CrossFit la Kettlebell: De ce am schimbat și când le-aș recomanda pe fiecare

Trei ani de CrossFit, doi ani de antrenament cu kettlebell. Comutatorul a fost despre corpul meu, nu despre metodologie. Iată comparația sinceră.

CrossFit-ul este respins de oameni care nu l-au încercat niciodată și adorat de alții care nu îi pot vedea defectele. După trei ani de competiție și doi ani în pură kettlebell antrenament, am pareri specifice despre ambele. Nici unul nu este mai bun; ambele sunt instrumente pentru scopuri specifice.

Când CrossFit este alegerea potrivită

Vrei comunitate — cultura sălii de sport este un beneficiu real; puține modalități de fitness creează aceeași camaraderie. Vrei fitness complet — combinația CrossFit de forță, condiționare, iar gimnastica construiește un corp generalist pe care puține alte programe se potrivesc. Veți apărea mai mult cu un curs programat. Ați găsit o cutie bună — calitatea variază foarte mult; o cutie bună este excelentă, una mediocră este periculoasă.

Când kettlebell-urile sunt alegerea potrivită

Te dor articulațiile - kettlebell antrenamentul are un impact semnificativ mai mic decât programarea CrossFit; genunchii mei au încetat să se plângă după comutare. Vrei eficiență — o sesiune serioasă de kettlebell durează 25-40 de minute; Clasa de CrossFit durează peste 60 de minute, inclusiv încălzirea și munca de calificare. Te antrenezi acasă – o pereche de 16 kg + 24 kg (200 USD) înlocuiește cea mai mare parte a unei săli de sport de acasă. Vrei să îmbătrânești bine — antrenamentul cu kettlebell se extinde frumos în anii 50 și 60; CrossFit la intensitate mare de multe ori nu.

Ce aș recomanda de fapt

Sub 35 de ani, fără istoric comun: CrossFit dacă găsești o cutie bună, kettlebell dacă nu. 35+ cu orice plângeri comune: kettlebells — impactul redus vă păstrează capacitatea de antrenament pe termen lung. Antrenament acasa: kettlebells plus gantere reglabile. Combinația acoperă 95% din ceea ce au nevoie majoritatea oamenilor.

Configurația kettlebell

Începeți cu 16 kg (femei) sau 24 kg (bărbați). Adăugați o a doua dimensiune după trei luni. Cheltuiește restul bugetului pe tehnică — a lui Pavel Tsatsouline Simplu și Sinistru sau un antrenor certificat StrongFirst pentru câteva sesiuni. Sari peste kettlebell reglabile (mecanismul se clătina și senzația este greșită); cumpărați fontă individuală.

Echipament de susținere

Benzi de rezistență pentru încălziri. Rolă de spumă pentru mobilitate. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru urmărirea cinstită a ritmului cardiac — munca balistică cu kettlebell merge mai mult decât se așteaptă oamenii. Haltere reglabile pentru variatii de presare neacoperite bine de clopote. O pahar Stanley pentru hidratare.

CrossFit la o cutie bună produce atletic, bine rotunjite oameni. Kettlebellele de acasă produc un antrenament puternic, mobil și durabil, care se extinde până la vârsta mai înaintată. Alegerea este mai puțin despre care este „mai bine” și mai mult despre care se potrivește corpului tău, programului tău și următorilor 20 de ani din viața ta de antrenament.