CrossFit'ten Kettlebell'lere: Neden Geçiş Yaptım ve Her Birini Ne Zaman Öneririm?

Üç yıl CrossFit, iki yıl kettlebell eğitimi. Değişim metodolojiyle değil, vücudumla ilgiliydi. İşte dürüst karşılaştırma.

CrossFit, onu hiç denememiş kişiler tarafından reddediliyor ve onun kusurlarını göremeyen kişiler tarafından tapılıyor. Üç yıl yarıştıktan ve iki yıl safta kaldıktan sonra kettlebell eğitim, her ikisi hakkında da spesifik görüşlerim var. İkisi de daha iyi değil; her ikisi de belirli hedeflere yönelik araçlardır.

CrossFit doğru seçim olduğunda

Topluluk istiyorsunuz; spor salonu kültürü gerçek bir faydadır; çok az fitness yöntemi aynı dostluğu yaratır. Her yönüyle fitness istiyorsunuz - CrossFit'in güç kombinasyonu, iklimlendirmeve jimnastik, diğer pek az programın eşleşebileceği genel bir yapı oluşturur. Planlanmış bir dersle daha fazlasını göreceksiniz. İyi bir kutu buldunuz; kalite çok değişkenlik gösteriyor; iyi bir kutu mükemmeldir, vasat bir kutu ise tehlikelidir.

Kettlebell'ler doğru seçim olduğunda

Eklemleriniz ağrıyor - kettlebell antrenmanın etkisi CrossFit programlamaya göre önemli ölçüde daha düşüktür; Geçişten sonra dizlerim şikayet etmeyi bıraktı. Verimlilik istiyorsunuz; ciddi bir kettlebell seansı 25-40 dakika sürer; CrossFit dersi ısınma ve beceri çalışmaları dahil 60+ dakikadır. Evde antrenman yapıyorsunuz - 16 kg + 24 kg'lık bir çift (200 $), evdeki spor salonunun çoğunun yerini alıyor. İyi yaşlanmak istiyorsunuz - kettlebell eğitimi 50'li ve 60'lı yıllara güzel bir şekilde ölçekleniyor; Yüksek yoğunluktaki CrossFit çoğu zaman bunu yapmaz.

Aslında tavsiye edebileceğim şey

35 yaşın altında, ortak geçmiş yok: İyi bir kutu bulursanız CrossFit, bulamazsanız kettlebells. 35+ ve herhangi bir eklem şikayeti: Kettlebells — azaltılmış etki, egzersiz kapasitenizi uzun süre korur. Evde eğitim: Kettlebell'ler artı ayarlanabilir dambıl. Kombinasyon çoğu insanın ihtiyacı olanın %95'ini kapsar.

Kettlebell kurulumu

16 kg (kadın) veya 24 kg (erkek) ile başlayın. Üç ay sonra ikinci bedeni ekleyin. Bütçenin geri kalanını tekniğe harcayın - Pavel Tsatsouline Basit ve Kötü veya birkaç seans için StrongFirst sertifikalı bir koç. Atla ayarlanabilir kettlebell'ler (mekanizma sallanıyor ve his yanlış); bireysel dökme demir satın alın.

Destekleyici dişli

Direnç bantları ısınmalar için. Köpük rulo hareketlilik için. bir Garmin izle veya Apple Watch dürüst kalp atış hızı takibi için - kettlebell balistik çalışması insanların beklediğinden daha yüksek performans gösteriyor. Ayarlanabilir dambıllar çanlarla iyi örtülmeyen varyasyonları basmak için. A Stanley bardak nemlendirme için.

CrossFit iyi bir kutuda atletik üretir, çok yönlü insanlar. Evdeki Kettlebell'ler ileri yaşlara kadar uzanan güçlü, mobil ve sürdürülebilir antrenmanlar üretir. Seçim hangisinin "daha iyi" olduğuyla ilgili değil, hangisinin vücudunuza, programınıza ve eğitim hayatınızın sonraki 20 yılına uygun olduğuyla ilgili.