Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich? Ein Einkaufsführer
Der Nahrungsergänzungsmittel-Bereich ist einer der wenigen Orte, an denen Sie echtes Geld für ein Produkt ausgeben können, das nichts bewirken darf, solange es Ihnen nicht sichtbar schadet. Es lohnt sich, diese Asymmetrie vor dem Kauf zu verstehen.
Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel. Ich denke auch, dass das meiste, was verkauft wird, für die meisten Menschen unnötig ist und ein bedeutender Teil davon falsch etikettiert ist oder grenzwertig betrügerisch ist. Dies alles ist kein medizinischer Rat; Es handelt sich um einen Blick aus der Käuferperspektive auf eine Branche, die im letzten Jahrzehnt über alle Erwartungen hinaus gewachsen ist, vor allem weil das Internet es trivial gemacht hat, eine Kapsel an jeden und überall zu vermarkten und zu verkaufen.
Warum die Kategorie explodierte
Die moderne Ernährung weist echte Lücken auf und die meisten Menschen haben nie viel über Ernährung erfahren. Deshalb greifen wir zu Nahrungsergänzungsmitteln als schnelle Lösung für ein größeres Problem, dessen Lösung tatsächlich Zeit und Mühe erfordert. Die meistverkauften Kategorien verraten Ihnen, worüber sich Menschen Sorgen machen: Vitamine und Mineralstoffe, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, und Bodybuilding-Formeln sowie ein langer Schwanz, der auf Haarausfall, Akne, schlechte Laune und Libido abzielt. Der Grundgedanke ist immer derselbe, dass ein natürlicher Inhaltsstoff die Kraft der Natur für Sie nutzt, und er ist gerade deshalb überzeugend, weil er die langweilige Arbeit von Diät und Schlaf umgeht.
Lesen Sie das Etikett wie ein Skeptiker
Ein paar Dinge, die ich bei jeder Flasche überprüfe, bevor ich darüber nachdenke:
- Entspricht die Zutatenliste den Angaben? Viele No-Name-Unternehmen stellen Mischungen ohne aussagekräftige Genehmigung oder Sicherheitsbescheinigung her, und manchmal stimmen die tatsächlichen Inhalte nicht mit der gedruckten Liste überein. Das ist ein echtes Sicherheitsrisiko und keine Formsache.
- Hüten Sie sich vor der „proprietären Mischung“. Dies ist der älteste Trick in dieser Kategorie. Eine lange Liste von Inhaltsstoffen wird unter einer Überschrift ohne individuelle Mengenangaben gebündelt, sodass Sie nicht erkennen können, ob der Wirkstoff in einer sinnvollen Dosis vorhanden ist oder nur ein kleiner Spritzer für das Etikett. Eine lange Mischung kann dazu da sein, komplex und daher kraftvoll auszusehen und nicht, um etwas zu bewirken.
- „FDA-zugelassen“ ist normalerweise ein Taschenspielertrick. Eine einzelne Zutat kann zwar erkannt werden, das bedeutet jedoch nicht, dass die spezifische Mischung überprüft wurde. In den meisten Ländern sind Nahrungsergänzungsmittel weitaus strenger reguliert als Medikamente, sodass die Belastung bei Ihnen liegt.
Suchen Sie stattdessen nach Prüfsiegeln unabhängiger Labore von Drittanbietern. Diese überprüfen tatsächlich, ob das, was auf dem Etikett steht, auch in der Flasche enthalten ist, was weitaus wichtiger ist als jedes Marketing-Emblem.
Die wenigen, die dazu neigen, ihren Platz zu verdienen
Ich verwerfe nicht das ganze Regal. Für einige Nahrungsergänzungsmittel gibt es solide Beweise für bestimmte Personen. Vitamin-D-Ergänzungsmittel für diejenigen mit geringer Sonneneinstrahlung, Omega-3-Ergänzungsmittel für Menschen, die selten fetten Fisch essen, Kreatin-Monohydrat für Krafttraining, Folsäure in der Schwangerschaft und eine Ebene Multivitamin als bescheidene Versicherung. Das Muster besteht darin, dass diese eine definierte Lücke füllen. Diejenigen, die versprechen, Ihre Energie, Stimmung oder Taille über Nacht zu verändern, sind diejenigen, denen Sie misstrauen sollten.
Dosierungen sind wichtiger als Zutatenlisten
Eine Sache, auf die Sie sich im Marketing nie konzentrieren sollten, ist die Dosierung. Ein Produkt kann berechtigterweise einen Inhaltsstoff enthalten, auf dem gute Forschungsergebnisse basieren, und dennoch ein Zehntel der in diesen Studien verwendeten Dosis enthalten, was im Volksmund als „Feenstaub“ bezeichnet wird. Dadurch kann das Label eine beeindruckend klingende Verbindung auflisten, während der Hersteller fast nichts kostet. Wenn ich etwas bewerte, schaue ich nach der Dosis, die in der Forschung tatsächlich eine Wirkung gezeigt hat, und überprüfe dann, ob die Flasche diese pro Portion liefert. Mit Magnesiumpräparate oder ProbiotikaBeispielsweise sind die Form und die Anzahl genauso wichtig wie der Name auf der Vorderseite. Wenn auf dem Etikett die Menge in einer Mischung verheimlicht wird, gehen Sie davon aus, dass die Dosis zu niedrig ist, um eine Rolle zu spielen, denn wenn sie aussagekräftig wäre, würden sie normalerweise damit prahlen.
Sicherheit ist nicht optional, nur weil sie „natürlich“ ist
Natürlich bedeutet nicht harmlos. Selbst allgemein als sicher geltende Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen auslösen und mit Medikamenten interagieren. Wenn Sie eine Behandlung einnehmen, fragen Sie vor Beginn einen Arzt oder Apotheker nach Wechselwirkungen, da einige Kombinationen wirklich wichtig sind. Menschen mit chronischen Erkrankungen und schwangere Personen sollten besonders vorsichtig sein und alle Medikamente entfernen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder extrahieren Sie zuerst mit einem Arzt, anstatt davon auszugehen, dass eine Pflanze in einer Kapsel automatisch sanft ist.
Meine ehrliche Faustregel: Es lohnt sich, ein Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, wenn es eine tatsächlich benennbare Lücke schließt, von einem Unternehmen stammt, das Tests von Drittanbietern veröffentlicht, echte Dosen anstelle einer mysteriösen Mischung auflistet und keine Wunder verspricht. Alles andere ist im besten Fall teurer Urin und im schlimmsten Fall ein als Wellness getarntes Risiko. Geben Sie das Geld zuerst für echtes Essen aus; Behandeln Sie die Flasche als den Randfall, nicht als den Plan.
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