ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு சரியான உணவு: நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலுக்கு எரியூட்டும்
ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் - ஒவ்வொரு வருடமும் அது உண்மையாகிறது. உங்கள் உடலை ஒரு வாகனம் போல் நினைத்துப் பாருங்கள்: ஒரு கார் இயங்குவதற்கு சரியான எரிபொருள் தேவைப்படுவது போல், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து, தொடர்ந்து இயங்க வைக்கும் உணவு தேவை. ஆனால் அது ஒரு சமநிலை. அதிகப்படியான உணவு உங்களுக்கு நல்லதல்ல, சரியான உணவு போதுமானதாக இல்லை என்பது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடலின் தேவைகள் மாறுகின்றன மற்றும் மோசமான உணவுக்கான சகிப்புத்தன்மை சுருங்குகிறது, எனவே நீங்கள் இளமையாக இருந்ததை விட சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது இங்கே. (உங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர்தான் அதிகாரம் - இது கட்டமைக்க பொதுவான வழிகாட்டல்.)
நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - ஆனால் எல்லாவற்றையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள்
எல்லா உணவுகளும் உங்களுக்கு சமமாக சேவை செய்வதில்லை, நல்ல உணவுகள் கூட மிகைப்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்திற்கு சிறந்த இரும்புடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது - ஆனால் அதிகமாக இருப்பதும் நல்லதல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை, ஆனால் அதிகப்படியான பழங்கள் சர்க்கரையாக மாறும், இது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் எடையை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால். ஆரோக்கியமான வயதான ஊட்டச்சத்து மூலம் இயங்கும் கொள்கை சமநிலை: ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள் பல்வேறு சாப்பிட, ஆனால் அளவு மனதில் . எந்த ஒரு உணவும், எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் தட்டில் ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடாது, மேலும் நல்ல உணவுகளுக்கும் கூட உச்ச வரம்பு இருக்கும்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைப் பாருங்கள்
நீங்கள் வயதாகும்போது கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உண்மையான ஆபத்துகளில் ஒன்று அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆகும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் உணவில் இருந்து பெறலாம். அதிக கொலஸ்ட்ரால் கடின தமனிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது - தீவிரமான, வயது தொடர்பான ஆபத்துகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் என்ன நீங்கள் ஒரு நாளில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள். மெலிந்த புரதங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விரும்புவது கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு எளிய வீட்டில் கொழுப்பு சோதனை மருத்துவரின் வருகைக்கு இடையில் அதைக் கண்காணிக்க கிட் உதவுகிறது.
உங்கள் பகுதிகளை கவனியுங்கள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், உங்கள் இளைய, அதிக சுறுசுறுப்பான ஆண்டுகளில் நீங்கள் செய்ததை விட குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், பகுதிக் கட்டுப்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. உங்கள் உடலை எரிக்கக்கூடியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது என்பது அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பாக மாறும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு உதவாது. மிகைப்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை எரிபொருளாகச் சாப்பிடுவதே குறிக்கோள் - மற்றும் ஏ பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டு அல்லது அளவீட்டுக் கருவிகள், அவற்றைக் கண்மூடித்தனமாகப் பார்த்து, படிப்படியாக அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் நேர்மையாகப் பரிமாறுவதை எளிதாக்குகின்றன.
அனைத்து உணவு குழுக்களிலிருந்தும் சாப்பிடுங்கள்
எந்த வயதிலும் நல்ல ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது உணவுக் குழுக்களில் பல்வேறு வகைகளாகும் - ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அல்லது அவற்றின் மாற்றுகள். ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் எந்த ஒரு குழுவும் அனைத்தையும் உள்ளடக்குவதில்லை. குழுக்கள் முழுவதிலும் இருந்து பெறும் உணவை, சரியான அளவுகளில் உருவாக்குவது, உங்கள் உடல் முழு அளவிலான எரிபொருளைப் பெறுவதையும், நீங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான கட்டுமானப் பொருட்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. எந்த ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" மீதும் நிர்ணயம் செய்யாதீர்கள்; பரந்த பல்வேறு துடிக்கிறது குறுகிய தொல்லை.
