क्या पोषण संबंधी अनुपूरक वास्तव में काम करते हैं? एक क्रेता गाइड
पूरक गलियारा उन कुछ स्थानों में से एक है जहां आप किसी ऐसे उत्पाद पर वास्तविक पैसा खर्च कर सकते हैं जिसे कुछ भी करने की अनुमति नहीं है, जब तक कि यह आपको स्पष्ट रूप से नुकसान नहीं पहुंचाता है। खरीदने से पहले यह विषमता समझने लायक है।
मैं सप्लीमेंट लेता हूं. मैं यह भी सोचता हूं कि जो कुछ बेचा जाता है वह ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक है, और इसका एक सार्थक हिस्सा गलत लेबल वाला या सीमा रेखा धोखाधड़ी वाला है। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है; यह एक ऐसे उद्योग के बारे में खरीदार की नजर में है जो पिछले दशक में सभी अपेक्षाओं से परे बढ़ गया है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि इंटरनेट ने कैप्सूल को कहीं भी, किसी को भी बेचना और विपणन करना मामूली बना दिया है।
श्रेणी में विस्फोट क्यों हुआ?
आधुनिक आहार में वास्तविक खामियाँ हैं, और अधिकांश लोगों को कभी भी अधिक पोषण शिक्षा नहीं मिली है, इसलिए हम एक बड़ी समस्या के त्वरित समाधान के रूप में पूरक आहार लेते हैं जिसे हल करने में वास्तव में समय और प्रयास लगता है। सबसे अधिक बिकने वाली श्रेणियाँ आपको बताती हैं कि लोग किस चीज़ को लेकर चिंतित हैं: विटामिन और खनिज, वजन घटाने की खुराक, और बॉडीबिल्डिंग फ़ॉर्मूले, साथ ही बालों के झड़ने, मुँहासे, कम मूड और कामेच्छा के उद्देश्य से एक लंबी पूंछ। पिच हमेशा एक जैसी होती है, कि कुछ प्राकृतिक घटक आपकी ओर से प्रकृति की शक्ति का उपयोग करते हैं, और यह सटीक रूप से प्रेरक है क्योंकि यह आहार और नींद के उबाऊ काम को दरकिनार कर देता है।
एक संशयवादी की तरह लेबल पढ़ें
प्रत्येक बोतल पर विचार करने से पहले मैं कुछ चीजें जाँचता हूँ:
- क्या घटक सूची दावों से मेल खाती है? बिना नाम वाली बहुत सी कंपनियाँ सार्थक अनुमोदन या किसी सुरक्षा समर्थन के बिना मिश्रणों का निर्माण करती हैं, और कभी-कभी वास्तविक सामग्री मुद्रित सूची से मेल नहीं खाती है। यह एक वास्तविक सुरक्षा ख़तरा है, तकनीकी नहीं।
- "मालिकाना मिश्रण" से सावधान रहें। यह इस श्रेणी की सबसे पुरानी ट्रिक है। अवयवों की एक लंबी सूची बिना किसी व्यक्तिगत मात्रा के एक शीर्षक के तहत बंडल हो जाती है, इसलिए आप यह नहीं बता सकते हैं कि सक्रिय यौगिक उपयोगी खुराक में मौजूद है या लेबल के लिए सिर्फ एक छिड़काव है। जटिल दिखने और इसलिए शक्तिशाली दिखने के लिए एक लंबा मिश्रण हो सकता है, कुछ करने के लिए नहीं।
- "एफडीए अनुमोदित" आमतौर पर हाथ की सफाई है। एक व्यक्तिगत घटक को पहचाना जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विशिष्ट मिश्रण की समीक्षा की गई थी। अधिकांश स्थानों पर पूरकों को दवाओं की तुलना में कहीं अधिक शिथिलता से विनियमित किया जाता है, इसलिए इसका बोझ आप पर पड़ता है।
इसके बजाय स्वतंत्र प्रयोगशालाओं से तृतीय-पक्ष परीक्षण सील देखें। वे वास्तव में सत्यापित करते हैं कि लेबल पर जो है वह बोतल में है, जो किसी भी मार्केटिंग बैज से कहीं अधिक मायने रखता है।
