih banyak dengan kelas terjadwal. Anda telah menemukan kotak yang bagus — kualitasnya sangat bervariasi; kotak yang bagus itu bagus, kotak yang biasa-biasa saja itu berbahaya.

Saat kettlebell adalah pilihan yang tepat

Sendi Anda sakit – kettlebell pelatihan memiliki dampak yang jauh lebih rendah dibandingkan pemrograman CrossFit; lutut saya berhenti mengeluh setelah peralihan. Anda menginginkan efisiensi — sesi kettlebell yang serius membutuhkan waktu 25–40 menit; Kelas CrossFit berdurasi 60+ menit termasuk pemanasan dan kerja keterampilan. Anda berlatih di rumah — pasangan 16kg + 24kg ($200) menggantikan sebagian besar gym di rumah. Anda ingin menua dengan baik - pelatihan kettlebell berkembang pesat hingga usia 50-an dan 60-an; CrossFit dengan intensitas tinggi seringkali tidak demikian.

Apa yang sebenarnya saya rekomendasikan

Di bawah 35 tahun, tidak ada riwayat gabungan: CrossFit jika Anda menemukan kotak yang bagus, kettlebell jika tidak. 35+ dengan keluhan bersama: kettlebell — berkurangnya dampak menjaga kapasitas latihan Anda untuk jangka panjang. Pelatihan di rumah: kettlebell ditambah dumbel yang dapat disesuaikan. Kombinasi ini mencakup 95% kebutuhan kebanyakan orang.

Pengaturan kettlebell

Mulailah dengan 16kg (wanita) atau 24kg (pria). Tambahkan ukuran kedua setelah tiga bulan. Habiskan sisa anggaran untuk teknik — milik Pavel Tsatsouline Sederhana & Seram atau pelatih bersertifikat StrongFirst untuk beberapa sesi. Lewati kettlebell yang dapat disesuaikan (mekanismenya goyah dan sensasinya salah); beli besi cor individu.

Perlengkapan pendukung

Band resistensi untuk pemanasan. Rol busa untuk mobilitas. SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel untuk pelacakan detak jantung yang jujur — pekerjaan balistik kettlebell berjalan lebih tinggi dari perkiraan orang. Halter yang bisa disesuaikan untuk variasi tekanan yang tidak tertutupi dengan baik oleh lonceng. A gelas Stanley untuk hidrasi.

CrossFit di kotak yang bagus menghasilkan atletis, menyeluruh orang. Kettlebell di rumah menghasilkan pelatihan yang kuat, mobile, dan berkelanjutan yang dapat diterapkan pada usia yang lebih tua. Pilihannya bukanlah tentang mana yang "lebih baik" dan lebih banyak tentang mana yang sesuai dengan tubuh Anda, jadwal Anda, dan 20 tahun ke depan dalam kehidupan pelatihan Anda.