எச்எம்பி மற்றும் பிற மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உண்மையில் எது மதிப்புக்குரியது

மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு $4B தொழில். மார்க்கெட்டிங் குறிப்பிடுவதை விட உண்மையில் வேலை செய்யும் ஆராய்ச்சி குறுகியதாக உள்ளது - ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு உண்மையான இலக்கியங்களை சோதித்து படித்த பிறகு நேர்மையான வரிசைப்படுத்தல் இங்கே.

நான் பெரும் மீட்புப் பணிகளில் ஈடுபட்டுள்ளேன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் — சில சமயங்களில் என்னுடைய சொந்த பயிற்சியில், சில சமயங்களில் ஆராய்ச்சியின் மூலம் ஆழமாக மூழ்கி. வேலை செய்யாத அடுக்குகளுக்கு மாதம் $200 செலவு செய்வது உண்மையான செலவாகும். ஆதாரம் உண்மையில் என்ன ஆதரிக்கிறது என்பது இங்கே.

உண்மையான ஆதாரங்களுடன் மூன்று

1. புரதம். மோர், கேசீன் அல்லது முழு உணவு. ஒற்றை சிறந்த ஆதரவு மீட்பு தலையீடு. பயிற்சியின் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் 30-40 கிராம் தசை புரத தொகுப்புக்கான நிலையான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. மோர் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது; கேசீன் மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு முழு உணவு ஆதாரங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

2. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட். தினமும் 5 கிராம். மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு துணை. வலிமை, சக்தி மற்றும் மீட்பு நேரத்தில் உண்மையான விளைவுகள். மலிவான, சுவையற்ற, சலிப்பான. வேலை செய்கிறது.

3. புளிப்பு செர்ரி சப்ளிமெண்ட். தசை வலி குறைவதற்கான சில உண்மையான சான்றுகள், குறிப்பாக பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில். விளைவு அளவுகள் மிதமானவை ஆனால் ஆய்வுகள் முழுவதும் சீரானவை. செலவு மிதமானது; புண் பிரச்சனை என்றால் முயற்சி செய்ய போதுமான நன்மை உண்மையானது.

HMB கேள்வி குறிப்பாக

HMB கலவையான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது முன்னர் பயிற்சி பெறாத பாடங்களுக்கு மற்றும் கலோரிக் பற்றாக்குறை கட்டங்களின் போது பயனுள்ள விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரர்களுக்கு போதுமான அளவு உண்பது உறுதியானது புரதம். சந்தைப்படுத்தல் வழக்கமான வழக்கை கணிசமாக மிகைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை அல்லது நீண்ட பணிநீக்கத்திலிருந்து திரும்பினால், தினசரி 3 கிராம் ஓரளவுக்கு உதவலாம். நீங்கள் போதுமான அளவு புரதத்தை உண்ணும் பயிற்சி பெற்ற தூக்கும் வீரராக இருந்தால், அதன் விளிம்பு நன்மை சிறியதாக இருக்கும்.

என்ன மிகைப்படுத்தப்பட்டது

BCAAs — நீங்கள் அடித்தால் புரதம் இலக்குகள், BCAAக்கள் எதையும் சேர்க்கவில்லை; வகை பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். Glutamine — அதே கதை; போதுமான புரதம் அதை உள்ளடக்கியது. "மீட்பு ஃபார்முலா" பல மூலப்பொருள் அடுக்குகள் பொதுவாக புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் மற்றும் வேறு ஏதாவது, தனிப்பட்ட பொருட்கள் தனித்தனியாக விலை மூன்று மடங்கு விலை.

எது உண்மையில் மீட்புக்கு உந்துகிறது

7 மணிநேரத்திற்கு மேல் உறக்கம் - ஒரு மூலம் கண்காணிக்கப்படுகிறது கார்மின் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் — ஒற்றை மிகப்பெரிய மாறி, இது இலவசம். ஒவ்வொரு உணவிலும் உண்மையான உணவு புரதம், நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8-1 கிராம். நாள் முழுவதும் நீரேற்றம். தினமும் பத்து நிமிடம் நுரை உருளை - சலிப்பு, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. ஏ மசாஜ் துப்பாக்கி கடுமையான பயிற்சி நாட்களில், நீண்ட கால ஆராய்ச்சி கலந்திருந்தாலும் கூட, பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு நிலையான அகநிலைப் பலன் கிடைக்கும்.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

பயிற்சிக்கு முந்தைய தூண்டுதல் கலவைகள் - சில உண்மையான குறுகிய கால விளைவுகள், ஆனால் வெற்று காபி குறைந்த அட்ரீனல் சோர்வு அபாயத்துடன் சிறந்த இயல்புநிலை. பிரீமியம் விலையில் பல மூலப்பொருள் "மீட்பு அடுக்குகள்". தனிப்பட்ட மூலப்பொருள் அளவைப் பட்டியலிடாத தனியுரிம கலவைகளுடன் கூடிய எதுவும் - தொழில்துறையானது குறைவான அளவை மறைக்கிறது.

புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் விருப்பமாக புளிப்பு செர்ரி 90% முறையான மீட்பு கூடுதல் உள்ளடக்கியது. மொத்த மாதாந்திர செலவு: $40–$60. மேலும் அரிதாகச் சேர்ப்பது அதன் மேல் அளவிடக்கூடிய வருமானத்தை உருவாக்குகிறது. உண்மையான மீட்பு வேலை தூக்கம், உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் இயக்கம் ஆகும். துணைத் தொழில் சிக்கலான தன்மையை விற்கிறது, ஏனெனில் சிக்கலானது லாபகரமானது - சலிப்பான அடுக்கு உண்மையில் வேலை செய்கிறது.