מזונות שורפי שומן להוסיף לתזונה שלך (והמיתוסים שיש לרדת)
אתה יכול להתאמן כל מה שאתה רוצה, אבל בלי דיאטה נבונה, ירידה במשקל היא מאבק עלייה - מה שאתה אוכל עושה יותר מהעבודה מאשר מה שאתה עושה בחדר הכושר. החדשות הטובות הן ש"דיאטה" לא חייבת להיות סבל או מחסור. מזונות מסוימים באמת תומכים באובדן שומן: הם שומרים אותך שובע, מייצבים את רמת הסוכר בדם, בונים את השריר שמעלה את חילוף החומרים שלך, ודוחק את הזבל שמחזיק אותך. הנה אלה ששווה לבנות סביבם ארוחות, בתוספת כמה מיתוסים עקשניים שכדאי להעלות לאורך הדרך. (כל זה אינו ייעוץ רפואי - שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית לקבלת תוכנית מותאמת לך.)
חלבון רזה: סוס העבודה המטבולי
אם אתה מוסיף דבר אחד, הפוך אותו לחלבון רזה - עוף, הודו, דגים, ביצים, שעועית, יוגורט יווני. חלבון נספג לאט יותר מפחמימות או שומן, כך שהוא שומר על יציבות הסוכר בדם ועל תחושת שובע לאורך זמן, מה שמרסן את הנשנושים שפוגעים בדיאטות. זה גם בונה ומשמר שרירים, ויותר שרירים פירושו קצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה - הגוף שלך שורף יותר קלוריות מסביב לשעון, אפילו במנוחה. הפעולה הכפולה הזו, בקרת תיאבון בתוספת חיזוק חילוף החומרים, היא הסיבה שהחלבון הרזה מעגן כמעט כל דיאטה יעילה לירידה במשקל. כף של אבקת חלבון היא דרך קלה למלא כאשר קשה להכניס חלבון מהמזון המלא.
עלים ירוקים כהים: מקסימום תזונה, מינימום קלוריות
תרד, ברוקולי, קייל, ירוקי קולארד, רומיין - עלים ירוקים כהים הם חלומו של דיאטה. הם עמוסים בוויטמינים A, C ו-K ומינרלים כמו סידן וברזל, בעוד שהם דלים מאוד בקלוריות ועשירים בסיבים שממלאים אותך. הם מכילים גם פחמימות שנספגות לאט, מה שמביא אותנו לנקודה חשובה: לא כל הפחמימות רעות. הפחמימות שיש להגביל הן אלו הנספגות במהירות שמעלות ומרסקות את רמת הסוכר בדם - לחם לבן, פסטה, ממתקים ממותקים. הפחמימות הנספגות לאט בירוק עלים עושות את ההיפך, מספקות אנרגיה יציבה ותומכות בירידה במשקל. ערמו חצי מהצלחת שלכם עם ירקות ואתם אוכלים יותר אוכל, יותר תזונה ופחות קלוריות בבת אחת.
אגוזים וזרעים: אל תפחד מהשומן
כאשר התשוקה לחטיף מגיעה, הושיטו יד לאגוזים או זרעים במקום צ'יפס, קרקרים או ממתקים. לעתים קרובות אנשים מבטלים אגוזים כי התווית מראה שהם עשירים בשומן - אבל זו הדרך השגויה לקרוא את זה. השומן באגוזים ובזרעים הוא שומן בריא (חד בלתי רווי ורב בלתי רווי), מהסוג שהגוף שלך באמת צריך, והוא יכול לסייע באופן אקטיבי לירידה במשקל על ידי שמירה על שובע וסיפוק. חופן קטן של אגוזים מעורבים היא אחת ההחלפות הטובות ביותר שתוכלו לעשות עבור חטיפים מעובדים. המפתח הוא בקרת מנות, מכיוון שהם צפופים בקלוריות - אבל כתחליף לזבל, הם ניצחון ברור.
