Ταΐστε καλά τα παιδιά χωρίς να πέσετε στην παγίδα του φαστ φουντ
Το να ταΐζεις καλά ένα παιδί δεν είναι η ίδια δουλειά με το να ταΐζεις τον εαυτό σου. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα έχει τις δικές του απαιτήσεις: πολλά μέταλλα για την οικοδόμηση στερεών οστών, βιταμίνες ώστε αυτά τα μέταλλα να απορροφώνται πραγματικά, πρωτεΐνες για τη δημιουργία νέου ιστού, ποιοτικούς υδατάνθρακες για ενέργεια και καλά λίπη. Τα γεύματα πρέπει να συμβαδίζουν με τα στάδια ανάπτυξης του παιδιού και μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να προσφέρει άφθονα από όλα αυτά. Αυτό ακούγεται τεχνικό, αλλά στην πράξη εξαρτάται από μερικές συνήθειες και μια σύντομη λίστα με πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε. Να πώς το σκέφτομαι. (Είμαι γονέας που διαβάζει, όχι παιδοδιαιτολόγος - για αλλεργίες, ανησυχίες για την ανάπτυξη ή οτιδήποτε ιατρικό, επισκεφτείτε το γιατρό του παιδιού σας.)
Ξεκινήστε τη μέρα σωστά: το πρωινό μεταφέρει το πρωί
Το πρωινό είναι απλό αλλά πραγματικά απαραίτητο — θα πρέπει να δώσει στο παιδί σας αρκετή ενέργεια για να χειριστεί τις σχολικές εργασίες μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό δεν σημαίνει τίποτα φανταχτερό. Φρέσκος σπιτικός χυμός πορτοκαλιού, φυστικοβούτυρο με σπόρους, γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί με βούτυρο και μέλι, ένα ποτήρι γάλα — αυτά είναι ακριβώς τα είδη από τα οποία φτιάχνεται ένα υγιεινό πρωινό. Εξίσου σημαντικό, ακολουθήστε τις πραγματικές προτιμήσεις του παιδιού σας σε αυτές τις υγιεινές επιλογές, έτσι ώστε τα γεύματα να παραμένουν ευχάριστα αντί να γίνονται καθημερινή μάχη. Ένα παιδί που του αρέσει το πρωινό του τρώει το πρωινό του και ένα τσακωμένο γεύμα δίνει το λάθος μάθημα. Ένα διχασμένο σετ παιδικών σερβίτσιων Η πλάκα κάνει τη συναρμολόγηση ενός ισορροπημένου πρωινού γρήγορα και οπτικά, και μερικά επαναχρησιμοποιήσιμα δοχεία για σνακ σας αφήνω να μοιράζετε φρούτα και ξηρούς καρπούς το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε τα πρωινά να μην είναι τσαμπουκά.
Τα μεγάλα όχι, δηλωμένα ξεκάθαρα
Μερικές καθαρές γραμμές σώζουν πολλή θλίψη. Πρώτον: μην μετατρέπετε τα μπιφτέκια και τις πατάτες σε κανονικά γεύματα. Ένα Happy Meal μία φορά το μήνα δεν θα καταστρέψει την υγεία κανενός – ο κίνδυνος είναι να το αφήσετε να γίνει οικογενειακή απόλαυση, γιατί αυτό στέλνει το μήνυμα ότι το γρήγορο φαγητό είναι φυσιολογικό φαγητό. Δεύτερον: μάθε στα παιδιά να μην κάνουν κατάχρηση γλυκών. Μην δίνετε σε ένα παιδί μια σακούλα με σοκολάτα και καραμέλα. ειλικρινά δεν θα ξέρουν πότε να σταματήσουν. Φτιάξτε μικρές καθημερινές μερίδες, έτσι τα γλυκά είναι κάτι μετρημένο παρά μια ανοιχτή βρύση. Αυτά δεν έχουν να κάνουν με το να είσαι αυστηρός για χάρη του. Πρόκειται για τον καθορισμό των προεπιλογών που θα έχει ένα παιδί για δεκαετίες.
Προσέξτε τα ποτά και τις ετικέτες
Προσφέρετε φρέσκους χυμούς φρούτων αντί για εμπορικά ποτά που στοιβάζονται στην υπεραγορά. Οι ετικέτες τους μπορεί να γράφουν "φυσικό", αλλά συνήθως δεν φέρουν σημαντική θρεπτική αξία και πολλή κρυμμένη ζάχαρη. Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες νίκες στη διατροφή ενός παιδιού, επειδή η υγρή ζάχαρη είναι αόρατη και προστίθεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιλογές που στύβονται στο σπίτι ή γνήσια ολόκληρα φρούτα παρακάμπτουν το όλο πρόβλημα και το νερό ως προεπιλεγμένο ποτό αφαιρεί αθόρυβα μια τεράστια πηγή κενών θερμίδων. Διασκεδαστικό, επαναγεμιζόμενο παιδικό μπουκάλι νερό κάνει το νερό αυτό που φτάνουν χωρίς να το πουν.
Επιμείνετε στα οικογενειακά γεύματα
Μια συνήθεια βασίζεται σε όλες τις άλλες: τρώτε μαζί. Για να θεσπίσετε καλούς κανόνες σχετικά με τη διατροφή των παιδιών, μοιράστε το πρωινό και το δείπνο ως οικογένεια ή τουλάχιστον το δείπνο, εάν το πολυάσχολο πρόγραμμα δεν επιτρέπει περισσότερα. Τα οικογενειακά γεύματα κάνουν κάτι που κανένας κανόνας δεν μπορεί - μοντελοποιούν την κανονική διατροφή, επιβραδύνουν τον ρυθμό και κάνουν το φαγητό κοινωνικό και όχι κάτι που το πιάνετε μόνοι σας. Τα παιδιά μαθαίνουν πολύ περισσότερα βλέποντας αυτό που υπάρχει στο τραπέζι κάθε βράδυ παρά από οτιδήποτε τους πείτε. Ένα απλό παιδικό μεσημεριανό κουτί με διαμερίσματα επεκτείνει αυτή τη δομή στο σχολείο, έτσι ώστε οι συνήθειες να ισχύουν ακόμη και όταν δεν είστε εκεί.
Οι επιπλέον επιλογές που αξίζει να κάνετε
Πέρα από τα βασικά, υπάρχουν πολλές μικρότερες αποφάσεις που αθροίζονται: να επιλέξετε βιολογικά τρόφιμα αντί για κανονικά προϊόντα όπου σας ενδιαφέρει ή σπιτικό ψωμί ολικής αλέσεως αντί για καρβέλια με λευκό αλεύρι. Τα θέματα είναι σχεδόν ατελείωτα και δεν χρειάζεται να τα κατανοήσετε σωστά. Υπάρχει πληθώρα βιβλίων, οδηγών διατροφής, ιστοσελίδων και φόρουμ γονέων γεμάτα συνταγές για νόστιμα σπιτικά γεύματα, επομένως είναι πραγματικά δύσκολο να μην βρείτε κάτι καλό να δοκιμάσετε. Ένα ξεκάθαρο βιβλία αναφοράς διατροφής οδηγός που στοχεύει στην οικογενειακή διατροφή είναι μια καλή άγκυρα όταν ο διαδικτυακός θόρυβος γίνεται συντριπτικός.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε να κάνετε το γρήγορο φαγητό μια επαναλαμβανόμενη οικογενειακή απόλαυση — κρατήστε το σπάνιο για να παραμένει σπάνιο. Παράλειψη παράδοσης ανοιχτών σακουλών με γλυκά. μοιράστε τα καθημερινά. Παραλείψτε τους εμπορικούς χυμούς με τη σήμανση "φυσικοί". είναι κυρίως ζάχαρη. Και παραλείψτε να τρώτε χωριστά όταν μπορείτε να το αποφύγετε - το κοινό τραπέζι διδάσκει περισσότερα από οποιονδήποτε κανόνα που θα απαγγείλετε ποτέ.
Η ειλικρινής απάντηση
Το να ταΐζετε καλά τα παιδιά είναι λιγότερο για την τελειότητα και περισσότερο για τις προεπιλογές. Αγκυρώστε τη μέρα σας με ένα πραγματικό πρωινό που πραγματικά τους αρέσει, κρατήστε μερικές σαφείς γραμμές για γρήγορο φαγητό και γλυκά, αλλάξτε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό και ολόκληρα φρούτα και τρώτε μαζί όσο συχνά το επιτρέπει η ζωή. Εφαρμόστε αυτές τις συνήθειες και η περιστασιακή λιχουδιά δεν βλάπτει - γιατί το καθημερινό μοτίβο, αυτό που ένα παιδί απορροφά αθόρυβα και προωθεί, είναι ήδη καλό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε σετ παιδικών σερβίτσιων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →