Λειτουργούν πραγματικά τα συμπληρώματα διατροφής; Ένας οδηγός αγοραστή
Ο διάδρομος συμπληρωμάτων είναι ένα από τα λίγα μέρη που μπορείτε να ξοδέψετε πραγματικά χρήματα σε ένα προϊόν που δεν επιτρέπεται να κάνει τίποτα, αρκεί να μην σας βλάψει εμφανώς. Αυτή η ασυμμετρία αξίζει να κατανοήσετε πριν αγοράσετε.
Παίρνω συμπληρώματα. Πιστεύω επίσης ότι τα περισσότερα από αυτά που πωλούνται είναι περιττά για τους περισσότερους ανθρώπους και ένα σημαντικό κομμάτι τους χαρακτηρίζεται λανθασμένα ή οριακά δόλια. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι μια άποψη αγοραστή για έναν κλάδο που έχει αναπτυχθεί πέρα από κάθε προσδοκία την τελευταία δεκαετία, κυρίως επειδή το Διαδίκτυο κατέστησε ασήμαντη την αγορά και την πώληση μιας κάψουλας σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε.
Γιατί έσκασε η κατηγορία
Η σύγχρονη δίαιτα έχει πραγματικά κενά και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έλαβαν ποτέ μεγάλη διατροφική εκπαίδευση, γι' αυτό αναζητούμε τα συμπληρώματα ως γρήγορες λύσεις για ένα μεγαλύτερο πρόβλημα που απαιτεί πραγματικά χρόνο και προσπάθεια για να λυθεί. Οι κατηγορίες με τις μεγαλύτερες πωλήσεις σάς λένε τι ανησυχούν οι άνθρωποι: βιταμίνες και μέταλλα, συμπληρώματα απώλειας βάρους, και φόρμουλες bodybuilding, συν μια μακριά ουρά που στοχεύει στην τριχόπτωση, την ακμή, την κακή διάθεση και τη λίμπιντο. Το βήμα είναι πάντα το ίδιο, ότι κάποιο φυσικό συστατικό εκμεταλλεύεται τη δύναμη της φύσης για λογαριασμό σας, και είναι πειστικό ακριβώς επειδή παρακάμπτει τη βαρετή δουλειά της διατροφής και του ύπνου.
Διαβάστε την ετικέτα σαν σκεπτικιστής
Μερικά πράγματα που ελέγχω σε κάθε μπουκάλι πριν το σκεφτώ:
- Ταιριάζει η λίστα συστατικών με τους ισχυρισμούς; Πολλές εταιρείες χωρίς όνομα κατασκευάζουν μείγματα χωρίς ουσιαστική έγκριση ή έγκριση ασφαλείας και μερικές φορές το πραγματικό περιεχόμενο δεν ταιριάζει με την έντυπη λίστα. Αυτός είναι ένας πραγματικός κίνδυνος για την ασφάλεια, όχι μια τεχνική.
- Προσοχή στο «ιδιόκτητο μείγμα». Αυτό είναι το πιο παλιό κόλπο της κατηγορίας. Ένας μακρύς κατάλογος συστατικών συλλέγεται κάτω από μια επικεφαλίδα χωρίς μεμονωμένες ποσότητες, επομένως δεν μπορείτε να πείτε εάν η δραστική ουσία υπάρχει σε μια χρήσιμη δόση ή απλώς ένα πασπάλισμα για την ετικέτα. Ένα μακρύ μείγμα μπορεί να είναι εκεί για να φαίνεται περίπλοκο και επομένως ισχυρό, για να μην κάνει τίποτα.
- Το "εγκεκριμένο από το FDA" είναι συνήθως πονηρός. Μπορεί να αναγνωριστεί ένα μεμονωμένο συστατικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το συγκεκριμένο μείγμα αναθεωρήθηκε. Στα περισσότερα μέρη τα συμπληρώματα ρυθμίζονται πολύ πιο χαλαρά από τα φάρμακα, επομένως το βάρος είναι σε εσάς.
Αναζητήστε δοκιμές τρίτων από ανεξάρτητα εργαστήρια. Αυτοί στην πραγματικότητα επαληθεύουν ότι αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα βρίσκεται στο μπουκάλι, κάτι που έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από οποιοδήποτε σήμα μάρκετινγκ.