מלכודת "דל השומן".
הנה מיתוס שגרם נזק אמיתי: הרעיון ששומן הוא האויב. שיגעון דל השומן שמונע על ידי התקשורת יצר גרסאות "מופחתות שומן" אינסופיות של מזונות פופולריים - אבל כדי לפצות על השומן החסר (והטעם שהוא נושא), יצרנים בדרך כלל טוענים במוצרים אלה בסוכרים חבויים ופחמימות מזוקקות. התוצאה היא לעתים קרובות גרוע יותר לירידה במשקל מהמקור. שומן בריא, בכמויות הגיוניות, הוא מאקרו-נוטריינט מצוין לתזונה להרזיה: הוא מספק, מאט את העיכול ותומך בתפקודים הבסיסיים של הגוף שלך. אל תפחד מאבוקדו, שמן זית או אגוזים - היזהרו מהחטיף "דל השומן" המלא בסתר בסוכר.
מים: הכלי להורדה במשקל אפס קלוריות
זה לא מזון, אבל זה עשוי להיות הדבר השימושי ביותר בארסנל ההרזיה שלך. במים אין קלוריות (כל עוד מדלגים על הסוגים הממותקים) והם ממלאים באופן טבעי. שתו כוס ממש לפני כל ארוחה והיא תופסת מקום בבטן, ומשאירה פחות מקום לאוכל כך שאתם אוכלים פחות מבלי לנסות. לא פחות חשוב, החלפת משקאות מוגזים, תה מתוק ומיצי פירות עתירי קלוריות במים חותכת מקור עצום, לעתים קרובות בלתי נראה, של סוכר וקלוריות מהיום שלך. שמור על א בקבוק מים גדול בהישג יד והפוך את המים למשקה ברירת המחדל שלך.
בנה את הצלחת, לא את ההגבלה
שימו לב לנושא: זה בערך מוסיף מאכלים טובים, לא רק לחתוך מאכלים רעים. כאשר חלבון רזה, עלים ירוקים, שומנים בריאים ומים ממלאים את הצלחת שלך ואת היום שלך, הם דוחפים באופן טבעי את הפחמימות המעובדות והסוכר שגורמים לעלייה במשקל - אין צורך במניעת מפרק לבן. מסגר את התזונה שלך סביב מה לכלול, והדברים שיש להימנע מהם נוטים ליפול מעצמם. א משקל מזון למטבח וקצת תכנון עוזרים לכם לשמור על מנות כנה בזמן שאתם אוכלים ארוחות משביעות באמת.
על מה הייתי מדלגת
דלג על פחד מכל השומן - שומנים בריאים עוזרים, ומוצרים "דלי שומן" הם לרוב מלכודות סוכר. דלג על חיבור כל הפחמימות יחד; פחמימות שנספגות לאט בירקות הן טובות, מהירות בלחם לבן וממתקים לא. דלג על שתיית הקלוריות שלך בסודה ומיץ. ודלג על מחשבה שפעילות גופנית לבד תעשה את זה - דיאטה עושה את ההרמה הכבדה יותר בירידה במשקל.
התשובה הכנה
המזונות הנכונים הופכים את הירידה במשקל להרבה יותר קלה: חלבון רזה כדי להישאר מלא ולבנות שריר שמעלה את חילוף החומרים, עלים ירוקים כהים לתזונה וסיבים כמעט ללא עלות קלורית, אגוזים ושומנים בריאים המשביעים, ומים שימלאו אותך ויחליפו משקאות ממותקים. עזוב את המיתוס דל השומן ומיתוס הכל-פחמימות-רעות, בנה את הצלחת שלך סביב הדברים הטובים, ותמצא את הזבל מצטופף - שהוא דרך הרבה יותר בר-קיימא מאשר לנסות לעקוף את הדרך שלך במחסור.
מוכנים לחנות? השווה בקבוק מים גדול ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →