விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தூர ஓட்ட அடிப்படைகள்: நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் உடல் உண்மையில் எப்படி நகரும்
தொலைதூர ஓட்ட அடிப்படைகள்: நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் உடல் உண்மையில் எவ்வாறு நகரும்
இயங்கும் படிவத்தைப் பற்றி நான் எதையும் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு, நான் இயற்கையாக உணர்ந்தாலும் ஓடினேன். எனக்கும் தொடர்ந்து காயம் ஏற்பட்டது. தோரணை, நடை மற்றும் எனது கைகள் எவ்வாறு நகர்ந்தன என்பதில் நான் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தவுடன், எனது செயல்திறன் மற்றும் காயம் விகிதம் இரண்டும் மேம்பட்டன. உங்களுக்கு பயோமெக்கானிக்ஸ் பட்டம் தேவையில்லை - பெரும்பாலான மக்கள் சிந்திக்காமல் இயங்கும் சில அடிப்படைகள்.
ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரைட்டின் இயக்கவியல்
ஓடுதல் என்பது மீண்டும் மீண்டும் ஒரு கால் தாவல்களின் தொடர். ஒவ்வொரு அடியிலும் சில புள்ளிகளில், இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து விலகியிருக்கும் - இதுவே நடைப்பயணத்திலிருந்து ஓடுவதை வேறுபடுத்துகிறது, அங்கு ஒரு கால் எப்போதும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் இருக்கும். ஒவ்வொரு காலும் மூன்று கட்டங்களாகச் சுழல்கிறது: ஆதரவு கட்டம் (தரையில் அடி), இயக்கி கட்டம் (தள்ளுதல்) மற்றும் மீட்பு கட்டம் (காற்றில் கால்). இந்த சுழற்சியின் செயல்திறன் நீண்ட தூரங்களில் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர், அவர்களின் ஈர்ப்பு மையத்தின் கீழ் நேரடியாகத் தரையிறங்கும் ஒரு ரன்னர், ஒரு மைலுக்குக் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார். 10 மைல்களுக்கு மேல், அந்த ஆற்றல் செலவு கலவைகள். நல்லது ஓடும் காலணிகள் பொருத்தமான குஷனிங் ஆதரவுடன் இந்த இயக்கவியல் இயற்கையான கால் இயக்கத்தில் தலையிடாமல்.தோரணை மற்றும் மேல் உடல்
பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் உடல் மற்றும் கைகள் முக்கியம். கணுக்கால்களில் இருந்து சற்று முன்னோக்கி சாய்வது - இடுப்பில் இருந்து அல்ல - உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி சீரமைத்து, ஈர்ப்பு உங்கள் வேகத்திற்கு உதவுகிறது. இடுப்பில் சாய்வது சக்தியை வீணடித்து உங்கள் நுரையீரலை அழுத்துகிறது. உங்கள் கைகள் தோளில் இருந்து முன்னும் பின்னும் ஊசலாட வேண்டும், உங்கள் உடல் முழுவதும் அல்ல. உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியைக் கடக்கும்போது, உங்கள் தண்டு ஈடுசெய்ய சுழலும் மற்றும் உங்களை உறுதிப்படுத்தும் கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்கிறது. தோராயமாக 90 டிகிரி முழங்கைகள், கைகள் தளர்வாக (உருளைக்கிழங்கு சிப்பை நசுக்காமல் வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்), உங்கள் பயணத்தின் திசைக்கு இணையாக ஆடும் கைகள். முதல் முறையாக நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தும்போது அது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறது, பின்னர் அது தானாகவே மாறும். உங்கள் தலை மேலே மற்றும் சமமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் காலடியில் அல்ல, சில அடி முன்னால் தரையில் பார்க்கவும். இது உங்கள் சுவாசப்பாதையை திறந்து வைத்து உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும்.ஸ்ட்ரைட் ரேட் மற்றும் நீளம்
