Alimente care ard grăsimile pe care să le adaugi la dieta ta (și miturile pe care trebuie să le renunți)
Poți să faci tot ce îți dorești, dar fără o dietă sensibilă, slăbirea este o luptă dificilă - ceea ce mănânci face mai multă muncă decât ceea ce faci la sală. Vestea bună este că „dieta” nu trebuie să însemne mizerie sau privare. Anumite alimente susțin cu adevărat pierderea de grăsime: vă mențin sătul, vă stabilesc zahărul din sânge, construiesc mușchiul care vă crește metabolismul și îndepărtează gunoiul care vă reține. Iată cele care merită să construiți mese în jur, plus câteva mituri încăpățânate pe care trebuie să le aruncați pe parcurs. (Nimic din toate acestea nu reprezintă sfaturi medicale - discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru un plan adaptat pentru dvs.)
Proteine slabe: calul de bătaie metabolic
Dacă adăugați un lucru, faceți-l proteine slabe - pui, curcan, pește, ouă, fasole, iaurt grecesc. Proteinele sunt absorbite mai lent decât carbohidrații sau grăsimile, așa că menține zahărul din sânge stabil și te simți sătul pentru mai mult timp, ceea ce reduce gustările care deraiează dietele. De asemenea, construiește și păstrează mușchii, iar mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică de repaus mai mare - corpul tău arde mai multe calorii non-stop, chiar și în repaus. Această dublă acțiune, controlul poftei de mâncare plus o stimulare a metabolismului, este motivul pentru care proteinele slabe ancorează aproape orice dietă eficientă de slăbit. O lingura de pudră proteică este o modalitate ușoară de completare atunci când proteinele din alimente integrale sunt greu de încorporat.
Verde inchis cu frunze: nutritie maxima, calorii minime
Spanacul, broccoli, varza kale, gulii, romaine - verdeturile inchise cu frunze sunt visul celor care fac dieta. Sunt încărcate cu vitamine A, C și K și minerale precum calciul și fierul, fiind în același timp extrem de sărace în calorii și bogate în fibre care te umple. De asemenea, conțin carbohidrați cu absorbție lentă, ceea ce ne duce la un punct important: nu toți carbohidrații sunt răi. Carbohidrații care trebuie limitati sunt cei cu absorbție rapidă care cresc și scad zahărul din sânge - pâine albă, paste, dulciuri dulci. Carbohidrații cu absorbție lentă din verdeața cu frunze fac opusul, oferind energie constantă și susținând pierderea în greutate. Îngrămădiți jumătate din farfurie cu legume și mâncați mai multă mâncare, mai multă nutriție și mai puține calorii deodată.
Nuci și semințe: nu vă temeți de grăsime
Când pofta de o gustare, atingeți nuci sau semințe în loc de chipsuri, biscuiți sau bomboane. Oamenii resping adesea nucile pentru că eticheta le arată bogate în grăsimi - dar acesta este modul greșit de a le citi. Grăsimea din nuci și semințe este grăsime sănătoasă (mononesaturată și polinesaturată), tipul de care organismul tău are cu adevărat nevoie și poate ajuta în mod activ pierderea în greutate, menținându-te sătul și mulțumit. O mână mică de nuci amestecate este unul dintre cele mai bune schimburi pe care le puteți face pentru gustări procesate. Cheia este controlul porțiunilor, deoarece sunt bogate în calorii - dar, ca înlocuitor pentru gunoi, sunt un câștig clar.
Capcana „cu conținut scăzut de grăsimi”.
Iată un mit care a făcut rău real: ideea că grăsimea este inamicul. Nebunia cu conținut scăzut de grăsimi determinată de media a produs versiuni nesfârșite „cu grăsimi reduse” ale alimentelor populare – dar pentru a compensa grăsimea lipsă (și aroma pe care o poartă), producătorii încarcă de obicei aceste produse cu zaharuri ascunse și carbohidrați rafinați. Rezultatul este adesea mai rău pentru pierderea în greutate decât originalul. Grăsimea sănătoasă, în cantități sensibile, este un macronutrient excelent pentru o dietă de slăbire: satisface, încetinește digestia și susține funcțiile de bază ale corpului. Nu vă speriați de avocado, ulei de măsline sau nuci - aveți grijă de gustarea „cu conținut scăzut de grăsimi” plină în secret cu zahăr.
Apa: instrumentul de pierdere în greutate fără calorii
Nu este un aliment, dar ar putea fi cel mai util lucru din arsenalul tău de slăbit. Apa nu are calorii (atâta timp cât săriți peste tipurile de zahăr) și este sățioasă în mod natural. Bea un pahar chiar înainte de fiecare masă și ocupă spațiu în stomac, lăsând mai puțin loc pentru mâncare, astfel încât să mănânci mai puțin fără să încerci. La fel de important, înlocuirea sucurilor de suc, a ceaiului dulce și a sucurilor de fructe încărcate cu calorii cu apă reduce o sursă masivă, adesea invizibilă de zahăr și calorii din ziua ta. Păstrați a sticla mare de apa la îndemână și fă din apă băutura dvs. implicită.
Construiți placa, nu restricția
Observați tema: despre asta este vorba adăugând alimente bune, nu doar tăierea celor rele. Când proteinele slabe, legumele cu frunze verzi, grăsimile sănătoase și apa vă umplu farfuria și ziua, ele îndepărtează în mod natural carbohidrații procesați și zahărul care provoacă creșterea în greutate - nu este necesară lipsa degetelor albe. Încadrați-vă dieta în jurul a ceea ce să includeți, iar lucrurile de evitat tind să dispară de la sine. A cantar alimentar de bucatarie și puțină planificare vă ajută să păstrați porțiile sincere în timp ce mâncați mese cu adevărat satisfăcătoare.
Ce aș sări peste
Nu vă temeți de toate grăsimile – grăsimile sănătoase ajută, iar produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt adesea capcane pentru zahăr. Sari peste toți carbohidrații împreună; carbohidrații cu absorbție lentă din legume sunt buni, cei rapizi în pâinea albă și dulciurile nu. Sari peste consumul de calorii din sifon si suc. Și sări peste gândire doar exercițiul o va face - dieta face ridicarea mai grea în pierderea în greutate.
Răspunsul sincer
Alimentele potrivite fac pierderea în greutate mult mai ușoară: proteine slabe pentru a rămâne satul și pentru a construi mușchii care stimulează metabolismul, legume cu frunze verzi închise pentru nutriție și fibre aproape fără costuri de calorii, nuci și grăsimi sănătoase care să te satisfacă și apă pentru a te umple și înlocui băuturile dulci. Renunțați la mitul cu conținut scăzut de grăsimi și mitul cu toți carbohidrații sunt rele, construiți-vă farfuria în jurul lucrurilor bune și veți descoperi că gunoaiele se înghesuie în sine - care este o cale mult mai durabilă decât încercarea de a vă deschide drumul prin privare.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sticla mare de apa peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →