CrossFit에서 Kettlebells로 전환한 이유와 각 운동을 권장하는 시기

크로스핏 3년, 케틀벨 트레이닝 2년. 전환은 방법론이 아니라 내 몸에 관한 것이었습니다. 솔직한 비교는 이렇습니다.

CrossFit은 한번도 시도해 본 적이 없는 사람들에 의해 무시되고, 그 결점을 볼 수 없는 사람들에 의해 숭배됩니다. 3년의 경쟁과 2년의 순수 대회 이후 케틀벨 나는 두 가지 모두에 대해 구체적인 의견을 가지고 있습니다. 둘 다 더 나은 것은 아닙니다. 둘 다 특정 목표를 위한 도구입니다.

CrossFit이 올바른 선택일 때

당신은 커뮤니티를 원합니다. 체육관 문화는 진정한 이점입니다. 동일한 동지애를 형성하는 피트니스 양식은 거의 없습니다. 당신은 만능 피트니스를 원합니다 — CrossFit의 근력, 컨디셔닝, 체조는 다른 프로그램과 거의 일치하지 않는 종합적인 신체를 구축합니다. 예정된 수업을 통해 더 많은 모습을 보여드립니다. 좋은 상자를 찾았습니다. 품질은 매우 다양합니다. 좋은 상자는 훌륭하고, 평범한 상자는 위험합니다.

케틀벨이 올바른 선택일 때

관절이 아프다 — 케틀벨 훈련은 CrossFit 프로그래밍보다 영향이 훨씬 적습니다. 전환 후 무릎이 불평을 멈췄습니다. 당신은 효율성을 원합니다. 진지한 케틀벨 세션은 25~40분 정도 걸립니다. CrossFit 수업은 워밍업과 기술 훈련을 포함하여 60분 이상 진행됩니다. 집에서 훈련합니다. 16kg + 24kg 쌍($200)이 대부분의 홈 체육관을 대체합니다. 당신은 나이를 잘 먹고 싶어합니다. 케틀벨 훈련은 50대와 60대까지 아름답게 확장됩니다. 고강도 CrossFit은 종종 그렇지 않습니다.

제가 실제로 추천하고 싶은 것은

35세 미만, 공동 이력 없음: 좋은 상자를 찾으면 CrossFit, 그렇지 않으면 케틀벨. 공동 불만 사항이 있는 35세 이상: 케틀벨 — 감소된 충격으로 인해 장기간 훈련 능력이 유지됩니다. 집에서 훈련: 케틀벨 플러스 조절 가능한 덤벨. 이 조합은 대부분의 사람들에게 필요한 것의 95%를 충족합니다.

케틀벨 설정

16kg(여성) 또는 24kg(남성)으로 시작하세요. 3개월 후에 두 번째 크기를 추가하세요. 나머지 예산을 기술에 투자하세요 — Pavel Tsatsouline의 단순하고 불길한 또는 몇 세션 동안 StrongFirst 인증 코치를 만나보세요. 건너뛰기 조절 가능한 케틀벨 (메커니즘이 흔들리고 느낌이 틀립니다.) 개별 주철을 구입하십시오.

지지 장비

저항 밴드 워밍업을 위해. 폼롤러 이동성을 위해. 에이 가민 시계 또는 애플워치 정직한 심박수 추적을 위해 케틀벨 탄도 운동은 사람들이 기대하는 것보다 더 높습니다. 조절 가능한 덤벨 벨로 잘 가려지지 않는 프레싱 변형에 적합합니다. 에이 스탠리 텀블러 수분 공급을 위해.

좋은 상자의 CrossFit은 운동 능력을 발휘하고, 다재다능한 사람들. 집에서 케틀벨을 사용하면 노년층까지 확장할 수 있는 강력하고 이동성이 뛰어나며 지속 가능한 훈련이 가능합니다. 선택은 "더 나은" 것이 아니라 귀하의 신체, 일정 및 향후 20년의 훈련 생활에 적합한 것이 무엇인지에 대한 것입니다.