कुछ जो अपनी जगह अर्जित करने की प्रवृत्ति रखते हैं
मैं पूरी शेल्फ़ को ख़ारिज नहीं कर रहा हूँ। कुछ सप्लीमेंट्स के पास विशिष्ट लोगों के लिए ठोस सबूत हैं। विटामिन डी की खुराक उन लोगों के लिए जो कम धूप में रहते हैं, ओमेगा-3 अनुपूरक उन लोगों के लिए जो तैलीय मछली कम ही खाते हैं, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शक्ति प्रशिक्षण के लिए, फोलिक एसिड गर्भावस्था में, और एक सादा मल्टीविटामिन मामूली बीमा के रूप में. पैटर्न यह है कि ये एक परिभाषित अंतर को भरते हैं। जो लोग रातों-रात आपकी ऊर्जा, मनोदशा या कमर को बदलने का वादा करते हैं, वे अविश्वास के पात्र हैं।
घटक सूची की तुलना में खुराक अधिक मायने रखती है
एक चीज़ जिस पर मार्केटिंग कभी नहीं चाहती कि आप ध्यान दें वह है खुराक। किसी उत्पाद में वैध रूप से एक घटक शामिल हो सकता है जिसके पीछे अच्छा शोध हो, और फिर भी उन अध्ययनों में इस्तेमाल की गई खुराक का दसवां हिस्सा शामिल हो, जिसे लोग "फेयरी डस्टिंग" कहते हैं। यह लेबल को एक प्रभावशाली-ध्वनि वाले यौगिक की सूची देता है जबकि निर्माता की लागत लगभग कुछ भी नहीं होती है। जब मैं किसी चीज़ का मूल्यांकन कर रहा होता हूं, तो मैं उस खुराक को देखता हूं जिसने वास्तव में शोध में प्रभाव दिखाया है, फिर जांचता हूं कि बोतल इसे प्रति सेवारत प्रदान करती है या नहीं। साथ मैग्नीशियम की खुराक या प्रोबायोटिक्सउदाहरण के लिए, रूप और गिनती उतना ही मायने रखती है जितना कि सामने का नाम। यदि लेबल मिश्रण के अंदर की मात्रा को छुपाता है, तो मान लें कि खुराक बहुत कम है, क्योंकि यदि यह सार्थक होता तो वे आमतौर पर इसके बारे में डींगें हांकते।
सुरक्षा केवल इसलिए वैकल्पिक नहीं है क्योंकि यह "प्राकृतिक" है
प्राकृतिक का मतलब हानिरहित नहीं है. यहां तक कि आम तौर पर सुरक्षित माने जाने वाले पूरक भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, और वे दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। यदि आप कोई उपचार ले रहे हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बातचीत के बारे में पूछें, क्योंकि कुछ संयोजन वास्तव में मायने रखते हैं। पुरानी स्थिति वाले लोगों और गर्भवती किसी भी व्यक्ति को विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए, और किसी भी स्थिति को साफ़ करना चाहिए हर्बल अनुपूरक या कैप्सूल में एक पौधे को स्वचालित रूप से कोमल मानने के बजाय पहले एक चिकित्सक से निकालें।
मेरे अंगूठे का ईमानदार नियम: एक पूरक खरीदने लायक है जब यह उस अंतर को संबोधित करता है जिसे आप वास्तव में नाम दे सकते हैं, एक ऐसी कंपनी से आता है जो तीसरे पक्ष के परीक्षण को प्रकाशित करता है, एक रहस्यमय मिश्रण के बजाय वास्तविक खुराक सूचीबद्ध करता है, और चमत्कार का वादा नहीं करता है। बाकी सब कुछ, सबसे अच्छे रूप में, महंगा मूत्र है, और सबसे खराब स्थिति में कल्याण के रूप में तैयार किया गया जोखिम है। पहले वास्तविक भोजन पर पैसा खर्च करें; बोतल को किनारे के मामले के रूप में मानें, योजना के रूप में नहीं।
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