கலோரிகளை எண்ணி உங்கள் தேவைகளைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சரியாக சாப்பிடுவது ஒரு சிறிய அறிவை எடுக்கும், மேலும் கலோரிகளை எண்ணுவது அதன் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது - மற்றும் உங்கள் உணவை எடைபோடவும் அளவிடவும் கற்றுக்கொள்வது - உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அது இல்லாமல், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது எளிது. இது ஒரு உண்மையான திறமை, மேலும் இது கடினமானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரால் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் உணவை சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். ஏ சமையலறை உணவு அளவு மற்றும் கலோரி-கண்காணிப்பு பயன்பாடானது ஒரு வேலையாகத் தோன்றுவதை விரைவான தினசரி பழக்கமாக மாற்றுகிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
வயதானவர்கள் குறிப்பாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் தாகத்தின் உணர்வு வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறது. இருப்பினும், செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் தண்ணீர் அவசியம். நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பதை விட, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதை வேண்டுமென்றே பழக்கப்படுத்துங்கள், மேலும் நீரேற்றத்திற்கு எதிராக செயல்படும் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். வைத்து ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய வழி அணுகக்கூடியது - நல்ல நீரேற்றம் ஆற்றல், தெளிவான சிந்தனை மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்
சரியாக சாப்பிடுவதில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறந்த பங்குதாரர். ஒரு பரிசோதனையில், உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டுமா - உடல் எடையை குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டுமா - என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு, எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அவர்கள் ஆலோசனை கூறுவார்கள். சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பாக மாறாமல், நீங்கள் உட்கொள்வதை எரிக்க உதவும் தினசரி உடற்பயிற்சியையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். கேள்விகளுடன் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அழைக்க தயங்காதீர்கள்; உங்கள் உணவை எவ்வாறு ஒழுங்காக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய அவை உங்களுக்கு உதவும், இது வருடங்கள் கூடும் போது மிகவும் முக்கியமானது. உணவு முறை மற்றும் சரியான செயல்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு அடித்தளம்.
உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்
சரியாக சாப்பிடுவது சுறுசுறுப்புடன் கைகோர்த்து செயல்படுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, வழக்கமான இயக்கம் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் எரிபொருளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, தசை மற்றும் எலும்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. உங்களுக்கு கடினமான எதுவும் தேவையில்லை - தினசரி நடைப்பயிற்சி, லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது மென்மையான செயல்பாடு ஆகியவை உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த போதுமானது. விவேகமான உணவு மற்றும் சீரான இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது பிற்கால வாழ்க்கையில் உடலை நன்றாக இயங்க வைக்கிறது; தனியாக வேலை செய்வதில்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஆரோக்கியமான உணவுகளை கூட அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் - உணவைப் போலவே இருப்பு மற்றும் பகுதி அளவு முக்கியமானது. கொலஸ்ட்ராலைப் புறக்கணிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; கவனக்குறைவான உணவு வயதுக்கு ஏற்ப உண்மையான இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவுக்கு வேலை தேவைப்பட்டால் தனியாகப் போவதைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் மருத்துவரும் உணவியல் நிபுணரும் உங்களுக்குத் தெரியாததைக் கற்பிக்க முடியும்.
நேர்மையான பதில்
ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு சரியான உணவை உண்பது உங்கள் உடலை நன்றாகவும் சமநிலையுடனும் எரியூட்டுவதாகும்: ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் அவற்றில் எதையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பகுதிகளைப் பாருங்கள், அனைத்து உணவுக் குழுக்களிலும் சாப்பிடுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் வழக்கமான இயக்கத்துடன் இணைக்கவும். உங்கள் உடலின் மாறிவரும் தேவைகளுக்கு உங்கள் உணவைப் பொருத்தவும், பகுதிகள் மற்றும் கலோரிகளின் அடிப்படைகளை அறியவும் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இதை சரியாகப் பெறுங்கள், நல்ல உணவைப் பெறுங்கள், ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுதந்திரமாகவும் இருப்பதற்கு உங்களிடம் உள்ள சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாக மாறும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வீட்டில் கொழுப்பு சோதனை கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
