अभिभूत हुए बिना अपने गठिया निदान को स्वीकार करना
गठिया जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को खतरे में डाल सकता है - और एक नया निदान अक्सर कठिन होता है। एक आम प्रतिक्रिया यह है कि बीमारी के प्रभाव को कम करने के लिए अपनी शक्ति से सब कुछ करते हुए, एक ही बार में सब कुछ झोंक देना है। इरादा अच्छा है, लेकिन इसका उल्टा असर हो सकता है: इसे ज़्यादा करने से आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और वास्तव में लक्षण बदतर हो सकते हैं। अपनी समग्र भलाई से समझौता किए बिना, गठिया को शांति से स्वीकार करना और प्रबंधित करना सीखना, स्वस्थ मार्ग है। यहां बताया गया है कि निदान को कैसे स्वीकार किया जाए और इसे स्थायी तरीके से कैसे संभाला जाए। (आपका डॉक्टर और स्वास्थ्य देखभाल टीम आपके उपचार का मार्गदर्शन करती है - यह उस मानसिकता और स्व-प्रबंधन के बारे में है जो इसका समर्थन करती है।)
अपने चेतावनी संकेत जानें
सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है भड़कने से पहले चेतावनी के लक्षणों को पहचानना सीखना। बहुत से लोगों को संकेत मिलते हैं कि हमला होने वाला है - कुछ घंटे पहले ही हड्डियों में हल्का दर्द, अकड़न, या अन्य व्यक्तिगत संकेत। अपने स्वयं के चेतावनी संकेतों का पता लगाने में समय और धैर्य लगता है, लेकिन एक बार जब आप उन्हें जान लेते हैं, तो वे जीवन को बहुत आसान बना देते हैं। जब आपको महसूस हो कि भड़कने वाला है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक सकते हैं और आराम कर सकते हैं, जिससे घटना कम गंभीर हो जाएगी। एक साधारण लक्षण डायरी रखने से आपको समय के साथ अपने पैटर्न और ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिलती है, अप्रत्याशित दर्द को ऐसी चीज़ में बदल दिया जाता है जिसका आप अनुमान लगा सकते हैं और उसके लिए तैयारी कर सकते हैं।
अपने आप को गति दें - इसे ज़्यादा मत करो
सब कुछ करके और सब कुछ करके गठिया से लड़ने की प्रवृत्ति प्रतिकूल हो सकती है। अत्यधिक परिश्रम से अक्सर लक्षण बिगड़ जाते हैं और शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से जलन होती है। इसके बजाय, खुद को गति देना सीखें: आराम के साथ गतिविधि को संतुलित करें, बड़े कार्यों को बीच-बीच में ब्रेक के साथ छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें, और अपने शरीर पर दबाव डालने के बजाय उसकी सुनें। गति छोड़ना नहीं है; यह स्मार्ट रणनीति है जो आपको भड़के बिना लंबे समय तक सक्रिय और सक्षम रहने देती है। लगातार थोड़ा-थोड़ा करना बहुत कुछ करने से बेहतर है और इसकी कीमत बढ़े हुए दर्द के दिनों से चुकानी पड़ती है।
जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिसे नियंत्रित नहीं कर सकते, उसे स्वीकार करें
भावनात्मक स्वीकृति गठिया के साथ अच्छी तरह से जीने का एक वास्तविक हिस्सा है। स्वीकार करें कि कुछ चीजें बदल गई हैं, यदि आवश्यक हो तो उस पर शोक मनाएं और फिर अपनी ऊर्जा उस पर केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं कर सकते हैं प्रभाव - आपकी गतिविधि, आपकी आत्म-देखभाल, आपके उपचार का पालन, आपका रवैया - उन चीजों से लड़ने के बजाय जो आप नहीं कर सकते। यह इस्तीफा नहीं है; यह आपके प्रयास को उस ओर निर्देशित कर रहा है जहां यह वास्तव में मदद करता है। जो लोग अपने निदान को स्वीकार करते हैं और अनुकूलन करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कहीं बेहतर तरीके से सामना करते हैं जो इसका विरोध करते हुए खुद को थका देते हैं। स्वीकृति वास्तव में स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए ऊर्जा मुक्त कर देती है।
अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ मिलकर काम करें
सही चिकित्सा देखभाल से गठिया पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है, इसलिए इसे अकेले करने के बजाय अपने डॉक्टर या रुमेटोलॉजिस्ट के साथ मिलकर काम करें। अपनी उपचार योजना का पालन करें, निर्धारित अनुसार दवाएँ लें, अपनी नियुक्तियों में भाग लें और अपने लक्षणों में बदलाव की रिपोर्ट करें। प्रश्न पूछने या चिंताएँ व्यक्त करने में संकोच न करें - गठिया का प्रबंधन एक सहयोग है, और आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपकी ज़रूरतों के अनुसार आपके उपचार को समायोजित कर सकती है। अच्छी चिकित्सा देखभाल और स्मार्ट स्व-प्रबंधन का संयोजन गठिया को आपके जीवन को नियंत्रित करने से रोकता है। अपॉइंटमेंट पर अपनी लक्षण डायरी लाएँ ताकि आपके डॉक्टर के पास स्पष्ट तस्वीर हो।
चलते रहो - धीरे से
