Чи діють харчові добавки? Посібник покупця
Прохід із добавками — одне з небагатьох місць, де можна витратити реальні гроші на продукт, якому дозволено нічого не робити, якщо він не завдає вам видимої шкоди. Цю асиметрію варто зрозуміти перед покупкою.
Я приймаю добавки. Я також вважаю, що більшість того, що продається, є непотрібним для більшості людей, а значуща частина цього неправильно позначена або є шахрайською. Ніщо з цього не є медичною порадою; це погляд покупця на галузь, яка за останнє десятиліття перевершила всі очікування, здебільшого тому, що через Інтернет стало тривіально продавати капсули кому завгодно та будь-де.
Чому категорія вибухнула
У сучасній дієті є реальні прогалини, і більшість людей ніколи не отримували повної освіти з питань харчування, тому ми шукаємо харчові добавки як швидке вирішення більшої проблеми, для вирішення якої потрібні час і зусилля. Категорії бестселерів розповідають про те, що людей хвилює: вітаміни та мінерали, добавки для схуднення, формули для бодібілдингу, а також довгий хвіст, спрямований на випадіння волосся, прищі, поганий настрій і лібідо. Подача завжди однакова, що якийсь природний інгредієнт використовує силу природи замість вас, і він переконливий саме тому, що обходить нудну роботу дієти та сну.
Читайте етикетку як скептик
Кілька речей, які я перевіряю на кожній пляшці, перш ніж розглядати її:
- Чи відповідає список інгредієнтів заявам? Багато невідомих компаній виробляють суміші без суттєвого схвалення чи будь-якого схвалення безпеки, і іноді фактичний вміст не відповідає надрукованому списку. Це справжня загроза безпеці, а не технічний нюанс.
- Остерігайтеся «запатентованої суміші». Це найстаріший трюк у категорії. Довгий перелік інгредієнтів об’єднується під одним заголовком без індивідуальних кількостей, тому ви не можете визначити, чи присутня активна речовина в корисній дозі чи просто вкраплення на етикетці. Довге поєднання може виглядати складним і, отже, потужним, а не робити нічого.
- «Схвалено FDA» зазвичай спритність рук. Окремий інгредієнт може бути розпізнаний, але це не означає, що конкретна суміш була перевірена. У більшості місць харчові добавки регулюються набагато більш вільно, ніж ліки, тому тягар лежить на вас.
Натомість шукайте тестові пломби сторонніх виробників від незалежних лабораторій. Вони насправді підтверджують, що те, що написано на етикетці, знаходиться в пляшці, що має набагато більше значення, ніж будь-який маркетинговий значок.
Ті кілька, хто прагне заробити своє місце
Я не відкидаю всю полицю. Деякі добавки мають переконливі докази для конкретних людей. добавки вітаміну D для тих, хто мало перебуває на сонці, омега-3 добавки для людей, які рідко їдять жирну рибу, креатин моногідрат для силових тренувань, фолієва кислота при вагітності, і рівнина полівітаміни як скромна страховка. Шаблон полягає в тому, що вони заповнюють певну прогалину. Не варто довіряти тим, хто обіцяє за одну ніч змінити вашу енергію, настрій чи талію.
Дози важливіші за список інгредієнтів
Одна річ, на якій маркетинг ніколи не хоче, щоб ви зосереджувалися, це дозування. Продукт може законно містити інгредієнт, який підтверджено хорошими дослідженнями, і все одно містити десяту частину дози, використаної в цих дослідженнях, що люди називають «казковим припиленням». Це дозволяє на етикетці вказати вражаюче звучачу суміш, не коштуючи виробнику майже нічого. Коли я щось оцінюю, я шукаю дозу, яка фактично показала ефект у дослідженнях, а потім перевіряю, чи пляшка забезпечує її на порцію. с добавки магнію або пробіотики, наприклад, форма та кількість мають таке ж значення, як ім’я на передній частині. Якщо на етикетці прихована кількість у суміші, припустіть, що доза надто низька, щоб мати значення, тому що якби це було значущим, вони б цим зазвичай хвалилися.
Безпека не є обов’язковою лише тому, що вона «природна»
Натуральний не означає нешкідливий. Навіть добавки, які загалом вважаються безпечними, можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з ліками. Якщо ви приймаєте будь-яке лікування, запитайте лікаря або фармацевта про взаємодію, перш ніж почати, оскільки деякі комбінації справді мають значення. Людям з хронічними захворюваннями та всім вагітним слід бути особливо обережними та виключити будь-які рослинні добавки або спочатку витягніть з лікарем, а не припускайте, що рослина в капсулі автоматично є м’якою.
Моє чесне емпіричне правило: добавку варто купувати, якщо вона усуває прогалину, яку ви можете назвати, походить від компанії, яка публікує тестування третьої сторони, перераховує реальні дози замість таємничої суміші та не обіцяє чудес. Усе інше — це, в кращому випадку, дорога сеча, а в гіршому — ризик, прихований під оздоровлення. Спочатку витрачайте гроші на справжню їжу; розглядайте пляшку як крайній випадок, а не як план.
Готові робити покупки? Порівняйте добавки для схуднення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →