Жиросжигающие продукты, которые стоит добавить в свой рацион (и мифы, от которых следует отказаться)
Вы можете тренироваться сколько хотите, но без разумной диеты похудение — это тяжелая битва: то, что вы едите, приносит больше пользы, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Хорошая новость заключается в том, что «диета» не обязательно означает страдания или лишения. Определенные продукты действительно способствуют сжиганию жира: они насыщают, стабилизируют уровень сахара в крови, наращивают мышцы, ускоряющие метаболизм, и вытесняют мусор, который сдерживает вас. Вот те, на основе которых стоит строить трапезу, а также пара упрямых мифов, которые стоит развеять по пути. (Все это не является медицинским советом — поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план, адаптированный для вас.)
Постный белок: метаболическая рабочая лошадка
Если вы добавляете что-то, пусть это будет нежирный белок — курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, греческий йогурт. Белок усваивается медленнее, чем углеводы или жиры, поэтому он поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет вам дольше чувствовать сытость, что ограничивает перекусы, которые сводят на нет диеты. Он также наращивает и сохраняет мышцы, а больше мышц означает более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя — ваше тело сжигает больше калорий круглосуточно, даже в состоянии покоя. Это двойное действие, контроль аппетита и повышение метаболизма, является причиной того, что нежирный белок является основой почти каждой эффективной диеты для похудения. Немного протеиновый порошок — это простой способ пополнить запасы белка, когда трудно усвоить цельный пищевой белок.
Темная листовая зелень: максимум питательных веществ, минимум калорий
Шпинат, брокколи, капуста, листовая капуста, ромэн — темная листовая зелень — мечта человека, сидящего на диете. Они богаты витаминами А, С и К, а также минералами, такими как кальций и железо, при этом в них чрезвычайно мало калорий и много клетчатки, которая насыщает. Они также содержат медленно усваиваемые углеводы, что подводит нас к важному моменту: не все углеводы вредны. Углеводы, которые следует ограничить, — это быстроусвояемые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови: белый хлеб, макароны, сладкие сладости. Медленно усваиваемые углеводы в листовой зелени действуют наоборот, обеспечивая стабильную энергию и способствуя снижению веса. Наполните половину своей тарелки овощами, и вы съедите больше еды, больше питательных веществ и меньше калорий одновременно.
Орехи и семена: не бойтесь жира
Когда возникает тяга к перекусу, ешьте орехи или семечки вместо чипсов, крекеров или конфет. Люди часто игнорируют орехи, потому что на этикетке указано, что в них много жира, но это неправильное толкование. Жир в орехах и семенах — это полезный жир (мононенасыщенный и полиненасыщенный), тот, который действительно необходим вашему организму, и он может активно способствовать снижению веса, сохраняя чувство сытости и удовлетворения. Небольшая горстка смешанные орехи — это одна из лучших замен обработанных закусок, которую вы можете сделать. Ключевым моментом является контроль порций, поскольку они калорийны, но как замена мусору они являются явной победой.
«Обезжиренная» ловушка
Вот миф, который причинил реальный вред: идея о том, что жир — это враг. Поддерживаемое средствами массовой информации увлечение низким содержанием жиров привело к появлению бесконечных версий популярных продуктов с «пониженным содержанием жира», но чтобы восполнить недостающий жир (и вкус, который он несет), производители обычно загружают эти продукты скрытыми сахарами и рафинированными углеводами. Результат часто хуже для похудения, чем оригинал. Здоровый жир в разумных количествах является отличным макронутриентом для диеты для снижения веса: он насыщает, замедляет пищеварение и поддерживает основные функции вашего организма. Не бойтесь авокадо, оливкового масла или орехов — остерегайтесь «нежирных» закусок, тайно полных сахара.
Вода: бескалорийный инструмент для похудения
Это не еда, но, возможно, это самая полезная вещь в вашем арсенале для похудания. Вода не содержит калорий (если вы избегаете употребления сладких) и естественным образом насыщает. Выпивайте стакан прямо перед каждым приемом пищи, и он занимает место в желудке, оставляя меньше места для еды, поэтому вы съедаете меньше, даже не пытаясь. Не менее важно и то, что замена газированных напитков, сладкого чая и калорийных фруктовых соков водой сокращает огромный, часто невидимый источник сахара и калорий из вашего дня. Держите большая бутылка с водой в пределах досягаемости и сделайте воду своим напитком по умолчанию.
Создайте тарелку, а не ограничение
Обратите внимание на тему: речь идет о добавление хорошие продукты, а не просто сокращать плохие. Когда нежирный белок, листовая зелень, полезные жиры и вода наполняют вашу тарелку и весь ваш день, они естественным образом вытесняют обработанные углеводы и сахар, которые вызывают увеличение веса — и никакого лишения костяшек пальцев не требуется. Составьте свою диету вокруг того, что следует включать, и то, чего следует избегать, имеет тенденцию отпадать само по себе. А кухонные весы для еды и небольшое планирование поможет вам сохранить порции честными, пока вы едите по-настоящему сытную еду.
Что я бы пропустил
Не бойтесь всего жира: полезные жиры помогают, а «обезжиренные» продукты часто являются ловушками для сахара. Не смешивайте все углеводы вместе; медленные углеводы в овощах хороши, быстрые в белом хлебе и сладостях — нет. Не употребляйте калории в виде газированных напитков и соков. И достаточно отказаться от мысленных упражнений — диета делает тяжелую работу по снижению веса.
Честный ответ
Правильные продукты значительно облегчают потерю веса: нежирный белок, чтобы оставаться сытым и наращивать мышцы, ускоряющие обмен веществ, темная листовая зелень для питания и клетчатки практически без затрат калорий, орехи и полезные жиры, которые насыщают, а также вода, чтобы насытиться и заменить сладкие напитки. Отбросьте миф о низком содержании жиров и миф о том, что все углеводы — это плохо, постройте свою тарелку вокруг полезных продуктов, и вы обнаружите, что мусор вытесняет сам себя — это гораздо более устойчивый путь, чем пытаться с трудом преодолеть лишения.
Готовы делать покупки? Сравнить большая бутылка с водой по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →