Sağlıklı Yaşlanmak İçin Doğru Beslenmek: Yaşlandıkça Vücudunuzu Doldurmak
Sağlıklı kalmak için doğru yemelisiniz ve bu her geçen yıl daha da geçerli hale geliyor. Vücudunuzu bir araç gibi düşünün: Tıpkı bir arabanın çalışması için doğru yakıta ihtiyaç duyması gibi, vücudunuzun da enerji sağlayan ve onu devam ettiren gıdaya ihtiyacı vardır. Ama bu bir denge. Çok fazla yemek sizin için iyi değildir ve doğru gıdanın yeterli olmaması da aynı derecede zararlı olabilir. Yaşlandıkça vücudunuzun ihtiyaçları değişir ve yetersiz beslenmeye karşı toleransı azalır, bu nedenle doğru beslenmeyi sağlamak gençliğinizde olduğundan daha fazla önem taşır. İşte sağlıklı yaşlanma için nasıl iyi beslenmeniz gerektiği. (Doktorunuz özel beslenme ihtiyaçlarınız konusunda yetkilidir; bu, üzerine inşa edilecek genel bir kılavuzdur.)
İyi yiyecekleri seçin – ancak her şeyi dengeleyin
Tüm yiyecekler size eşit şekilde hizmet etmez ve iyi yiyecekler bile abartılabilir. Örneğin karaciğer, kanınız için harika olan demirle doludur; ancak fazlası da iyi değildir. Meyve ve sebzeler sizin için mükemmeldir, ancak çok fazla meyve şekere dönüşür ve bu da özellikle kilonuza dikkat ediyorsanız aleyhinize olur. Sağlıklı yaşlanma beslenmesinden geçen prensip, denge: Çeşitli besleyici yiyecekler yiyin, ancak miktarlara dikkat edin. Ne kadar sağlıklı olursa olsun hiçbir yiyecek tek başına tabağınıza hakim olmamalıdır, iyi olanların bile bir üst sınırı vardır.
Kolesterolünüze dikkat edin
Yaşlandıkça dikkatsiz yemenin gerçek risklerinden biri, dikkatli olmazsanız yiyeceklerden kesinlikle alabileceğiniz yüksek kolesteroldür. Yüksek kolesterol, atardamarların sertleşmesine neden olur ve bu da felç ve kalp krizi riskini artırır; bunlar ciddiye alınmaya değer, yaşa bağlı ciddi tehlikelerdir. Bu yüzden sadece yemek yiyip yemediğinize değil, aynı zamanda ne yediğinize de dikkat edin. ne gün boyunca ne kadar yediğinizi ve ne kadar yediğinizi. Yağsız proteinleri, lif açısından zengin gıdaları ve sağlıklı yağları doymuş ve kızartılmış gıdalara tercih etmek, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Basit evde kolesterol testi kit, doktor ziyaretleri arasında ona göz kulak olmanızı sağlar.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Porsiyon kontrolü yaşlandıkça giderek daha önemli hale gelir, bunun nedeni kısmen metabolizmanızın yavaşlaması ve daha genç, daha aktif yıllarınıza göre daha az kaloriye ihtiyaç duymanızdır. Vücudunuzun yakabileceğinden fazlasını yemek, fazlalığın şekere veya yağa dönüşmesi anlamına gelir ve bunların hiçbiri sağlıklı yaşlanmaya hizmet etmez. Amaç, aşırıya kaçmadan vücudunuzu beslemeye yetecek kadar yemek yemektir. porsiyon kontrol plakası veya ölçüm araçları, porsiyonları göz önünde bulundurup yavaş yavaş aşırı yemek yerine, dürüst tutmayı kolaylaştırır.
Tüm besin gruplarından yiyin
Her yaşta iyi beslenmenin temeli, yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri veya bunların alternatifleri gibi besin gruplarındaki çeşitliliktir. Her biri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı besinleri sağlar ve tek bir grup her şeyi kapsamaz. Gruplardan doğru miktarlarda yararlanılan öğünler oluşturmak, vücudunuzun yaşlandıkça sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm yakıt ve yapı taşlarını almasını sağlar. Herhangi bir "süper gıda"ya takılıp kalmayın; Geniş çeşitlilik dar takıntıyı yener.
