Richtige Ernährung für gesundes Altern: Tanken Sie Ihren Körper mit zunehmendem Alter
Um gesund zu bleiben, muss man sich richtig ernähren – und das wird mit jedem Jahr wahrer. Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Fahrzeug vor: So wie ein Auto zum Fahren den richtigen Treibstoff braucht, braucht Ihr Körper Nahrung, die ihn mit Energie versorgt und am Laufen hält. Aber es ist ein Gleichgewicht. Zu viel Essen ist nicht gut für Sie und zu wenig von der richtigen Nahrung kann genauso schädlich sein. Mit zunehmendem Alter verändern sich die Bedürfnisse Ihres Körpers und seine Toleranz gegenüber schlechter Ernährung nimmt ab. Daher ist die richtige Ernährung wichtiger als je zuvor, als Sie jung waren. Hier erfahren Sie, wie Sie sich für ein gesundes Alter gut ernähren. (Ihr Arzt ist die Autorität für Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse – dies ist eine allgemeine Anleitung, auf der Sie aufbauen können.)
Wählen Sie gute Lebensmittel – aber gleichen Sie alles aus
Nicht alle Lebensmittel sind gleich gut und selbst gute Lebensmittel können übertrieben sein. Die Leber zum Beispiel ist voller Eisen, das gut für Ihr Blut ist – aber zu viel ist auch nicht gut. Obst und Gemüse sind hervorragend für Sie, doch zu viel Obst wird in Zucker umgewandelt, was sich negativ auf Sie auswirkt, insbesondere wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Das Prinzip, das sich durch eine gesunde Ernährung im Alter zieht, ist Gleichgewicht: Essen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, aber achten Sie auf die Mengen. Kein einzelnes Lebensmittel, egal wie gesund es ist, sollte Ihren Teller dominieren, und selbst die guten Lebensmittel haben eine Obergrenze.
Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel
Eines der wirklichen Risiken unvorsichtigen Essens im Alter ist ein hoher Cholesterinspiegel, den man durchaus über die Nahrung aufnehmen kann, wenn man nicht aufpasst. Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu Arterienverkalkungen, was wiederum das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten erhöht – ernste, altersbedingte Gefahren, die es wert sind, ernst genommen zu werden. Achten Sie also nicht nur darauf, ob Sie essen, sondern darauf was Sie essen und wie viel im Laufe eines Tages. Die Bevorzugung magerer Proteine, ballaststoffreicher Lebensmittel und gesunder Fette gegenüber gesättigten und frittierten Lebensmitteln trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Ein einfaches Cholesterintest zu Hause Mit dem Kit können Sie es zwischen Ihren Arztbesuchen im Auge behalten.
Achten Sie auf Ihre Portionen
Mit zunehmendem Alter wird die Portionskontrolle immer wichtiger, auch weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie weniger Kalorien benötigen als in Ihren jüngeren, aktiveren Jahren. Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper verbrennen kann, wird der Überschuss in Zucker oder Fett umgewandelt, was beides nicht dem gesunden Altern dient. Das Ziel besteht darin, genug zu essen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ohne zu viel zu essen – und a Portionskontrollplatte oder Messwerkzeuge machen es einfacher, die Portionen ehrlich zu halten, anstatt sie nur anzustarren und nach und nach zu viel zu essen.
Essen Sie aus allen Lebensmittelgruppen
Eine Grundlage für eine gute Ernährung in jedem Alter ist die Vielfalt der Lebensmittelgruppen – mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Milchprodukte oder deren Alternativen. Jedes liefert unterschiedliche Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und keine einzelne Gruppe deckt alles ab. Durch die Zusammenstellung von Mahlzeiten aus allen Gruppen und in den richtigen Mengen wird sichergestellt, dass Ihr Körper das gesamte Spektrum an Energie und Bausteinen erhält, die er benötigt, um im Alter gesund zu bleiben. Fixieren Sie sich nicht auf ein einzelnes „Superfood“; Große Vielfalt schlägt enge Besessenheit.
Lernen Sie, Kalorien zu zählen und Ihren Bedarf zu erkennen
Die richtige Ernährung erfordert ein wenig Wissen und das Zählen von Kalorien gehört dazu. Es ist wirklich nützlich, ungefähr zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen – und zu lernen, Ihre Lebensmittel zu wiegen und abzumessen, denn ohne diese Information kann es leicht passieren, dass Sie mehr oder weniger essen, als Sie sollten. Es ist eine echte Fähigkeit, und wenn es sich entmutigend anfühlt, kann Ihnen Ihr Arzt oder Ernährungsberater beibringen, wie Sie Kalorien zählen und Mahlzeiten richtig planen. A Lebensmittelwaage für die Küche und eine Kalorien-Tracking-App machen aus einer scheinbar lästigen Pflicht eine schnelle tägliche Gewohnheit.
Bleiben Sie hydriert
Ältere Erwachsene sind besonders anfällig für Dehydrierung, auch weil das Durstgefühl mit zunehmendem Alter schwächer wird. Dennoch ist Wasser für die Verdauung, den Kreislauf und nahezu jede Körperfunktion unerlässlich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, anstatt zu warten, bis Sie durstig sind, und beschränken Sie zucker- und koffeinhaltige Getränke, die der Flüssigkeitszufuhr entgegenwirken. Ein behalten Wasserflasche In Reichweite ist eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ausreichend trinken – eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt Energie, klares Denken und die allgemeine Gesundheit im Alter.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen
Ihr Arzt ist Ihr bester Partner, wenn es um die richtige Ernährung geht. Bei einer Vorsorgeuntersuchung können sie anhand Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheit erkennen, ob Sie Ihre Ernährung anpassen müssen – um abzunehmen, zuzunehmen oder sich einfach anders zu ernähren – und sie beraten Sie, was Sie essen, wie viel und was Sie vermeiden sollten. Sie empfehlen möglicherweise auch tägliche Bewegung, um die aufgenommene Nahrung zu verbrennen, damit sie nicht in Zucker oder Fett umgewandelt wird. Zögern Sie nicht, bei Fragen Ihren Hausarzt anzurufen; Sie können Ihnen dabei helfen, den richtigen Umgang mit Ihrer Ernährung zu erlernen, was mit den Jahren immer wichtiger wird. Ernährung und die richtige Aktivität bilden zusammen die Grundlage für ein gesundes Altern.
Vergessen Sie nicht, neben der Diät auch Sport zu treiben
Richtige Ernährung geht Hand in Hand mit Bewegung. Wenn Sie älter werden, hilft regelmäßige Bewegung Ihrem Körper, den von Ihnen zugeführten Kraftstoff zu nutzen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, Muskeln und Knochen zu erhalten und Ihre Stimmung zu heben. Sie brauchen nichts Anstrengendes – ein täglicher Spaziergang, leichtes Krafttraining oder eine sanfte Aktivität reichen aus, um einen echten Unterschied zu machen. Die Kombination aus vernünftiger Ernährung und konsequenter Bewegung sorgt dafür, dass der Körper auch im späteren Leben fit bleibt. auch nicht allein erledigt die Aufgabe.
Was ich überspringen würde
Übertreiben Sie es nicht einmal mit gesunden Lebensmitteln – Ausgewogenheit und Portionsgröße sind genauso wichtig wie das Essen selbst. Überspringen Sie das Ignorieren von Cholesterin; Unachtsames Essen erhöht mit zunehmendem Alter das echte Herz-Kreislauf-Risiko. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren. Und lassen Sie es lieber alleine angehen, wenn Ihre Ernährung überarbeitet werden muss – Ihr Arzt und ein Ernährungsberater können Ihnen beibringen, was Sie nicht wissen.
Die ehrliche Antwort
Bei der richtigen Ernährung für ein gesundes Alter geht es darum, Ihren Körper gut und im Gleichgewicht zu versorgen: Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, aber übertreiben Sie keine davon, achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Portionen, essen Sie alle Lebensmittelgruppen, bleiben Sie hydriert und kombinieren Sie dies mit regelmäßiger Bewegung. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Ernährung an die sich ändernden Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen, und lernen Sie die Grundlagen zu Portionen und Kalorien. Wenn Sie dies richtig machen, wird gutes Essen zu einem der wirkungsvollsten Werkzeuge, die Sie haben, um im Laufe der Jahre gesund, energiegeladen und unabhängig zu bleiben.
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