Makan Betul untuk Penuaan yang Sihat: Menyuburkan Badan Anda Apabila Anda Semakin Tua
Anda perlu makan dengan betul untuk kekal sihat — dan itu menjadi lebih benar setiap tahun. Fikirkan badan anda seperti kenderaan: sama seperti kereta memerlukan bahan api yang betul untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan yang membekalkan tenaga dan mengekalkannya. Tetapi ia adalah keseimbangan. Terlalu banyak makanan tidak baik untuk anda, dan tidak cukup makanan yang betul boleh sama berbahaya. Seiring dengan peningkatan usia, keperluan badan anda berubah dan toleransinya terhadap pemakanan yang buruk semakin mengecut, jadi mendapatkan nutrisi yang betul adalah lebih penting daripada yang pernah anda lakukan semasa anda masih muda. Inilah cara makan yang baik untuk penuaan yang sihat. (Doktor anda adalah pihak berkuasa mengenai keperluan diet khusus anda - ini adalah panduan umum untuk dibina.)
Pilih makanan yang baik - tetapi seimbangkan segala-galanya
Tidak semua makanan menghidangkan anda secara sama rata, malah makanan yang baik boleh dilakukan secara berlebihan. Hati, sebagai contoh, sarat dengan zat besi yang bagus untuk darah anda — tetapi terlalu banyak juga tidak baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat baik untuk anda, namun terlalu banyak buah-buahan bertukar kepada gula, yang tidak sesuai untuk anda, terutamanya jika anda sedang memantau berat badan anda. Prinsip yang dijalankan melalui pemakanan penuaan yang sihat ialah imbangan: makan pelbagai jenis makanan berkhasiat, tetapi ambil kira kuantiti. Tiada makanan tunggal, walau bagaimanapun sihat, harus menguasai pinggan anda, malah makanan yang baik mempunyai had yang lebih tinggi.
Perhatikan kolesterol anda
Salah satu risiko sebenar makan cuai apabila anda meningkat usia adalah kolesterol tinggi, yang boleh anda dapatkan daripada makanan jika anda tidak berhati-hati. Kolesterol tinggi membawa kepada arteri yang mengeras, yang seterusnya meningkatkan risiko strok dan serangan jantung — bahaya yang serius dan berkaitan dengan usia yang patut diambil serius. Oleh itu, perhatikan bukan sahaja sama ada anda makan, tetapi juga apa anda makan dan berapa banyak sepanjang hari. Mengutamakan protein tanpa lemak, makanan kaya serat dan lemak sihat berbanding makanan tepu dan goreng membantu mengawal kolesterol. A mudah ujian kolesterol di rumah kit membolehkan anda memerhatikannya antara lawatan doktor.
Fikirkan bahagian anda
Kawalan bahagian menjadi semakin penting dengan usia, sebahagiannya kerana metabolisme anda semakin perlahan dan anda memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan pada tahun-tahun anda yang lebih muda dan lebih aktif. Makan lebih daripada yang boleh dibakar oleh badan anda bermakna lebihan itu bertukar menjadi gula atau lemak, yang kedua-duanya tidak berfungsi untuk penuaan yang sihat. Matlamatnya adalah untuk makan secukupnya untuk mengisi badan anda tanpa berlebihan — dan a plat kawalan bahagian atau alat pengukur memudahkan untuk memastikan hidangan jujur daripada memerhatikannya dan secara beransur-ansur makan secara berlebihan.
Makan daripada semua kumpulan makanan
Asas pemakanan yang baik pada sebarang umur ialah kepelbagaian merentas kumpulan makanan — protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu atau alternatifnya. Setiap satu membekalkan nutrien yang berbeza yang diperlukan oleh tubuh anda, dan tiada satu kumpulan pun meliputi segala-galanya. Membina makanan yang diambil dari seluruh kumpulan, dalam jumlah yang betul, memastikan badan anda mendapat rangkaian penuh bahan api dan bahan binaan yang diperlukan untuk kekal sihat seiring dengan usia anda. Jangan terpaku pada mana-mana "makanan super"; kepelbagaian luas mengalahkan obsesi sempit.
Belajar mengira kalori dan baca keperluan anda
Makan dengan betul memerlukan sedikit pengetahuan, dan mengira kalori adalah sebahagian daripadanya. Mengetahui kira-kira berapa banyak kalori yang anda ambil — dan belajar menimbang dan mengukur makanan anda — benar-benar berguna, kerana tanpanya, anda akan mudah untuk makan lebih atau kurang daripada yang sepatutnya. Ia adalah kemahiran sebenar, dan jika ia terasa menakutkan, doktor atau pakar diet anda boleh mengajar anda cara mengira kalori dan merancang makanan dengan betul. A skala makanan dapur dan apl penjejakan kalori mengubah perkara yang kelihatan seperti tugas menjadi tabiat harian yang pantas.
Kekal terhidrat
Orang dewasa yang lebih tua sangat terdedah kepada dehidrasi, sebahagiannya kerana rasa dahaga semakin lemah dengan usia. Namun air adalah penting untuk penghadaman, peredaran, dan hampir setiap fungsi badan. Buat tabiat sengaja minum air sepanjang hari daripada menunggu sehingga anda berasa dahaga, dan hadkan minuman manis dan berkafein yang menghalang penghidratan. Menjaga a botol air dalam jangkauan ialah cara mudah untuk memastikan anda minum secukupnya — penghidratan yang baik menyokong tenaga, pemikiran yang jelas dan kesihatan keseluruhan seiring dengan peningkatan usia anda.
Bekerjasama dengan doktor anda
Doktor anda adalah rakan kongsi terbaik anda dalam pemakanan yang betul. Semasa pemeriksaan, mereka boleh mengetahui daripada berat dan kesihatan anda sama ada anda perlu melaraskan diet anda — untuk menurunkan berat badan, menambahnya, atau sekadar makan secara berbeza — dan mereka akan menasihati apa yang perlu dimakan, berapa banyak dan perkara yang perlu dielakkan. Mereka juga mungkin mengesyorkan senaman harian untuk membantu anda membakar apa yang anda ambil supaya ia tidak bertukar kepada gula atau lemak. Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor keluarga anda dengan soalan; mereka boleh membantu anda mempelajari cara menguruskan diet anda dengan betul, yang lebih penting apabila bertambahnya tahun. Diet dan aktiviti yang betul bersama adalah asas penuaan yang sihat.
Jangan lupa bersenam bersama diet
Makan dengan betul berfungsi seiring dengan kekal aktif. Apabila usia anda meningkat, pergerakan yang kerap membantu badan anda menggunakan bahan api yang anda berikan, mengekalkan berat badan anda, mengekalkan otot dan tulang serta meningkatkan mood anda. Anda tidak memerlukan apa-apa yang berat — berjalan kaki setiap hari, kerja kekuatan ringan atau aktiviti lembut sudah cukup untuk membuat perubahan yang nyata. Gabungan pemakanan yang waras dan pergerakan yang konsisten adalah apa yang memastikan badan berjalan dengan baik ke kehidupan kemudian; begitu juga kerja itu sendiri.
Perkara yang saya akan langkau
Jangan berlebihan walaupun makanan sihat — keseimbangan dan saiz bahagian penting seperti makanan itu sendiri. Langkau mengabaikan kolesterol; pemakanan yang tidak berhati-hati meningkatkan risiko kardiovaskular sebenar dengan usia. Langkau menunggu sehingga anda berasa dahaga untuk minum. Dan langkau melakukannya sendiri jika diet anda memerlukan kerja - doktor dan pakar diet anda boleh mengajar anda apa yang anda tidak tahu.
Jawapan jujur
Pemakanan yang betul untuk penuaan yang sihat adalah tentang menyemarakkan badan anda dengan baik dan seimbang: pilih makanan yang berkhasiat tetapi jangan berlebihan mana-mana, perhatikan kolesterol dan bahagian anda, makan merentasi semua kumpulan makanan, kekal terhidrasi dan pasangkannya dengan pergerakan yang kerap. Bekerjasama dengan doktor anda untuk memadankan diet anda dengan keperluan badan anda yang berubah-ubah, dan pelajari asas bahagian dan kalori. Dapatkan makanan yang betul dan baik ini menjadi salah satu alat paling berkuasa yang anda miliki untuk kekal sihat, bertenaga dan berdikari seiring dengan berjalannya waktu.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan ujian kolesterol di rumah merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
