آیا مکمل های غذایی واقعا کار می کنند؟ راهنمای خریدار
راهرو مکملها یکی از معدود مکانهایی است که میتوانید پول واقعی را برای محصولی خرج کنید که مجاز به انجام هیچ کاری نیست، البته تا زمانی که به طور مشهودی به شما آسیب نرساند. این عدم تقارن ارزش درک کردن را قبل از خرید دارد.
مکمل مصرف میکنم من همچنین فکر میکنم بیشتر چیزهایی که فروخته میشود برای اکثر مردم غیر ضروری است و یک تکه معنیدار از آن برچسب اشتباه یا فریبکاری مرزی دارد. هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. این یک دید خریدار از صنعتی است که در دهه گذشته فراتر از همه انتظارات رشد کرده است، بیشتر به این دلیل که اینترنت بازاریابی و فروش یک کپسول را به هر کسی و در هر کجا بی اهمیت کرده است.
چرا این دسته منفجر شد
رژیم غذایی مدرن دارای شکافهای واقعی است و اکثر مردم هرگز آموزشهای تغذیهای زیادی دریافت نکردهاند، بنابراین ما به مکملها بهعنوان راهحلهای سریع برای یک مشکل بزرگتر میرسیم که در واقع حل آن به زمان و تلاش نیاز دارد. دسته بندی های پرفروش به شما می گویند که مردم در مورد چه چیزی مضطرب هستند: ویتامین ها و مواد معدنی، مکمل های کاهش وزنو فرمول های بدنسازی، به علاوه دم بلند با هدف ریزش مو، آکنه، خلق و خوی ضعیف و میل جنسی. زمین همیشه یکسان است، اینکه برخی از مواد طبیعی از طرف شما از قدرت طبیعت استفاده می کنند، و دقیقاً به این دلیل متقاعد کننده است که از کار خسته کننده رژیم غذایی و خواب چشم پوشی می کند.
برچسب را مانند یک شکاک بخوانید
چند نکته را که قبل از بررسی هر بطری بررسی می کنم:
- آیا فهرست مواد تشکیل دهنده با ادعاها مطابقت دارد؟ بسیاری از شرکتهای بینام ترکیبها را بدون تایید معنیدار یا تاییدیه ایمنی تولید میکنند، و گاهی اوقات محتوای واقعی با فهرست چاپی مطابقت ندارد. این یک خطر ایمنی واقعی است، نه فنی.
- مراقب "ترکیب اختصاصی" باشید. این قدیمی ترین ترفند در این دسته است. یک لیست طولانی از مواد تشکیل دهنده تحت یک عنوان و بدون مقادیر جداگانه قرار می گیرد، بنابراین نمی توانید بگویید که آیا ترکیب فعال در دوز مفید وجود دارد یا فقط یک پاشیدن برای برچسب. یک ترکیب طولانی می تواند وجود داشته باشد تا پیچیده و در نتیجه قدرتمند به نظر برسد و کاری انجام ندهد.
- "تأیید شده توسط FDA" معمولاً سهلانگیز است. ممکن است یک عنصر جداگانه شناسایی شود، اما این بدان معنا نیست که ترکیب خاص بررسی شده است. در بیشتر مکانها، مکملها بسیار ضعیفتر از داروها تنظیم میشوند، بنابراین بار آن بر دوش شماست.
به جای آن به دنبال مهر و موم های تست شخص ثالث از آزمایشگاه های مستقل باشید. آنها در واقع تأیید می کنند که آنچه روی برچسب است در بطری است، که بسیار مهمتر از هر نشان بازاریابی است.
معدود کسانی که تمایل دارند جایگاه خود را به دست آورند
من کل قفسه را رد نمی کنم. برخی از مکمل ها شواهد محکمی برای افراد خاص دارند. مکمل های ویتامین D برای کسانی که در معرض آفتاب کم قرار دارند، مکمل های امگا 3 برای افرادی که به ندرت ماهی چرب می خورند، کراتین مونوهیدرات برای تمرینات قدرتی، اسید فولیک در بارداری، و یک دشت مولتی ویتامین به عنوان بیمه متوسط الگوی این است که اینها یک شکاف تعریف شده را پر می کنند. آنهایی که وعده می دهند انرژی، خلق و خو یا دور کمر شما را یک شبه متحول می کنند، کسانی هستند که به آنها بی اعتماد می شوند.
دوزها بیشتر از لیست مواد تشکیل دهنده اهمیت دارند
یکی از چیزهایی که بازاریابی هرگز نمیخواهد روی آن تمرکز کنید دوز مصرفی است. یک محصول می تواند به طور قانونی حاوی یک ماده باشد که تحقیقات خوبی در پشت آن وجود دارد، و هنوز هم شامل یک دهم دوز مورد استفاده در این مطالعات باشد، چیزی که مردم آن را "گرد و غبار پری" می نامند. این به برچسب اجازه می دهد ترکیبی با صدای چشمگیر را لیست کند در حالی که تقریباً هیچ هزینه ای برای سازنده ندارد. وقتی چیزی را ارزیابی میکنم، دوزی را که واقعاً در تحقیقات تأثیر داشت، جستجو میکنم، سپس بررسی میکنم که آیا بطری آن را در هر وعده تحویل میدهد یا خیر. با مکمل های منیزیم یا پروبیوتیک هابه عنوان مثال، شکل و شمارش به اندازه نام در جلو اهمیت دارد. اگر برچسب مقدار داخل یک مخلوط را پنهان می کند، فرض کنید دوز آن خیلی کم است که اهمیتی نداشته باشد، زیرا اگر معنی دار بود معمولاً درباره آن لاف می زنند.
ایمنی فقط به این دلیل که "طبیعی" است اختیاری نیست
طبیعی به معنای بی ضرر نیست. حتی مکملهایی که عموماً بیخطر تلقی میشوند، میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند و میتوانند با دارو تداخل داشته باشند. اگر در حال انجام هر گونه درمانی هستید، قبل از شروع، از پزشک یا داروساز در مورد تداخلات بپرسید، زیرا برخی از ترکیبات واقعاً مهم هستند. افراد مبتلا به بیماری های مزمن و هر فرد باردار باید به ویژه محتاط باشند و باید هر کدام را پاک کنند مکمل های گیاهی یا ابتدا با پزشک عصاره بگیرید، نه اینکه گیاه را در کپسول فرض کنید که به طور خودکار ملایم است.
قانون سرانگشتی صادقانه من: یک مکمل زمانی ارزش خرید را دارد که به شکافی که واقعاً میتوانید نام ببرید، از شرکتی میآید که آزمایشهای شخص ثالث را منتشر میکند، دوزهای واقعی را به جای ترکیبی مرموز فهرست میکند و نوید معجزه نمیدهد. هر چیز دیگری در بهترین حالت، ادرار گران قیمت است و در بدترین حالت خطری است که به سلامتی پوشیده شده است. ابتدا پول را برای غذای واقعی خرج کنید. بطری را به عنوان قاب لبه در نظر بگیرید، نه طرح.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مکمل های کاهش وزن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