நீண்ட, மெதுவான, லாப்பிங் முன்னேற்றங்கள் வேகமாகத் தோன்றும் மற்றும் உண்மையில் ஆற்றலை வீணாக்குகின்றன. குறுகிய, விரைவான முன்னேற்றங்கள் தொலைதூர ஓட்டத்திற்கு மிகவும் திறமையானவை. பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்படும் இலக்கானது நிமிடத்திற்கு 170-180 படிகள் ஆகும், இருப்பினும் இது உடல் வகை மற்றும் வேகத்தால் மாறுபடும். உங்கள் படிகளை 15 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, நான்கால் பெருக்கி உங்களுடையதைச் சரிபார்க்கலாம். குறிப்பாக நீண்ட தூரத்திற்கு, ஸ்ட்ரைட் நீளம் நிதானமாகவும் இயற்கையாகவும் உணர வேண்டும், நீட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும். ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங் - உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் பாதத்தை எட்டுவது - உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்க சக்திகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது தாடை பிளவுகள் மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் நீங்கள் புறநிலை தரவு விரும்பினால், ஒரு கேடென்ஸ் மெட்ரிக் மூலம் உங்கள் உண்மையான படி விகிதத்தைக் காண்பிக்க முடியும்.இயங்கும் ஆற்றல் செலவு
ஓடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் விலை உயர்ந்தது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடி, உங்கள் முழு உடல் எடையையும் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது. அதனால்தான் ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஒப்பிடக்கூடிய தீவிரத்தில் நீந்துவதை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீண்ட தூரங்களில், ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் தேவை கணிசமானதாக உள்ளது - அதனால்தான் எரிபொருளை சரியாக செலுத்துவது முக்கியமானது மற்றும் வேகக்கட்டுப்பாடு நீங்கள் வலுவாக முடிகிறதா அல்லது வீழ்ச்சியடைகிறதா என்பதை ஏன் சரியாக தீர்மானிக்கிறது. உடல் எடை இதை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது: இலகுவான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு மைலுக்கு குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதனால்தான் உயரடுக்கு மராத்தான் வீரர்கள் மிகவும் மெலிந்தவர்களாக இருப்பார்கள். பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, இந்த கணிதம் பெரும்பாலும் "உங்கள் ஓட்டங்களின் போது தேவையற்ற எடையை சுமக்க வேண்டாம்" என்று பொருள்படும் - கனத்தை விட்டு விடுங்கள் நீரேற்ற உடுப்பு குறுகிய பயிற்சி ஓட்டங்களுக்கு வீட்டில்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
படிவத்தின் மீதான வெறித்தனம் மிக விரைவாக மாறுகிறது. இயங்கும் படிவ சரிசெய்தல் தசை நினைவகமாக உட்பொதிக்க நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிப்பது பொதுவாக சுயநினைவுடன் இயங்குவதற்கும் உண்மையில் மோசமாக நகர்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - தோரணையாக இருக்கலாம், ஒருவேளை கை ஊசலாடலாம் - சில வாரங்களுக்கு அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது இயற்கையாக மாறட்டும், பின்னர் மற்றொரு சரிசெய்தலைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் மற்றும் மிகவும் படிப்படியாக மாறுதல் திட்டம் இல்லாவிட்டால் குறைந்தபட்ச வெறுங்காலுடன் இயங்கும் அணுகுமுறையைத் தவிர்க்கவும் - பெரும்பாலான மக்கள் காயமடைவார்கள். கீழ் வரி: நல்ல இயங்கும் வடிவம் பெரும்பாலும் திறமையான இயக்கவியலைப் பற்றியது - சற்று முன்னோக்கிச் சாய்வது, கைகள் நடுக் கோட்டைக் கடக்காது, உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தின் கீழ் கால் இறங்குவது, நிதானமான நடை. நீங்கள் ஒரு பயோமெக்கானிக்ஸ் நிபுணராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அடிப்படைகளை மட்டும் அறிந்திருக்க வேண்டும். செயல்திறனில் சிறிய மேம்பாடுகள் கூட நீண்ட தூரங்களில் கணிசமாக சேர்க்கின்றன. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