Οι λίγοι που τείνουν να κερδίσουν τη θέση τους
Δεν απορρίπτω όλο το ράφι. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν βάσιμες αποδείξεις για συγκεκριμένα άτομα. συμπληρώματα βιταμίνης D για όσους έχουν χαμηλή έκθεση στον ήλιο, συμπληρώματα ωμέγα-3 για άτομα που τρώνε σπάνια λιπαρά ψάρια, μονοϋδρική κρεατίνη για προπόνηση δύναμης, φολικό οξύ στην εγκυμοσύνη, και μια πεδιάδα πολυβιταμίνη ως μέτρια ασφάλιση. Το πρότυπο είναι ότι αυτά γεμίζουν ένα καθορισμένο κενό. Αυτά που υπόσχονται να μεταμορφώσουν την ενέργεια, τη διάθεσή σας ή τη μέση σας μέσα σε μια νύχτα είναι αυτά που θα δυσπιστούν.
Οι δόσεις έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις λίστες συστατικών
Ένα πράγμα στο οποίο το μάρκετινγκ δεν θέλει ποτέ να εστιάσετε είναι η δοσολογία. Ένα προϊόν μπορεί νόμιμα να περιέχει ένα συστατικό με καλή έρευνα πίσω από αυτό, και να εξακολουθεί να περιλαμβάνει το ένα δέκατο της δόσης που χρησιμοποιείται σε αυτές τις μελέτες, αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν "νεράιδα ξεσκόνισμα". Επιτρέπει στην ετικέτα να απαριθμεί μια σύνθεση με εντυπωσιακό ήχο, ενώ δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα στον κατασκευαστή. Όταν αξιολογώ κάτι, αναζητώ τη δόση που έδειξε πραγματικά μια επίδραση στην έρευνα και μετά ελέγχω αν το μπουκάλι το παρέχει ανά μερίδα. Με συμπληρώματα μαγνησίου ή προβιοτικά, για παράδειγμα, η μορφή και το πλήθος έχουν σημασία όσο και το όνομα στο μπροστινό μέρος. Εάν η ετικέτα κρύβει την ποσότητα μέσα σε ένα μείγμα, υποθέστε ότι η δόση είναι πολύ χαμηλή για να έχει σημασία, γιατί αν είχε νόημα, συνήθως θα καυχώνονταν γι' αυτό.
Η ασφάλεια δεν είναι προαιρετική μόνο και μόνο επειδή είναι "φυσική"
Φυσικό δεν σημαίνει ακίνδυνο. Ακόμη και τα συμπληρώματα που γενικά θεωρούνται ασφαλή μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τη φαρμακευτική αγωγή. Εάν βρίσκεστε σε οποιαδήποτε θεραπεία, ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις πριν ξεκινήσετε, επειδή ορισμένοι συνδυασμοί έχουν πραγματικά σημασία. Άτομα με χρόνιες παθήσεις και οποιεσδήποτε έγκυες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και θα πρέπει να απομακρύνουν οποιαδήποτε φυτικά συμπληρώματα ή να εκχυλίσετε πρώτα με έναν γιατρό αντί να υποθέσετε ότι ένα φυτό σε μια κάψουλα είναι αυτόματα ήπιο.
Ο ειλικρινής εμπειρικός μου κανόνας: ένα συμπλήρωμα αξίζει να αγοράσετε όταν αντιμετωπίζει ένα κενό που μπορείτε πραγματικά να ονομάσετε, προέρχεται από μια εταιρεία που δημοσιεύει δοκιμές τρίτων, παραθέτει πραγματικές δόσεις αντί για ένα μείγμα μυστηρίου και δεν υπόσχεται θαύματα. Όλα τα άλλα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, ακριβά ούρα, και στη χειρότερη ένας κίνδυνος που ντύνεται ως ευεξία. Ξοδέψτε πρώτα τα χρήματα σε πραγματικό φαγητό. Αντιμετωπίστε το μπουκάλι ως το περίβλημα της άκρης, όχι το σχέδιο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε συμπληρώματα απώλειας βάρους σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →