营养补充剂真的有效吗？买家指南
补充剂通道是少数几个你可以花真钱购买产品的地方之一，只要它不会明显伤害你，就可以什么都不做。这种不对称性值得您在购买前了解。
我服用补充剂。我还认为，大部分出售的商品对大多数人来说都是不必要的，而且其中有意义的一部分被贴错标签或近乎欺诈。这些都不是医疗建议；这是从买家的角度看待这个行业，在过去的十年里，这个行业的发展超出了所有人的预期，主要是因为互联网使得向任何人、任何地方推销和销售胶囊变得轻而易举。
为什么这个品类会爆炸
现代饮食确实存在差距，而且大多数人从未接受过太多的营养教育，因此我们寻求补充剂作为解决实际上需要时间和精力才能解决的更大问题的快速解决方案。最畅销的类别告诉你人们担心什么：维生素和矿物质， 减肥补品和健美配方，再加上针对脱发、痤疮、情绪低落和性欲的长尾。宣传语总是一样的，即某种天然成分代表您利用自然的力量，而它之所以具有说服力，正是因为它避开了饮食和睡眠的无聊工作。
像怀疑论者一样阅读标签
在考虑之前，我会检查每瓶酒的一些事项：
- 成分表与声称相符吗？ 许多无名公司在没有有意义的批准或任何安全认可的情况下生产混合物，有时实际内容与印刷清单不符。这是真正的安全隐患，而不是技术问题。
- 当心“专有混合物”。 这是该类别中最古老的技巧。一长串成分被捆绑在一个标题下，没有单独的数量，因此您无法判断活性化合物是否以有用的剂量存在，或者只是标签上的少量成分。长时间的混合可以看起来很复杂，因此很强大，但没有任何作用。
- “FDA批准”通常是一种花招。 单个成分可能会被认可，但这并不意味着特定的混合物经过审查。在大多数地方，补充剂的监管比药物宽松得多，因此负担由您承担。
相反，请寻找来自独立实验室的第三方测试密封件。这些实际上验证了标签上的内容是否在瓶子中，这比任何营销徽章都重要得多。
少数人往往会赢得一席之地
我不会放弃整个架子。有些补充剂对特定人群有确凿的证据。 维生素 D 补充剂 对于那些阳光照射较少的人来说， omega-3 补充剂 对于很少吃油性鱼的人来说， 一水肌酸 用于力量训练， 叶酸 在怀孕期间，以及一个普通的 多种维生素 作为适度的保险。其模式是这些填补了明确的空白。那些承诺一夜之间改变你的能量、情绪或腰围的方法是值得怀疑的。
剂量比成分表更重要
营销从来不希望你关注的一件事是剂量。一种产品可以合法地含有经过良好研究支持的成分，并且仍然包含这些研究中使用的剂量的十分之一，人们称之为“仙女粉”。它让标签列出了听起来令人印象深刻的化合物，而制造商几乎不需要花费任何成本。当我评估某些东西时，我会查找研究中实际显示效果的剂量，然后检查瓶子是否每份都能提供该效果。与 镁补充剂 或 益生菌例如，形式和计数与正面的名称一样重要。如果标签隐藏了混合物中的含量，则假设剂量太低，无关紧要，因为如果有意义，他们通常会吹嘘它。
安全不是因为“自然”而可有可无
天然并不意味着无害。即使通常被认为安全的补充剂也可能引发副作用，并且它们可能与药物相互作用。如果您正在接受任何治疗，请在开始之前询问医生或药剂师有关相互作用的信息，因为某些组合确实很重要。患有慢性病的人和怀孕的人应该特别小心，并应清除任何 草药补充剂 或者先与医生一起提取，而不是假设胶囊中的植物自动温和。
我诚实的经验法则是：当补充剂能够解决你能真正说出的差距、来自一家发布第三方测试的公司、列出真实剂量而不是神秘混合物、并且不承诺奇迹时，它就值得购买。其他一切充其量只是昂贵的尿液，而最坏的情况则是披着健康外衣的风险。先把钱花在真正的食物上；将瓶子视为边缘情况，而不是计划。
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