Dal CrossFit ai Kettlebell: perché sono passato e quando li consiglierei

Tre anni di CrossFit, due anni di allenamento con kettlebell. Il cambiamento riguardava il mio corpo, non la metodologia. Ecco il confronto onesto.

Il CrossFit viene respinto da persone che non l'hanno mai provato e adorato da altri che non riescono a vederne i difetti. Dopo tre anni di gare e due anni di puro kettlebell formazione, ho opinioni specifiche su entrambi. Nessuno dei due è migliore; entrambi sono strumenti per obiettivi specifici.

Quando CrossFit è la scelta giusta

Vuoi una comunità: la cultura della palestra è un vero vantaggio; poche modalità di fitness creano lo stesso cameratismo. Desideri un fitness completo: la combinazione di forza, forza e resistenza di CrossFit condizionamentoe la ginnastica costruisce un corpo generalista che pochi altri programmi eguagliano. Ti presenterai di più con una lezione programmata. Hai trovato una buona scatola: la qualità varia notevolmente; una buona scatola è eccellente, una mediocre è pericolosa.

Quando i kettlebell sono la scelta giusta

Ti fanno male le articolazioni - kettlebell l'allenamento ha un impatto significativamente inferiore rispetto alla programmazione CrossFit; le mie ginocchia hanno smesso di lamentarsi dopo il cambio. Vuoi efficienza: una sessione seria di kettlebell richiede 25-40 minuti; La lezione di CrossFit dura più di 60 minuti, incluso il riscaldamento e il lavoro sulle abilità. Ti alleni a casa: una coppia da 16 kg + 24 kg ($ 200) sostituisce la maggior parte di una palestra domestica. Vuoi invecchiare bene: l'allenamento con kettlebell si adatta magnificamente agli anni '50 e '60; Il CrossFit ad alta intensità spesso non lo fa.

Quello che consiglierei davvero

Under 35, nessuna storia congiunta: CrossFit se trovi un buon box, kettlebell se no. 35+ con eventuali lamentele congiunte: kettlebell: l'impatto ridotto preserva la tua capacità di allenamento a lungo termine. Allenamento a casa: kettlebell inoltre manubri regolabili. La combinazione copre il 95% di ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno.

La configurazione del kettlebell

Inizia con un peso di 16 kg (donne) o 24 kg (uomini). Aggiungi una seconda taglia dopo tre mesi. Spendi il resto del budget per la tecnica: quella di Pavel Tsatsouline Semplice e sinistro o un coach certificato StrongFirst per alcune sessioni. Salta kettlebell regolabili (il meccanismo traballa e la sensazione è sbagliata); acquistare ghisa individuale.

Attrezzatura di supporto

Bande di resistenza per il riscaldamento. Rullo di schiuma per la mobilità. A Orologio Garmin o Apple Osservare per un monitoraggio onesto della frequenza cardiaca: il lavoro balistico con il kettlebell va più in alto di quanto le persone si aspettino. Manubri regolabili per variazioni incalzanti non ben coperte dai campanelli. UN Bicchiere Stanley per l'idratazione.

Il CrossFit in un buon box produce atleticità, a tutto tondo persone. I kettlebell a casa producono un allenamento forte, mobile e sostenibile che si adatta all’età avanzata. La scelta non riguarda tanto quale sia il "migliore" quanto piuttosto quale si adatta al tuo corpo, al tuo programma e ai prossimi 20 anni della tua vita di allenamento.