식단에 추가할 수 있는 지방 연소 식품(그리고 잘못된 통념)
원하는 만큼 운동할 수 있지만 합리적인 식단 없이 체중 감량은 힘든 싸움입니다. 체육관에서 하는 것보다 먹는 것이 더 많은 효과를 발휘합니다. 좋은 소식은 "다이어트"가 비참함이나 박탈을 의미할 필요는 없다는 것입니다. 특정 음식은 진정으로 지방 감량을 지원합니다. 포만감을 유지하고, 혈당을 안정시키고, 신진대사를 높이는 근육을 만들고, 방해가 되는 쓰레기를 몰아냅니다. 여기에 식사를 준비할 가치가 있는 것들과 그 과정에서 빠질 수 없는 몇 가지 완고한 신화가 있습니다. (이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 귀하에게 맞는 계획을 위해 의사나 영양사와 상담하십시오.)
저지방 단백질: 대사의 주역
한 가지만 추가한다면 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 콩, 그리스 요구르트 등 저지방 단백질을 만드세요. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 천천히 흡수되므로 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 오랫동안 유지하여 다이어트를 방해하는 간식을 억제합니다. 또한 근육을 형성하고 보존하며, 근육이 많을수록 휴식 시 대사율이 높아집니다. 신체는 휴식 중에도 24시간 내내 더 많은 칼로리를 소모합니다. 식욕 조절과 신진대사 촉진이라는 이중 작용이 저지방 단백질이 거의 모든 효과적인 체중 감량 다이어트의 핵심이 되는 이유입니다. 한 스쿱 단백질 파우더 이는 전체 식품 단백질을 섭취하기 어려울 때 쉽게 보충할 수 있는 방법입니다.
짙은 잎채소: 최대 영양, 최소 칼로리
시금치, 브로콜리, 케일, 콜라드 그린, 로메인 등 짙은 잎이 많은 채소는 다이어트하는 사람들의 꿈입니다. 비타민 A, C, K와 칼슘, 철분과 같은 미네랄이 풍부하며, 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 또한 천천히 흡수되는 탄수화물이 포함되어 있어 중요한 점을 지적합니다. 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 제한해야 할 탄수화물은 흰 빵, 파스타, 단 과자 등 혈당을 급상승시키고 붕괴시키는 빠르게 흡수되는 탄수화물입니다. 잎이 많은 채소에 있는 느리게 흡수되는 탄수화물은 그 반대의 역할을 하여 꾸준한 에너지를 제공하고 체중 감량을 지원합니다. 접시의 절반을 야채로 쌓으면 한 번에 더 많은 음식, 더 많은 영양, 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
견과류와 씨앗: 지방을 두려워하지 마세요
간식이 먹고 싶을 때는 칩, 크래커, 사탕 대신 견과류나 씨앗을 섭취하세요. 사람들은 견과류에 지방 함량이 높다는 이유로 견과류를 무시하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 잘못된 읽는 방법입니다. 견과류와 씨앗에 함유된 지방은 몸에 꼭 필요한 건강한 지방(단일 불포화 및 다중 불포화)이며, 포만감과 만족감을 유지하여 체중 감량에 적극적으로 도움을 줄 수 있습니다. 소수의 혼합 견과류 가공된 스낵을 바꿀 수 있는 최고의 교환 중 하나입니다. 핵심은 칼로리가 높기 때문에 부분 조절입니다. 그러나 정크 대체품으로는 확실한 승리입니다.
"저지방" 함정
실제로 피해를 입힌 신화는 바로 지방이 적이라는 생각입니다. 미디어를 중심으로 한 저지방 열풍은 인기 식품의 끝없는 "지방 감소" 버전을 생산했습니다. 그러나 누락된 지방(및 그 지방의 맛)을 보충하기 위해 제조업체는 일반적으로 이러한 제품에 숨겨진 설탕과 정제된 탄수화물을 첨가합니다. 그 결과는 종종 더 나쁜 원래보다 체중 감량을 위해. 합리적인 양의 건강한 지방은 체중 감량 식단을 위한 탁월한 다량 영양소입니다. 이는 소화를 만족시키고 느리게 하며 신체의 기본 기능을 지원합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류를 두려워하지 마세요. 비밀리에 설탕이 가득한 "저지방" 스낵을 조심하세요.
물: 제로 칼로리 체중 감량 도구
그것은 음식은 아니지만 체중 감량 무기고에서 가장 유용한 것일 수 있습니다. 물에는 칼로리가 없으며(단 음식을 건너뛰는 한) 자연스럽게 포만감을 줍니다. 매 식사 직전에 한 잔씩 마시면 위 공간을 차지하므로 음식을 담을 공간이 적어서 시도 때도 없이 적게 먹게 됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 탄산음료, 달콤한 차, 칼로리가 높은 과일 주스를 물로 대체하면 하루 중 눈에 보이지 않는 엄청난 양의 설탕과 칼로리 공급원을 줄이는 것입니다. 유지 대형 물병 손이 닿는 곳에 물을 기본 음료로 만드세요.
제한이 아닌 판을 만들어라
주제를 주목하세요: 이것은 대략이다 추가 좋은 음식, 나쁜 음식만 자르는 것이 아닙니다. 저지방 단백질, 잎이 많은 채소, 건강한 지방 및 물로 식단과 하루를 채우면 자연스럽게 체중 증가를 유발하는 가공된 탄수화물과 설탕이 제거됩니다. 포함할 항목을 중심으로 식단을 구성하고, 피해야 할 항목은 저절로 사라지는 경향이 있습니다. 에이 주방 음식 규모 약간의 계획은 진정으로 만족스러운 식사를 하면서 부분을 정직하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
모든 지방을 두려워하지 마세요. 건강한 지방이 도움이 되며 "저지방" 제품은 종종 설탕 함정이 됩니다. 모든 탄수화물을 하나로 묶는 것을 건너 뛰십시오. 야채의 느리게 흡수되는 탄수화물은 좋지만 흰 빵과 과자의 빠른 탄수화물은 그렇지 않습니다. 탄산음료와 주스로 칼로리를 섭취하지 마세요. 그리고 운동만으로도 효과가 있다고 생각하지 마세요. 다이어트는 체중 감량에 더 큰 영향을 미칩니다.
솔직한 대답
올바른 음식은 체중 감량을 훨씬 쉽게 만듭니다. 포만감을 유지하고 신진대사를 촉진하는 근육을 키우는 저지방 단백질, 칼로리 비용이 거의 들지 않는 영양과 섬유질을 제공하는 짙은 잎이 많은 채소, 만족스러운 견과류와 건강한 지방, 포만감을 주고 단 음료를 대체하는 물. 저지방 신화와 모든 탄수화물은 나쁘다는 신화를 버리고 좋은 음식을 중심으로 접시를 쌓으면 정크 군중이 스스로 찾아오게 될 것입니다. 이는 결핍을 극복하려고 노력하는 것보다 훨씬 더 지속 가능한 길입니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 대형 물병 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →