營養補充品真的有效嗎？買家指南
補充劑通道是少數幾個你可以花真錢購買產品的地方之一，只要它不會明顯傷害你，就可以什麼都不做。這種不對稱性值得您在購買前了解。
我服用補充劑。我還認為，大部分出售的商品對大多數人來說都是不必要的，而且其中有意義的一部分被貼錯標籤或近乎欺詐。這些都不是醫療建議；這是從買家的角度看待這個行業，在過去的十年裡，這個行業的發展超出了所有人的預期，主要是因為互聯網使得向任何人、任何地方推銷和銷售膠囊變得輕而易舉。
為什麼這個類別會爆炸
現代飲食確實存在差距，而且大多數人從未接受過太多的營養教育，因此我們尋求補充劑作為解決實際上需要時間和精力才能解決的更大問題的快速解決方案。最暢銷的類別告訴你人們擔心什麼：維生素和礦物質， 減肥補充品和健美配方，再加上針對脫髮、痤瘡、情緒低落和性慾的長尾。宣傳語總是一樣的，即某種天然成分代表您利用自然的力量，而它之所以具有說服力，正是因為它避開了飲食和睡眠的無聊工作。
像懷疑論者一樣閱讀標籤
在考慮之前，我會檢查每瓶酒的一些事項：
- 成分錶與聲稱相符嗎？ 許多無名公司在沒有有意義的批准或任何安全認可的情況下生產混合物，有時實際內容與印刷清單不符。這是真正的安全隱患，而不是技術問題。
- 當心「專有混合」。 這是該類別中最古老的技巧。一長串成分被捆綁在一個標題下，沒有單獨的數量，因此您無法判斷活性化合物是否以有用的劑量存在，或者只是標籤上的少量成分。長時間的混合可以看起來很複雜，因此很強大，但沒有任何作用。
- 「FDA批准」通常是一種花招。 單一成分可能會被認可，但這並不意味著特定的混合物經過審查。在大多數地方，補充劑的監管比藥物寬鬆得多，因此負擔由您承擔。
相反，請尋找來自獨立實驗室的第三方測試密封件。這些實際上驗證了標籤上的內容是否在瓶子中，這比任何行銷徽章都重要得多。
少數人往往贏得一席之地
我不會放棄整個架子。有些補充劑對特定族群有確鑿的證據。 維生素 D 補充劑 對於那些陽光照射較少的人來說， omega-3 補充劑 對於很少吃油性魚的人來說， 一水肌酸 用於肌力訓練， 葉酸 在懷孕期間，以及一個普通的 多種維生素 作為適度的保險。其模式是這些填補了明確的空白。那些承諾一夜之間改變你的能量、情緒或腰圍的方法是值得懷疑的。
劑量比成分錶更重要
行銷從來不希望你關注的一件事是劑量。一種產品可以合法地含有經過良好研究支持的成分，並且仍然包含這些研究中使用的劑量的十分之一，人們稱之為“仙女粉”。它讓標籤列出了聽起來令人印象深刻的化合物，而製造商幾乎不需要花費任何成本。當我評估某些東西時，我會尋找研究中實際顯示效果的劑量，然後檢查瓶子是否每份都能提供該效果。與 鎂補充劑 或 益生菌例如，形式和計數與正面的名稱一樣重要。如果標籤隱藏了混合物中的含量，則假設劑量太低，無關緊要，因為如果有意義，他們通常會吹噓它。
安全不是因為「自然」而可有可無
天然並不意味著無害。即使通常被認為安全的補充劑也可能引發副作用，它們可能與藥物相互作用。如果您正在接受任何治療，請在開始之前詢問醫生或藥劑師有關相互作用的信息，因為某些組合確實很重要。患有慢性病的人和懷孕的人應該特別小心，並應清除任何 草藥補充劑 或先與醫生一起提取，而不是假設膠囊中的植物自動溫和。
我誠實的經驗法則是：當補充劑能夠解決你能真正說出的差距、來自一家發布第三方測試的公司、列出真實劑量而不是神秘混合物、並且不承諾奇蹟時，它就值得購買。其他一切充其量只是昂貴的尿液，而最糟的情況則是披著健康外衣的風險。先把錢花在真正的食物上；將瓶子視為邊緣情況，而不是計劃。
準備好購物了嗎？ 比較 減肥補充品 跨商店→ 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →
