Правильное питание для здорового старения: подпитка вашего тела по мере того, как вы становитесь старше
Чтобы оставаться здоровым, нужно правильно питаться — и с каждым годом это становится все более актуальным. Думайте о своем теле как о транспортном средстве: точно так же, как автомобиль нуждается в правильном топливе для работы, ваше тело нуждается в пище, которая дает энергию и поддерживает его работу. Но это баланс. Слишком много еды вредно для здоровья, а недостаточное количество правильной еды может быть столь же вредным. С возрастом потребности вашего организма меняются, и его терпимость к плохому питанию снижается, поэтому правильное питание имеет большее значение, чем когда-либо в молодости. Вот как правильно питаться для здорового старения. (Ваш врач является авторитетным специалистом по вашим конкретным диетическим потребностям — это общие рекомендации, на которые следует опираться.)
Выбирайте хорошую еду, но все сбалансируйте
Не все продукты полезны одинаково, и даже с хорошей едой можно переборщить. Печень, например, богата железом, которое полезно для крови, но слишком много железа тоже вредно. Фрукты и овощи очень полезны, но слишком много фруктов превращается в сахар, что работает против вас, особенно если вы следите за своим весом. Принцип, лежащий в основе здорового питания в пожилом возрасте, заключается в следующем: баланс: ешьте разнообразную питательную пищу, но следите за ее количеством. Ни одна еда, какой бы полезной она ни была, не должна доминировать в вашей тарелке, и даже у хороших продуктов есть верхний предел.
Следите за своим холестерином
Одним из реальных рисков небрежного питания с возрастом является высокий уровень холестерина, который вы можете получить с пищей, если не будете осторожны. Высокий уровень холестерина приводит к затвердению артерий, что, в свою очередь, повышает риск инсультов и сердечных приступов — серьезных возрастных опасностей, к которым стоит относиться серьезно. Поэтому обращайте внимание не только на то, едите ли вы, но и на то, что вы едите и сколько в течение дня. Отдавая предпочтение нежирным белкам, продуктам, богатым клетчаткой, и полезным жирам, а не насыщенным и жареным продуктам, вы помогаете контролировать уровень холестерина. Простой домашний тест на холестерин комплект позволяет вам следить за ним между визитами к врачу.
Следите за своими порциями
Контроль порций становится все более важным с возрастом, отчасти потому, что ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше калорий, чем в молодые и более активные годы. Если вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, это означает, что излишки превращаются в сахар или жир, а ни то, ни другое не способствует здоровому старению. Цель состоит в том, чтобы есть достаточно, чтобы питать свое тело, не превышая его. пластина контроля порций или измерительные инструменты позволяют легко следить за честностью порций, а не смотреть на них и постепенно переедать.
Ешьте из всех групп продуктов питания
Основой хорошего питания в любом возрасте является разнообразие пищевых групп: нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и молочные продукты или их альтернативы. Каждый из них обеспечивает различные питательные вещества, необходимые вашему организму, и ни одна группа не охватывает все. Приготовление блюд из разных групп в нужных количествах гарантирует, что ваш организм получит полный спектр топлива и строительных блоков, необходимых ему для того, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Не зацикливайтесь на каком-то одном «суперпродукте»; Широкое разнообразие побеждает узкую одержимость.
Научитесь считать калории и узнавать свои потребности
Правильное питание требует некоторых знаний, и подсчет калорий является частью этого. Приблизительно знать, сколько калорий вы потребляете, и научиться взвешивать и измерять пищу — действительно полезно, потому что без этого легко съедать больше или меньше, чем следует. Это настоящий навык, и если он кажется вам сложным, ваш врач или диетолог может научить вас считать калории и правильно планировать питание. А кухонные весы для еды а приложение для отслеживания калорий превращает рутинную работу в повседневную привычку.
Избегайте обезвоживания
Пожилые люди особенно склонны к обезвоживанию, отчасти потому, что с возрастом чувство жажды ослабевает. Тем не менее, вода необходима для пищеварения, кровообращения и почти всех функций организма. Выработайте осознанную привычку пить воду в течение дня, а не ждать, пока вы почувствуете жажду, и ограничьте употребление сладких напитков и напитков с кофеином, которые препятствуют гидратации. Ведение бутылка с водой в пределах досягаемости — это простой способ убедиться, что вы пьете достаточно: хорошая гидратация поддерживает энергию, ясное мышление и общее состояние здоровья с возрастом.
Работайте со своим врачом
Ваш врач – ваш лучший партнер в правильном питании. На осмотре по вашему весу и состоянию здоровья смогут определить, нужно ли вам скорректировать свой рацион — похудеть, набрать его или просто питаться по-другому — и посоветуют, что есть, в каких количествах и чего следует избегать. Они также могут порекомендовать ежедневные физические упражнения, которые помогут вам сжигать потребляемую пищу, чтобы она не превратилась в сахар или жир. Не стесняйтесь звонить своему семейному врачу и задавать вопросы; они могут помочь вам научиться правильно управлять своей диетой, что с годами становится все более важным. Диета и правильный образ жизни вместе составляют основу здорового старения.
Не забывайте о физических упражнениях наряду с диетой.
Правильное питание неразрывно связано с поддержанием активности. С возрастом регулярное движение помогает организму использовать топливо, которое вы ему даете, контролирует вес, поддерживает мышцы и кости и поднимает настроение. Вам не нужно ничего изнурительного — ежедневная прогулка, легкая силовая работа или легкая активность достаточны, чтобы добиться реального результата. Сочетание разумного питания и постоянного движения — это то, что позволяет организму хорошо работать в дальнейшей жизни; и работа не выполняется в одиночку.
Что я бы пропустил
Не злоупотребляйте даже здоровой пищей — баланс и размер порции имеют такое же значение, как и сама еда. Не игнорируйте уровень холестерина; неосторожное питание повышает реальный риск сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом. Не ждите, пока не почувствуете жажду пить. И не делайте этого в одиночку, если ваша диета нуждается в доработке — ваш врач и диетолог могут научить вас тому, чего вы не знаете.
Честный ответ
Правильное питание для здорового старения — это хорошее и сбалансированное питание вашего организма: выбирайте питательные продукты, но не переусердствуйте, следите за уровнем холестерина и порциями, ешьте все группы продуктов, избегайте обезвоживания и сочетайте это с регулярным движением. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы адаптировать свою диету к меняющимся потребностям вашего организма, и изучите основы порций и калорий. Сделайте это правильно, и хорошая еда станет одним из самых мощных инструментов, которые помогут вам оставаться здоровыми, энергичными и независимыми с годами.
Готовы делать покупки? Сравнить домашний тест на холестерин по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
