食事に加えるべき脂肪燃焼食品（そして捨てるべき通説）
好きなだけ運動することはできますが、賢明な食事療法がなければ、体重を減らすのは困難な戦いになります。ジムで何をするかよりも、何を食べるかが影響を及ぼします。良いニュースは、「ダイエット」は必ずしも悲惨さや貧困を意味するものではないということです。特定の食品は脂肪の減少を真にサポートします。満腹感を保ち、血糖値を安定させ、代謝を上げる筋肉を作り、体の邪魔をする不要物を追い出します。ここでは、食事を構築する価値のあるものと、途中で捨てるべきいくつかの頑固な通説を紹介します。 （これは医学的なアドバイスではありません。あなたに合ったプランについては医師または栄養士にご相談ください。）
脂肪の少ないタンパク質: 代謝の主力製品
一つ加えるなら、鶏肉、七面鳥、魚、卵、豆、ギリシャヨーグルトなど、脂肪分の少ないタンパク質を摂取しましょう。タンパク質は炭水化物や脂肪よりもゆっくりと吸収されるため、血糖値を安定させ、満腹感を長く保ち、ダイエットの妨げとなる間食を抑制します。また、筋肉を構築して維持します。筋肉が多いほど、安静時の代謝率が高くなります。体は、安静時であっても、24 時間より多くのカロリーを消費します。食欲のコントロールと代謝の促進という二重の作用が、リーンプロテインがほぼすべての効果的な減量ダイエットに欠かせない理由です。一スクープ プロテインパウダー ホールフードプロテインを摂取するのが難しい場合に、簡単に補充する方法です。
濃い葉物野菜: 栄養は最大限、カロリーは最小限
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、ロメインなど、濃い葉物野菜はダイエッターの夢です。ビタミンA、C、K、カルシウムや鉄などのミネラルが豊富に含まれており、非常に低カロリーで満腹感のある食物繊維が豊富です。また、吸収が遅い炭水化物も含まれているため、すべての炭水化物が悪いわけではないという重要な点がわかります。制限すべき炭水化物は、白パン、パスタ、甘いお菓子など、血糖値を急上昇させ、血糖値を上昇させる吸収の早いものです。葉物野菜に含まれるゆっくりと吸収される炭水化物はその逆で、安定したエネルギーを供給し、減量をサポートします。お皿の半分に野菜を盛り付ければ、一度により多くの食べ物、より多くの栄養を摂取し、カロリーを減らすことができます。
ナッツと種子：脂肪を恐れる必要はありません
スナックが食べたくなったら、ポテトチップス、クラッカー、キャンディーの代わりにナッツやシードに手を伸ばしましょう。ラベルに脂肪分が多いことが示されているため、ナッツを軽視する人がよくいますが、それは間違った読み方です。ナッツや種子に含まれる脂肪は健康的な脂肪（一価不飽和および多価不飽和）であり、体が本当に必要とする種類であり、満腹感と満足感を維持することで積極的に減量を助けることができます。ほんの一握り ミックスナッツ 加工スナックと交換できる最高の商品の 1 つです。カロリーが高いので、重要なのは量をコントロールすることですが、ジャンクフードの代替品としては、明らかに優れています。
「低脂肪」の罠
ここで実際に被害をもたらした迷信があります。それは、脂肪は敵であるという考えです。メディア主導の低脂肪ブームにより、人気の食品の「減脂肪」バージョンが際限なく生み出されました。しかし、不足している脂肪（とその風味）を補うために、メーカーは通常、これらの製品に隠れた砂糖や精製炭水化物を配合しています。結果は多くの場合、 もっと悪い 純正よりも減量のため。健康的な脂肪は、適切な量であれば、減量食に最適な主要栄養素です。満腹感を与え、消化を遅らせ、体の基本的な機能をサポートします。アボカド、オリーブオイル、ナッツを恐れる必要はありません。密かに砂糖がたっぷり入った「低脂肪」スナックには注意してください。
水: ゼロカロリーの減量ツール
それは食べ物ではありませんが、減量の手段の中で最も役立つものかもしれません。水にはカロリーがなく（甘いものを避ける限り）、自然に満腹になります。各食事の直前にグラス1杯飲むと、胃のスペースが占有されて食べ物が入るスペースが減り、努力せずに食べる量が減ります。同様に重要なことは、炭酸飲料、甘いお茶、カロリーの高いフルーツジュースを水に置き換えることで、目に見えない大量の糖分とカロリーを一日から削減することです。保管してください 大きな水筒 手の届くところに置いて、水をデフォルトの飲み物にしましょう。
制限ではなくプレートを構築する
テーマに注目してください: これは 追加する 悪いものを切るだけではなく、良い食べ物を。脂肪の少ないタンパク質、葉物野菜、健康的な脂肪、水を食事と一日の食事で満たせば、体重増加の原因となる加工炭水化物や砂糖が自然に追い出されます。白関節を完全に絶つ必要はありません。何を含めるべきかに基づいて食事を組み立てると、避けるべきものは自然に消えてしまう傾向があります。あ キッチン食品スケール 少しの計画を立てれば、本当に満足のいく食事をしながら、分量を正確に保つことができます。
スキップしたいこと
脂肪を恐れる必要はありません。健康的な脂肪は役に立ちますが、「低脂肪」製品は糖分の罠になることがよくあります。すべての炭水化物をひとまとめにするのはやめましょう。野菜に含まれるゆっくりと吸収される炭水化物は良いですが、白パンやお菓子に含まれる吸収の早い炭水化物は良くありません。炭酸飲料やジュースでカロリーを摂取するのはやめましょう。そして、運動だけで効果があるという考えを捨ててください。体重を減らすという重労働は食事療法によって行われます。
正直な答え
適切な食品を摂取すると、減量がはるかに簡単になります。満腹感を維持し、代謝を高める筋肉を構築するための脂肪分の少ないタンパク質、ほとんどカロリーを消費せずに栄養と繊維を摂取できる濃い葉物野菜、満足感のあるナッツや健康的な脂肪、満腹感を与えて甘い飲み物の代わりに水。低脂肪神話や炭水化物はすべて悪者という神話を捨て、良いものを中心に食事を組み立てれば、ジャンクなものは自然と排除されていくことがわかります。これは、貧困を必死で乗り越えようとするよりも、はるかに持続可能な方法です。
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