Kalori saymayı ve ihtiyaçlarınızı okumayı öğrenin
Doğru yemek yemek biraz bilgi gerektirir ve kalori saymak da bunun bir parçasıdır. Aldığınız kalorinin kabaca ne kadar olduğunu bilmek ve yemeğinizi tartıp ölçmeyi öğrenmek gerçekten faydalıdır, çünkü bu olmadan, olması gerekenden daha fazla veya daha az yemeye sürüklenmek kolaydır. Bu gerçek bir beceridir ve eğer göz korkutucu geliyorsa, doktorunuz veya diyetisyeniniz size kalori saymayı ve öğünleri doğru şekilde planlamayı öğretebilir. A mutfak gıda terazisi ve bir kalori takip uygulaması, kulağa angarya gibi gelen şeyleri hızlı bir günlük alışkanlığa dönüştürüyor.
Sulu kalın
Yaşlı yetişkinler özellikle dehidrasyona yatkındır, bunun nedeni kısmen susuzluk hissinin yaşla birlikte zayıflamasıdır. Ancak su sindirim, dolaşım ve neredeyse her vücut fonksiyonu için gereklidir. Susayana kadar beklemek yerine, gün boyunca bilinçli olarak su içme alışkanlığı edinin ve sıvı alımını engelleyen şekerli ve kafeinli içecekleri sınırlayın. bir tutmak su şişesi Yeterince su içtiğinizden emin olmanın basit bir yolu var; iyi sıvı alımı, yaşlandıkça enerjiyi, net düşünmeyi ve genel sağlığı destekler.
Doktorunuzla birlikte çalışın
Doktorunuz doğru beslenme konusunda en iyi ortağınızdır. Muayene sırasında, kilonuzdan ve sağlığınızdan diyetinizi ayarlamanız gerekip gerekmediğini (kilo vermek, almak veya sadece farklı beslenmek için) anlayabilir ve neyi, ne kadar yemeniz gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini tavsiye edebilirler. Ayrıca, aldığınız şeyleri yakmanıza, böylece şekere veya yağa dönüşmemesi için günlük egzersiz önerebilirler. Sorularınız için aile hekiminizi aramaktan çekinmeyin; Diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilirler ve bu, yıllar geçtikçe daha da önem kazanır. Diyet ve doğru aktivite birlikte sağlıklı yaşlanmanın temelidir.
Diyetin yanında sporu da unutmayın
Doğru beslenme, aktif kalmakla el ele çalışır. Yaşlandıkça, düzenli hareket vücudunuzun ona verdiğiniz yakıtı kullanmasına yardımcı olur, kilonuzu kontrol altında tutar, kas ve kemikleri korur ve ruh halinizi yükseltir. Yorucu bir şeye ihtiyacınız yok; günlük yürüyüş, hafif kuvvet çalışması veya hafif aktivite, gerçek bir fark yaratmak için yeterlidir. Bilinçli beslenme ve tutarlı hareketin birleşimi, vücudun daha sonraki yaşamda iyi çalışmasını sağlayan şeydir; iş de tek başına işe yaramaz.
Neyi atlardım
Sağlıklı yiyecekleri bile abartmaktan kaçının; denge ve porsiyon büyüklüğü, yiyeceğin kendisi kadar önemlidir. Kolesterolü göz ardı etmeyi bırakın; Dikkatsiz beslenme, yaşla birlikte gerçek kardiyovasküler riski artırır. İçmek için susadığınızı hissedene kadar beklemeyi bırakın. Ve diyetinizin işe yaraması gerekiyorsa bunu tek başınıza yapmayı bırakın; doktorunuz ve diyetisyeniniz size bilmediklerinizi öğretebilir.
Dürüst cevap
Sağlıklı yaşlanma için doğru beslenme, vücudunuzu iyi ve dengeli bir şekilde beslemekle ilgilidir: Besleyici yiyecekleri seçin, ancak hiçbirini aşırıya kaçmayın, kolesterolünüze ve porsiyonlarınıza dikkat edin, tüm besin gruplarından yiyin, susuz kalmayın ve bunları düzenli hareketle eşleştirin. Diyetinizi vücudunuzun değişen ihtiyaçlarına göre ayarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın ve porsiyonlar ile kalorilerin temellerini öğrenin. Bunu doğru yaptığınızda, iyi yemek yıllar geçtikçe sağlıklı, enerjik ve bağımsız kalmanız için sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biri haline gelir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır evde kolesterol testi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
