CrossFit to Kettlebells: ทำไมฉันถึงเปลี่ยนและเมื่อฉันอยากจะแนะนำแต่ละอัน

ครอสฟิตสามปี การฝึกเคตเทิลเบลล์สองปี การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องเกี่ยวกับร่างกายของฉัน ไม่ใช่วิธีการ นี่คือการเปรียบเทียบที่ตรงไปตรงมา

CrossFit จะถูกไล่ออกโดยผู้ที่ไม่เคยลองใช้และได้รับการบูชาจากผู้อื่นที่มองไม่เห็นข้อบกพร่องของมัน หลังจากสามปีในการแข่งขันและสองปีในความบริสุทธิ์ เคตเทิลเบลล์ การฝึกอบรม ฉันมีความคิดเห็นเฉพาะเกี่ยวกับทั้งสองอย่าง ไม่มีอะไรดีกว่า ทั้งสองเป็นเครื่องมือสำหรับเป้าหมายเฉพาะ

เมื่อ CrossFit เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

คุณต้องการชุมชน — วัฒนธรรมการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง การออกกำลังกายเพียงไม่กี่รูปแบบจะสร้างความสนิทสนมกันแบบเดียวกัน คุณต้องการฟิตเนสแบบครบวงจร — การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งของ CrossFit เครื่องปรับอากาศและยิมนาสติกสร้างร่างกายทั่วไปที่มีโปรแกรมอื่นไม่กี่โปรแกรมที่ตรงกัน คุณจะปรากฏตัวมากขึ้นตามชั้นเรียนที่กำหนด คุณพบกล่องที่ดีแล้ว - คุณภาพแตกต่างกันไปมาก กล่องที่ดีนั้นยอดเยี่ยม ส่วนกล่องธรรมดาก็เป็นอันตราย

เมื่อเคตเทิลเบลล์คือตัวเลือกที่เหมาะสม

ข้อต่อของคุณเจ็บ — เคตเทิลเบลล์ การฝึกอบรมมีผลกระทบน้อยกว่าการเขียนโปรแกรม CrossFit อย่างมาก เข่าของฉันหยุดบ่นหลังจากเปลี่ยน คุณต้องการประสิทธิภาพ — เซสชั่นเคตเทิลเบลล์จริงจังใช้เวลา 25–40 นาที คลาส CrossFit ใช้เวลา 60+ นาที รวมถึงการวอร์มอัพและการฝึกทักษะ คุณฝึกที่บ้าน — คู่น้ำหนัก 16 กก. + 24 กก. ($200) แทนที่ยิมที่บ้านส่วนใหญ่ คุณต้องการที่จะมีอายุมากขึ้น — การฝึกเคตเทิลเบลล์ปรับขนาดได้อย่างสวยงามในช่วงปี 50 และ 60; CrossFit ที่ความเข้มข้นสูงมักจะไม่เป็นเช่นนั้น

สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำจริงๆ

อายุต่ำกว่า 35 ปี ไม่มีประวัติร่วมกัน: CrossFit หากคุณพบกล่องดีๆ หรือ Kettlebell หากคุณไม่พบ 35+ หากมีข้อร้องเรียนร่วมกัน: เคตเทิลเบลล์ — แรงกระแทกที่ลดลงช่วยรักษาความสามารถในการฝึกซ้อมของคุณในระยะยาว การฝึกอบรมที่บ้าน: เคตเทิลเบลล์ บวก ดัมเบลล์ที่ปรับได้. การรวมกันนี้ครอบคลุม 95% ของสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการ

การตั้งค่าเคตเทิลเบลล์

เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 16 กก. (ผู้หญิง) หรือ 24 กก. (ผู้ชาย) เพิ่มขนาดที่สองหลังจากสามเดือน ใช้งบประมาณที่เหลือไปกับเทคนิค — Pavel Tsatsouline's เรียบง่ายและน่ากลัว หรือโค้ชที่ผ่านการรับรอง StrongFirst สักสองสามเซสชัน ข้าม เคตเทิลเบลล์แบบปรับได้ (กลไกโยกเยกและความรู้สึกผิดปกติ); ซื้อเหล็กหล่อเดี่ยว

อุปกรณ์รองรับ

วงต้านทาน สำหรับการวอร์มอัพ ลูกกลิ้งโฟม เพื่อความคล่องตัว ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างตรงไปตรงมา การทำงานของ Ballistic ของเคตเทิลเบลล์ทำได้สูงกว่าที่ผู้คนคาดหวัง ดัมเบลแบบปรับได้ สำหรับการกดรูปแบบที่ระฆังไม่ครอบคลุมดี ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เพื่อความชุ่มชื้น

ต้อนรับคุณที่กล่องที่ดีจะช่วยสร้างความแข็งแรง โค้งมน คน. เคตเทิลเบลล์ที่บ้านให้การฝึกอบรมที่แข็งแกร่ง เคลื่อนที่ได้ และยั่งยืน โดยจะขยายตามวัยสูงอายุ ทางเลือกไม่ได้อยู่ที่ว่าอันไหน "ดีกว่า" แต่ขึ้นอยู่กับว่าอันไหนเหมาะกับร่างกาย ตารางงาน และช่วง 20 ปีข้างหน้าของชีวิตการฝึกของคุณ