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन उचित, हल्का व्यायाम गठिया के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। आंदोलन जोड़ों को लचीला रखता है, उन्हें सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, और कठोरता को कम करता है, जबकि निष्क्रियता जोड़ों को कठोर और कमजोर बना देती है। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ - चलना, तैरना, हल्की स्ट्रेचिंग, या भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित व्यायाम - आदर्श हैं। का एक सेट प्रतिरोध बैंड घर पर सौम्य ताकत का काम आसान बनाता है, और a हीटिंग पैड गतिविधि से पहले कठोर जोड़ों को आराम देता है। हमेशा धीरे से शुरुआत करें और अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से जांच लें कि आपके लिए क्या सही है, लेकिन सभी गतिविधियों से बचने के चक्कर में न पड़ें।
स्मार्ट उपकरणों और आदतों से दैनिक जीवन का प्रबंधन करें
गठिया के साथ अच्छी तरह से जीने का मतलब अक्सर अपने दैनिक कार्यों को करने के तरीके को अपनाना होता है। सरल सहायक उपकरण - जार खोलने वाले, एर्गोनोमिक उपकरण, गठिया दस्ताने गर्मी और समर्थन के लिए - दर्दनाक जोड़ों पर तनाव कम करें। अपने हाथों और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव को कम करने के लिए अपना घर और दिनचर्या निर्धारित करें, और जीवन को आसान बनाने वाले उपकरणों का उपयोग करने में बहुत गर्व न करें। ये अनुकूलन हार का संकेत नहीं हैं; वे स्वतंत्र रहने और कम दर्द के साथ अधिक काम करने का एक तरीका हैं। आपके जीवन जीने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव दैनिक आराम में वास्तविक सुधार लाते हैं।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
एक पुरानी स्थिति आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को भी प्रभावित करती है, और यह सामान्य है। निराशा, उदासी, या चिंता गठिया के साथ हो सकती है, विशेष रूप से भड़कने के दौरान, इसलिए अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें। दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें, ऐसे अन्य लोगों के सहायता समूह पर विचार करें जो समझते हैं, और यदि आप भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे हैं तो मदद लेने में संकोच न करें - क्रोनिक दर्द और अवसाद अक्सर एक साथ चलते हैं, और दोनों को संबोधित करने से आपकी समग्र भलाई में सुधार होता है। तनाव का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव लक्षणों को खराब कर सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना गठिया को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक वास्तविक हिस्सा है। अपने विशिष्ट प्रकार के गठिया के बारे में खुद को शिक्षित करने से भी मदद मिलती है - यह समझना कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, क्या उम्मीद की जानी चाहिए और क्या उपचार मौजूद हैं, अज्ञात के डर को नियंत्रण की भावना से बदल देता है, जो स्वयं शांत होता है। आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम और प्रतिष्ठित स्रोतों से प्राप्त विश्वसनीय जानकारी एक जबरदस्त निदान को ऐसी स्थिति में बदल देती है जिसे आप समझते हैं और सक्रिय रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
निदान पर एक ही बार में सब कुछ थोपना छोड़ दें - इसे ज़्यादा करने से लक्षण बिगड़ जाते हैं और आप झुलस जाते हैं। अपने चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ करना छोड़ें; उन्हें सीखने से आपको भड़कने वाली घटनाओं से बचने में मदद मिलती है। डर के मारे सभी गतिविधियों से बचना छोड़ें; हल्का व्यायाम मदद करता है. और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना छोड़ दें - यह गठिया के प्रबंधन का उतना ही हिस्सा है जितना कि शारीरिक पक्ष।
ईमानदार जवाब
अभिभूत हुए बिना गठिया के निदान को स्वीकार करने से एक शांत, टिकाऊ दृष्टिकोण सामने आता है: अपने व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों को जानें, इसे ज़्यादा करने के बजाय खुद को गति दें, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे स्वीकार करें और जो आप कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ मिलकर काम करें, धीरे से आगे बढ़ते रहें, अपने दैनिक जीवन को स्मार्ट उपकरणों के साथ अनुकूलित करें और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करें। गठिया आपके जीवन की गुणवत्ता को खतरे में डाल सकता है - लेकिन अच्छी चिकित्सा देखभाल द्वारा नियमित रूप से प्रबंधित और समर्थित होने से इसे परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। आप काम करके गठिया के साथ पूर्ण, सक्रिय जीवन जी सकते हैं के साथ इससे लड़ने में खुद को थका देने के बजाय।
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