Makanan Pembakar Lemak untuk Ditambah pada Diet Anda (dan Mitos untuk Digugurkan)
Anda boleh bersenam semua yang anda mahu, tetapi tanpa diet yang wajar, menurunkan berat badan adalah satu perjuangan yang sukar — apa yang anda makan melakukan lebih banyak kerja daripada apa yang anda lakukan di gim. Berita baiknya ialah "diet" tidak semestinya bermakna kesengsaraan atau kekurangan. Makanan tertentu benar-benar menyokong kehilangan lemak: ia membuatkan anda kenyang, menstabilkan gula dalam darah anda, membina otot yang meningkatkan metabolisme anda dan membuang sampah yang menghalang anda. Berikut ialah yang bernilai membina makanan di sekeliling, ditambah dengan beberapa mitos degil untuk dibuang sepanjang perjalanan. (Tiada satu pun daripada ini adalah nasihat perubatan — berbincang dengan doktor anda atau pakar diet untuk rancangan yang disesuaikan dengan anda.)
Protein tanpa lemak: kuda kerja metabolik
Jika anda menambah satu perkara, jadikan ia protein tanpa lemak — ayam, ayam belanda, ikan, telur, kekacang, yogurt Yunani. Protein diserap lebih perlahan daripada karbohidrat atau lemak, jadi ia memastikan gula dalam darah stabil dan anda berasa kenyang lebih lama, yang menghalang pengambilan makanan ringan yang menjejaskan diet. Ia juga membina dan memelihara otot, dan lebih banyak otot bermakna kadar metabolisme rehat yang lebih tinggi — badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa, walaupun semasa berehat. Tindakan ganda itu, kawalan selera makan serta rangsangan metabolisme, itulah sebabnya mengapa protein tanpa lemak menambat hampir setiap diet penurunan berat badan yang berkesan. Satu sudu daripada serbuk protein ialah cara mudah untuk menambah nilai apabila protein makanan keseluruhan sukar untuk dimuatkan.
Sayuran berdaun gelap: pemakanan maksimum, kalori minimum
Bayam, brokoli, kangkung, sayur kolard, romaine — sayur-sayuran berdaun gelap adalah impian mereka yang berdiet. Ia sarat dengan vitamin A, C, dan K serta mineral seperti kalsium dan zat besi, sambil sangat rendah kalori dan tinggi serat yang mengenyangkan anda. Mereka juga mengandungi karbohidrat yang menyerap perlahan, yang membawa kita kepada satu perkara penting: tidak semua karbohidrat adalah buruk. Karbohidrat yang perlu dihadkan ialah karbohidrat yang cepat menyerap yang meningkatkan dan menurunkan gula darah anda — roti putih, pasta, gula-gula manis. Karbohidrat yang menyerap perlahan dalam sayur-sayuran berdaun melakukan sebaliknya, memberikan tenaga yang mantap dan menyokong penurunan berat badan. Tumpukan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan anda makan lebih banyak makanan, lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori sekaligus.
Kacang dan biji: jangan takut lemak
Apabila keinginan snek melanda, dapatkan kacang atau biji berbanding kerepek, keropok atau gula-gula. Orang sering menolak kacang kerana label menunjukkannya tinggi lemak — tetapi itu cara yang salah untuk membacanya. Lemak dalam kacang dan biji adalah lemak sihat (tak tepu tunggal dan tak tepu), jenis yang benar-benar diperlukan oleh tubuh anda, dan ia boleh membantu penurunan berat badan secara aktif dengan memastikan anda kenyang dan berpuas hati. Sebilangan kecil kacang campur adalah salah satu pertukaran terbaik yang boleh anda buat untuk makanan ringan yang diproses. Perkara utama ialah kawalan bahagian, kerana ia padat kalori — tetapi sebagai pengganti sampah, ia adalah kemenangan yang jelas.
Perangkap "rendah lemak".
Berikut adalah mitos yang telah menyebabkan kerosakan sebenar: idea bahawa lemak adalah musuh. Kegilaan rendah lemak yang didorong oleh media menghasilkan versi "kurang lemak" yang tidak berkesudahan untuk makanan popular - tetapi untuk menggantikan lemak yang hilang (dan rasa yang dibawanya), pengeluar biasanya memuatkan produk ini dengan gula tersembunyi dan karbohidrat ditapis. Hasilnya selalunya lebih teruk untuk penurunan berat badan daripada yang asal. Lemak yang sihat, dalam jumlah yang munasabah, adalah makronutrien yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan: ia mengenyangkan, melambatkan penghadaman dan menyokong fungsi asas badan anda. Jangan takut dengan alpukat, minyak zaitun atau kacang — berhati-hati dengan snek "rendah lemak" yang diam-diam penuh dengan gula.
Air: alat penurunan berat badan sifar kalori
Ia bukan makanan, tetapi ia mungkin satu-satunya perkara yang paling berguna dalam senjata penurunan berat badan anda. Air tidak mempunyai kalori (selagi anda melangkau jenis bergula) dan mengenyangkan secara semula jadi. Minum segelas sebelum setiap hidangan dan ia mengambil ruang perut, meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan supaya anda makan lebih sedikit tanpa mencuba. Sama pentingnya, menggantikan soda, teh manis dan jus buah-buahan yang sarat kalori dengan air mengurangkan sumber gula dan kalori yang besar dan sering tidak kelihatan dari hari anda. Simpan a botol air besar dalam jangkauan dan jadikan air sebagai minuman lalai anda.
Bina plat, bukan sekatan
Perhatikan tema: ini mengenai menambah makanan yang baik, bukan hanya memotong yang buruk. Apabila protein tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun, lemak sihat, dan air memenuhi pinggan dan hari anda, mereka secara semula jadi akan menyesakkan karbohidrat dan gula yang diproses yang menyebabkan penambahan berat badan - tiada kekurangan buku jari putih diperlukan. Bingkai diet anda tentang perkara yang perlu dimasukkan, dan perkara yang perlu dielakkan cenderung hilang dengan sendirinya. A skala makanan dapur dan sedikit perancangan membantu anda mengekalkan bahagian yang jujur semasa anda makan makanan yang benar-benar memuaskan.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau takut semua lemak - lemak sihat membantu, dan produk "rendah lemak" selalunya perangkap gula. Langkau mengumpul semua karbohidrat bersama-sama; karbohidrat yang lambat menyerap dalam sayur-sayuran adalah baik, yang cepat dalam roti putih dan gula-gula tidak. Langkau minum kalori anda dalam soda dan jus. Dan langkau senaman berfikir sahaja akan melakukannya - diet melakukan pengangkatan yang lebih berat dalam penurunan berat badan.
Jawapan jujur
Makanan yang betul membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah: protein tanpa lemak untuk kekal kenyang dan membina otot yang meningkatkan metabolisme, sayur-sayuran berdaun gelap untuk pemakanan dan serat hampir tanpa kos kalori, kacang dan lemak sihat yang mengenyangkan, dan air untuk mengenyangkan anda dan menggantikan minuman manis. Tinggalkan mitos rendah lemak dan mitos semua-karbohidrat-adalah-buruk, bina pinggan anda di sekeliling perkara yang baik, dan anda akan mendapati sampah bersesak-sesak itu sendiri - yang merupakan jalan yang jauh lebih mampan daripada cuba memutihkan jalan anda melalui kekurangan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan botol air besar merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →