CrossFit на гирі: чому я перейшов і коли я б рекомендував кожен із них

Три роки кросфіту, два роки тренувань з гирями. Перемикач стосувався мого тіла, а не методології. Ось чесне порівняння.

Кроссфіт відкидають люди, які ніколи його не пробували, і обожнюють інші, які не бачать його недоліків. Після трьох років змагань і двох років у чистій формі гиря навчання, я маю конкретні думки щодо обох. Ні те, ні інше не краще; обидва є інструментами для конкретних цілей.

Коли Кроссфіт – це правильний вибір

Ви хочете спільноти — культура тренажерного залу є справжньою перевагою; кілька видів фітнесу створюють таку ж товариськість. Вам потрібна повна фізична форма — поєднання сили CrossFit, кондиціонування, а гімнастика формує тіло широкого профілю, з яким може зрівнятися мало інших програм. Ви будете більше з’являтися на запланованому занятті. Ви знайшли гарну коробку — якість дуже різниться; хороша коробка - відмінна, посередня - небезпечна.

Коли гирі – правильний вибір

Болять суглоби — гиря тренування мають значно менший вплив, ніж програмування CrossFit; мої коліна перестали скаржитися після перемикання. Хочете ефективності — серйозне заняття з гирями займає 25–40 хвилин; Заняття кроссфітом тривають понад 60 хвилин, включаючи розминку та роботу на навички. Ви тренуєтеся вдома — пара вагою 16 кг + 24 кг (200 доларів) замінить більшість домашнього тренажерного залу. Ви хочете добре старіти — тренування з гирями чудово переходять у 50-60-ті роки; Кросфіт із високою інтенсивністю часто не працює.

Що б я насправді рекомендував

До 35 років, без спільної історії: кросфіт, якщо ви знайдете хорошу коробку, гирі, якщо не знайдете. 35+ із будь-якими скаргами на суглоби: гирі — зменшене навантаження зберігає вашу здатність до тренувань надовго. Тренування вдома: гирі плюс регульовані гантелі. Ця комбінація покриває 95% того, що потрібно більшості людей.

Постановка гирі

Почніть з 16 кг (жінки) або 24 кг (чоловіки). Додайте другий розмір через три місяці. Витратьте решту бюджету на техніку — Павло Цацулін Простий і зловісний або сертифікований тренер StrongFirst на кілька занять. Пропустити регульовані гирі (механізм хитається і відчувається неправильно); купити індивідуальний чавун.

Опорне спорядження

Смуги опору для розминки. Поролоновий валик для мобільності. А Годинник Garmin або Apple Watch для чесного відстеження серцевого ритму — балістична робота з гирями перевищує очікування людей. Регульовані гантелі для варіацій натискання, погано прикритих дзвонами. А Стакан Стенлі для зволоження.

CrossFit у хорошій упаковці створює спортивні, добре округлені людей. Гірі вдома дають потужні, рухливі, стійкі тренування, які поширюються на старший вік. Вибір полягає не в тому, що «краще», а більше в тому, що підходить вашому тілу, вашому розкладу та наступним 20 рокам вашого тренувального життя.