Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có thực sự hiệu quả? Hướng dẫn người mua
Lối đi bổ sung là một trong số ít nơi bạn có thể chi tiền thật cho một sản phẩm không được phép làm gì, miễn là nó không gây hại cho bạn một cách rõ ràng. Bạn nên hiểu rõ sự bất đối xứng đó trước khi mua.
Tôi uống thuốc bổ sung. Tôi cũng nghĩ rằng hầu hết những gì được bán là không cần thiết đối với hầu hết mọi người và một phần đáng kể trong số đó đã bị dán nhãn sai hoặc gian lận ở ranh giới. Không có điều nào trong số này là lời khuyên y tế; đó là góc nhìn của người mua về một ngành đã phát triển vượt quá mọi mong đợi trong thập kỷ qua, chủ yếu là do Internet khiến việc tiếp thị và bán viên nang cho bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu trở nên tầm thường.
Tại sao danh mục này bùng nổ
Chế độ ăn uống hiện đại có những khoảng trống thực sự và hầu hết mọi người chưa bao giờ được giáo dục nhiều về dinh dưỡng, vì vậy chúng ta tìm đến các chất bổ sung như cách giải quyết nhanh chóng cho một vấn đề lớn hơn mà thực sự cần thời gian và công sức để giải quyết. Các danh mục bán chạy nhất cho bạn biết mọi người đang lo lắng về điều gì: vitamin và khoáng chất, thực phẩm bổ sung giảm cânvà các công thức thể hình, cộng với một cái đuôi dài nhằm mục đích trị rụng tóc, mụn trứng cá, tâm trạng thấp và ham muốn tình dục. Quảng cáo luôn giống nhau, rằng một số thành phần tự nhiên thay mặt bạn khai thác sức mạnh của thiên nhiên và nó có sức thuyết phục chính xác vì nó tránh được công việc nhàm chán là ăn kiêng và ngủ.
Đọc nhãn như một người hoài nghi
Một số điều tôi kiểm tra trên mỗi chai trước khi xem xét:
- Danh sách thành phần có phù hợp với yêu cầu không? Rất nhiều công ty vô danh sản xuất hỗn hợp mà không có sự phê duyệt có ý nghĩa hoặc bất kỳ chứng thực an toàn nào và đôi khi nội dung thực tế không khớp với danh sách in. Đó thực sự là một mối nguy hiểm an toàn chứ không phải vấn đề kỹ thuật.
- Hãy cẩn thận với "sự pha trộn độc quyền." Đây là thủ thuật lâu đời nhất trong thể loại này. Một danh sách dài các thành phần được tập hợp dưới một tiêu đề không có số lượng riêng lẻ, vì vậy bạn không thể biết liệu hợp chất hoạt động đó có ở liều lượng hữu ích hay chỉ là một phần nhỏ trên nhãn. Một sự pha trộn dài có thể ở đó để trông phức tạp và do đó mạnh mẽ, không để làm gì cả.
- "Được FDA chấp thuận" thường là một trò khéo léo. Một thành phần riêng lẻ có thể được nhận dạng nhưng điều đó không có nghĩa là hỗn hợp cụ thể đã được xem xét. Ở hầu hết các nơi, thực phẩm bổ sung được quản lý lỏng lẻo hơn nhiều so với thuốc, vì vậy gánh nặng sẽ thuộc về bạn.
Thay vào đó, hãy tìm con dấu kiểm nghiệm của bên thứ ba từ các phòng thí nghiệm độc lập. Những người thực sự xác minh rằng những gì trên nhãn có trong chai, điều này quan trọng hơn bất kỳ huy hiệu tiếp thị nào.
Một số ít có xu hướng giành được vị trí của họ
Tôi sẽ không loại bỏ toàn bộ kệ. Một số chất bổ sung có bằng chứng chắc chắn cho những người cụ thể. bổ sung vitamin D dành cho những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung omega-3 dành cho những người hiếm khi ăn cá có dầu, creatine monohydrat để rèn luyện sức mạnh, axit folic trong thời kỳ mang thai, và một đồng bằng vitamin tổng hợp như bảo hiểm khiêm tốn. Mô hình là những thứ này lấp đầy một khoảng trống xác định. Những người hứa hẹn sẽ thay đổi năng lượng, tâm trạng hoặc vòng eo của bạn chỉ sau một đêm lại là những người không nên tin tưởng.
Liều lượng quan trọng hơn danh sách thành phần
Một điều mà ngành tiếp thị không bao giờ muốn bạn tập trung vào là liều lượng. Một sản phẩm có thể chứa một cách hợp pháp một thành phần đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và vẫn bao gồm một phần mười liều lượng được sử dụng trong các nghiên cứu đó, cái mà mọi người gọi là "phủ bụi cổ tích". Nó cho phép nhãn liệt kê một hợp chất nghe có vẻ ấn tượng trong khi nhà sản xuất hầu như không phải trả chi phí nào. Khi tôi đánh giá một thứ gì đó, tôi tra cứu liều lượng thực sự cho thấy tác dụng trong nghiên cứu, sau đó kiểm tra xem chai có cung cấp hiệu quả cho mỗi khẩu phần hay không. Với bổ sung magiê hoặc chế phẩm sinh học, ví dụ, hình thức và số lượng cũng quan trọng như tên ở mặt trước. Nếu nhãn che giấu số lượng bên trong hỗn hợp, hãy cho rằng liều lượng quá thấp không còn quan trọng nữa, bởi vì nếu nó có ý nghĩa thì họ thường khoe khoang về điều đó.
An toàn không phải là tùy chọn chỉ vì nó “tự nhiên”
Tự nhiên không có nghĩa là vô hại. Ngay cả các chất bổ sung thường được coi là an toàn cũng có thể gây ra tác dụng phụ và chúng có thể tương tác với thuốc. Nếu bạn đang điều trị, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác trước khi bắt đầu, vì một số sự kết hợp thực sự quan trọng. Những người mắc bệnh mãn tính và bất kỳ ai đang mang thai nên đặc biệt thận trọng và nên loại bỏ mọi nguy cơ thảo dược bổ sung hoặc chiết xuất với bác sĩ trước thay vì cho rằng cây trong viên nang tự động nhẹ nhàng.
Nguyên tắc chung trung thực của tôi: một sản phẩm bổ sung đáng mua khi nó giải quyết được khoảng trống mà bạn thực sự có thể nêu tên, đến từ một công ty xuất bản thử nghiệm của bên thứ ba, liệt kê liều lượng thực thay vì hỗn hợp bí ẩn và không hứa hẹn phép lạ. Mọi thứ khác, tốt nhất là nước tiểu đắt tiền, và tệ nhất là có nguy cơ được coi là tốt cho sức khỏe. Hãy tiêu tiền vào thực phẩm thật trước; coi cái chai như một hộp đựng cạnh chứ không phải một kế hoạch.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh thực phẩm bổ sung giảm cân khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →