Действительно ли пищевые добавки работают? Руководство покупателя
Отдел с добавками — одно из немногих мест, где вы можете потратить реальные деньги на продукт, которому разрешено ничего не делать, пока он не причинит вам видимого вреда. Эту асимметрию стоит понять перед покупкой.
Я принимаю добавки. Я также считаю, что большая часть того, что продается, не нужна большинству людей, а значимая часть этого товара неправильно маркирована или граничит с мошенничеством. Все это не является медицинским советом; это взгляд покупателя на индустрию, которая за последнее десятилетие превзошла все ожидания, главным образом потому, что благодаря Интернету стало проще продавать капсулы кому угодно и где угодно.
Почему категория взорвалась
В современной диете есть серьезные пробелы, и большинство людей никогда не получали должного образования в области питания, поэтому мы обращаемся к добавкам как к быстрому решению более серьезной проблемы, решение которой на самом деле требует времени и усилий. Категории-бестселлеры расскажут вам, о чем беспокоятся люди: витамины и минералы, добавки для похуденияи формулы для бодибилдинга, а также длинный хвост, направленный на выпадение волос, прыщи, плохое настроение и либидо. Идея всегда одна и та же: какой-то натуральный ингредиент использует силу природы для вас, и это убедительно именно потому, что позволяет избежать скучной работы по диете и сну.
Прочтите этикетку как скептик.
Несколько вещей, которые я проверяю на каждой бутылке, прежде чем рассмотреть ее:
- Соответствует ли список ингредиентов заявленным характеристикам? Множество безымянных компаний производят смеси без серьезного одобрения или каких-либо подтверждений безопасности, а иногда фактическое содержание не соответствует напечатанному списку. Это реальная угроза безопасности, а не формальность.
- Остерегайтесь «запатентованной смеси». Это самый старый трюк в этой категории. Длинный список ингредиентов объединен под одним заголовком без каких-либо отдельных количеств, поэтому вы не можете сказать, присутствует ли активное соединение в полезной дозе или просто в виде посыпки на этикетке. Длинная смесь может выглядеть сложной и, следовательно, мощной, но ничего не делать.
- «Одобрено FDA» обычно является ловкостью рук. Отдельный ингредиент может быть распознан, но это не означает, что была проверена конкретная смесь. В большинстве стран пищевые добавки регулируются гораздо более свободно, чем лекарства, поэтому бремя лежит на вас.
Вместо этого ищите сторонние тестовые печати из независимых лабораторий. Они на самом деле подтверждают, что то, что указано на этикетке, находится в бутылке, а это значит гораздо больше, чем любой маркетинговый значок.
Те немногие, которые имеют тенденцию зарабатывать свое место
Я не сбрасываю со счетов всю полку. Некоторые добавки имеют убедительные доказательства для конкретных людей. добавки витамина Д для тех, кто мало находится на солнце, добавки омега-3 для людей, которые редко едят жирную рыбу, креатина моногидрат для силовых тренировок, фолиевая кислота при беременности и простой поливитамины как скромная страховка. Закономерность такова, что они заполняют определенный пробел. Не доверяйте тем, кто обещает мгновенно изменить вашу энергию, настроение или талию.
Дозы имеют большее значение, чем списки ингредиентов
Одна вещь, на которой маркетинг никогда не хочет, чтобы вы сосредотачивались, — это дозировка. Продукт может на законных основаниях содержать ингредиент, за которым стоят хорошие исследования, и при этом включать десятую часть дозы, использованной в этих исследованиях, то, что люди называют «волшебной пылью». Это позволяет на этикетке указывать впечатляюще звучащее соединение, практически ничего не обходя производителю. Когда я что-то оцениваю, я ищу дозу, которая действительно показала эффект в исследованиях, а затем проверяю, дает ли бутылочка ее на порцию. С добавки магния или пробиотикиНапример, форма и количество имеют такое же значение, как и имя на лицевой стороне. Если этикетка скрывает количество в смеси, предположим, что доза слишком мала, чтобы иметь значение, потому что, если бы она была значимой, они обычно этим хвастались бы.
Безопасность не является обязательной только потому, что она «естественна».
Натуральное не значит безвредное. Даже добавки, которые обычно считаются безопасными, могут вызывать побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами. Если вы проходите какое-либо лечение, прежде чем начать, спросите врача или фармацевта о взаимодействии, поскольку некоторые комбинации действительно имеют значение. Людям с хроническими заболеваниями и беременным следует быть особенно осторожными и очистить все травяные добавки или сначала выпишитесь у врача, а не предполагайте, что растение в капсуле автоматически является нежным.
Мое честное эмпирическое правило: добавку стоит покупать, если она устраняет пробел, который вы действительно можете назвать, производится компанией, которая публикует сторонние тесты, перечисляет реальные дозы, а не загадочную смесь, и не обещает чудес. Все остальное — это в лучшем случае дорогая моча, а в худшем — риск, замаскированный под здоровье. Сначала потратьте деньги на настоящую еду; относитесь к бутылке как к крайнему случаю, а не как к плану.
Готовы делать покупки? Сравнить добавки для похудения по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →