تغذیه مناسب برای پیری سالم: با افزایش سن به بدن خود سوخت دهید
شما باید درست غذا بخورید تا سالم بمانید - و این با گذشت هر سال بیشتر می شود. بدن خود را مانند یک وسیله نقلیه در نظر بگیرید: همانطور که یک خودرو برای حرکت به سوخت مناسب نیاز دارد، بدن شما نیز به غذایی نیاز دارد که انرژی را تامین کند و آن را حفظ کند. اما این یک تعادل است. غذای زیاد برای شما خوب نیست و کمبود غذای مناسب می تواند به همان اندازه مضر باشد. با بالا رفتن سن، نیازهای بدن شما تغییر می کند و تحمل آن برای تغذیه ضعیف کاهش می یابد، بنابراین تغذیه صحیح بیش از هر زمان دیگری در دوران جوانی اهمیت دارد. در اینجا نحوه تغذیه مناسب برای پیری سالم آورده شده است. (پزشک شما مرجع نیازهای غذایی خاص شما است - این راهنمایی کلی است که باید بر روی آن تمرکز کنید.)
غذاهای خوب را انتخاب کنید - اما همه چیز را متعادل کنید
همه غذاها به یک اندازه شما را سرو نمی کنند و حتی در غذاهای خوب نیز می توان زیاده روی کرد. به عنوان مثال، کبد مملو از آهن است که برای خون شما عالی است – اما مقدار زیاد آن نیز خوب نیست. میوه ها و سبزیجات برای شما عالی هستند، با این حال میوه های بیش از حد به قند تبدیل می شوند، که بر علیه شما کار می کند، به خصوص اگر مراقب وزن خود باشید. اصلی که از طریق تغذیه سالم پیری اجرا می شود این است تعادل: انواع غذاهای مقوی بخورید، اما به مقدار آن توجه کنید. هیچ غذایی، هر چند سالم، نباید بر بشقاب شما مسلط باشد، و حتی غذاهای خوب نیز حد بالایی دارند.
مراقب کلسترول خود باشید
یکی از خطرات واقعی بیاحتیاطی خوردن با افزایش سن، کلسترول بالا است که اگر مراقب نباشید، میتوانید آن را کاملاً از طریق غذا دریافت کنید. کلسترول بالا منجر به سفت شدن شریان ها می شود که به نوبه خود خطر سکته مغزی و حملات قلبی را افزایش می دهد - خطرات جدی و مرتبط با سن که ارزش جدی گرفتن دارد. بنابراین نه تنها به این که غذا می خورید، توجه کنید چی در طول روز چقدر می خورید. ترجیح دادن پروتئین های بدون چربی، غذاهای غنی از فیبر و چربی های سالم به جای غذاهای اشباع شده و سرخ شده به کنترل کلسترول کمک می کند. یک ساده تست کلسترول خانگی کیت به شما امکان می دهد بین ویزیت های پزشک آن را زیر نظر داشته باشید.
مراقب سهم خود باشید
کنترل وعده غذایی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند، تا حدی به این دلیل که متابولیسم شما کند می شود و نسبت به سال های جوان تر و فعال تر به کالری کمتری نیاز دارید. خوردن بیش از حدی که بدن شما می تواند بسوزاند به این معنی است که مقدار اضافی آن به قند یا چربی تبدیل می شود که هیچ کدام به پیری سالم کمک نمی کند. هدف این است که به اندازه کافی غذا بخورید تا بدن خود را بدون زیاده روی در سوخت رسانی کنید – و الف صفحه کنترل بخش یا ابزارهای اندازه گیری به جای چشم پوشی و پرخوری تدریجی وعده ها، صادقانه بودن وعده ها را آسان می کند.
از همه گروه های غذایی بخورید
اساس تغذیه خوب در هر سنی، تنوع در گروه های غذایی است - پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات یا جایگزین های آنها. هر کدام مواد مغذی مختلفی را که بدن شما نیاز دارد را فراهم می کند و هیچ گروه واحدی همه چیز را پوشش نمی دهد. ساختن وعدههای غذایی که از همه گروهها تهیه میشود، به مقدار مناسب، تضمین میکند که بدن شما طیف کاملی از سوخت و بلوکهای سازندهای را که برای سالم ماندن با افزایش سن نیاز دارد، دریافت میکند. روی هیچ یک از "ابر غذاها" متمرکز نشوید. تنوع گسترده بر وسواس باریک غلبه می کند.
یاد بگیرید کالری بشمارید و نیازهای خود را بخوانید
درست خوردن مقداری دانش نیاز دارد و شمارش کالری بخشی از آن است. دانستن تقریباً میزان کالری دریافتی - و یادگیری وزن کردن و اندازهگیری غذای خود - واقعاً مفید است، زیرا بدون آن، به راحتی میتوانید بیشتر یا کمتر از آنچه که باید غذا بخورید. این یک مهارت واقعی است، و اگر احساس دلهره آور به نظر می رسد، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما یاد دهد که چگونه کالری ها را بشمارید و وعده های غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید. الف ترازو غذای آشپزخانه و یک برنامه ردیابی کالری آنچه را که به نظر می رسد یک کار طاقت فرسا به نظر می رسد به یک عادت سریع روزانه تبدیل می کند.
هیدراته بمانید
افراد مسن به ویژه مستعد کم آبی هستند، تا حدی به این دلیل که حس تشنگی با افزایش سن ضعیف می شود. با این حال، آب برای هضم، گردش خون و تقریباً هر عملکرد بدن ضروری است. عادت عمدی به نوشیدن آب در طول روز داشته باشید به جای اینکه منتظر بمانید تا احساس تشنگی کنید، و نوشیدنی های قندی و کافئین دار را که ضد هیدراتاسیون هستند، محدود کنید. نگه داشتن a بطری آب در دسترس یک راه ساده برای اطمینان از نوشیدن کافی است - هیدراتاسیون خوب با افزایش سن از انرژی، تفکر روشن و سلامت کلی حمایت می کند.
با پزشک خود کار کنید
پزشک شما بهترین شریک شما در تغذیه صحیح است. در یک معاینه، آنها می توانند از وزن و سلامت شما تشخیص دهند که آیا باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید - برای کاهش وزن، افزایش آن یا صرفاً متفاوت غذا خوردن - و به شما توصیه می کنند که چه چیزی بخورید، چه مقدار و از چه چیزهایی اجتناب کنید. آنها همچنین ممکن است ورزش روزانه را برای کمک به سوزاندن آنچه دریافت می کنید توصیه کنند تا به قند یا چربی تبدیل نشود. دریغ نکنید که با پزشک خانواده خود با سؤالات تماس بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید چگونه رژیم خود را به درستی مدیریت کنید، که با افزایش سال ها اهمیت بیشتری دارد. رژیم غذایی و فعالیت صحیح در کنار هم پایه و اساس پیری سالم هستند.
ورزش را در کنار رژیم غذایی فراموش نکنید
درست غذا خوردن با فعال ماندن کار می کند. با بالا رفتن سن، حرکات منظم به بدن کمک میکند تا از سوختی که به آن میدهید استفاده کند، وزن شما را کنترل کند، عضلات و استخوانها را حفظ کند و خلق و خوی شما را بالا ببرد. شما به هیچ چیز سختی نیاز ندارید - یک پیاده روی روزانه، کار با قدرت سبک یا فعالیت ملایم برای ایجاد تفاوت واقعی کافی است. ترکیبی از غذا خوردن معقول و حرکت مداوم چیزی است که بدن را در مراحل بعدی زندگی به خوبی حفظ می کند. نه این کار به تنهایی انجام می شود.
چیزی که من از آن می گذرم
حتی از مصرف بیش از حد غذاهای سالم بگذرید – تعادل و اندازه وعده به اندازه خود غذا اهمیت دارد. نادیده گرفتن کلسترول؛ بی دقتی در خوردن غذا با افزایش سن خطر واقعی قلبی عروقی را افزایش می دهد. منتظر بمانید تا زمانی که احساس تشنگی برای نوشیدن کنید. و اگر رژیم غذایی شما نیاز به کار دارد از ادامه آن صرف نظر کنید - پزشک و متخصص تغذیه می توانند چیزهایی را به شما بیاموزند که نمی دانید.
پاسخ صادقانه
تغذیه مناسب برای پیری سالم، سوخت رسانی مناسب و متعادل به بدن است: غذاهای مغذی را انتخاب کنید اما در هیچ یک از آنها زیاده روی نکنید، مراقب کلسترول و وعده های غذایی خود باشید، از همه گروه های غذایی بخورید، هیدراته بمانید، و آن را با حرکات منظم همراه کنید. با پزشک خود کار کنید تا رژیم غذایی خود را با نیازهای در حال تغییر بدنتان مطابقت دهید و اصول اولیه وعده ها و کالری ها را بیاموزید. این غذای خوب را دریافت کنید و با گذشت سالها به یکی از قدرتمندترین ابزارهای شما برای سالم ماندن، پرانرژی و مستقل بودن تبدیل می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تست کلسترول خانگی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →