تغذیه خوب بچه ها بدون افتادن در دام فست فود
خوب غذا دادن به یک کودک کار مشابه غذا دادن به خودتان نیست. بدن در حال رشد نیازهای خاص خود را دارد: مواد معدنی زیادی برای ساختن استخوانهای جامد، ویتامینها تا این مواد معدنی در واقع جذب شوند، پروتئین برای ساخت بافت جدید، کربوهیدراتهای باکیفیت برای انرژی و چربیهای خوب. وعده های غذایی باید با مراحل رشد کودک منطبق باشد و یک رژیم غذایی متعادل باید مقدار زیادی از آن را ارائه دهد. این تکنیکی به نظر می رسد، اما در عمل به چند عادت و فهرست کوتاهی از کارهایی که نباید انجام دهید برمی گردد. در اینجا نحوه فکر من در مورد آن است. (من پدر و مادری هستم که مطالعه میکنم، نه یک متخصص تغذیه کودکان - برای آلرژی، نگرانیهای رشد یا هر چیز پزشکی، به پزشک فرزندتان مراجعه کنید.)
روز را درست شروع کنید: صبحانه حامل صبح است
صبحانه ساده است اما واقعاً ضروری است - باید به کودک شما انرژی کافی برای انجام وظایف مدرسه تا ناهار بدهد. این به معنای هیچ چیز فانتزی نیست. آب پرتقال تازه خانگی، کره بادام زمینی با دانهها، ماست و غلات سبوسدار، نان با کره و عسل، یک لیوان شیر - اینها دقیقاً همان چیزهایی هستند که یک صبحانه سالم از آنها درست میشود. به همان اندازه مهم، ترجیحات واقعی فرزندتان را در آن گزینههای سالم دنبال کنید، بنابراین وعدههای غذایی به جای اینکه تبدیل به یک دعوای روزانه شوند، دلپذیر بمانند. کودکی که صبحانهاش را دوست دارد، صبحانهاش را میخورد و یک غذای کتکآلود درس اشتباهی میدهد. تقسیم شده ست ظروف غذاخوری بچه گانه صفحه مونتاژ صبحگاهی متعادل را سریع و بصری می کند و تعدادی از آنها را قابل استفاده مجدد می کند ظروف میان وعده به شما اجازه می دهد شب قبل میوه و آجیل را تقسیم کنید تا صبح ها به دردسر نیفتد.
نههای بزرگ، به صراحت بیان شد
چند خط واضح غم و اندوه زیادی را نجات می دهد. اول: برگر و سیب زمینی سرخ شده را به وعده های غذایی معمولی تبدیل نکنید. یک وعده غذایی شاد یک بار در ماه سلامت کسی را از بین نمی برد - خطر این است که اجازه دهید آن را به یک غذای خانوادگی تبدیل کنید، زیرا این پیام را می فرستد که فست فود یک غذا خوردن عادی است. دوم: به بچه ها بیاموزید که از شیرینی جات سوء استفاده نکنند. یک کیسه شکلات و آب نبات به کودک ندهید. آنها واقعاً نمی دانند چه زمانی باید متوقف شوند. به جای آن، وعده های کوچک روزانه درست کنید، بنابراین شیرینی ها به جای یک شیر آب، یک چیز سنجیده هستند. اینها در مورد سختگیری به خاطر خود نیست. آنها در مورد تنظیم پیش فرض هایی هستند که یک کودک برای چندین دهه خواهد داشت.
به نوشیدنی ها و برچسب ها دقت کنید
به جای نوشیدنی های تجاری که در هایپر مارکت انباشته شده اند، آب میوه تازه ارائه دهید. برچسب آنها ممکن است "طبیعی" خوانده شود، اما معمولاً ارزش غذایی قابل توجهی ندارند و قند پنهان زیادی دارند. این یکی از ساده ترین پیروزی ها در رژیم غذایی کودک است، زیرا قند مایع نامرئی است و در طول روز به سرعت اضافه می شود. گزینههای فشرده خانگی یا میوههای واقعی تمام مشکل را کنار میگذارند و آب بهعنوان نوشیدنی پیشفرض، بیسروصدا منبع عظیمی از کالریهای خالی را حذف میکند. سرگرم کننده، قابل پر کردن بطری آب بچه ها آب را همان چیزی می کند که بدون اینکه به آنها گفته شود به آن دست می یابند.
به وعده های غذایی خانواده پایبند باشید
یک عادت پایه همه عادت های دیگر است: با هم غذا بخورید. برای ایجاد قوانین خوب در مورد تغذیه کودکان، صبحانه و شام را به عنوان یک خانواده به اشتراک بگذارید، یا اگر برنامه شلوغ بیشتر اجازه نمی دهد، حداقل شام را به اشتراک بگذارید. وعدههای غذایی خانوادگی کاری را انجام نمیدهند که هیچ قانونی نمیتواند انجام دهد - آنها غذا خوردن عادی را مدل میکنند، سرعت آن را کاهش میدهند و غذا را اجتماعی میکنند تا چیزی که به تنهایی چنگ میزند. بچه ها از تماشای هر عصر روی میز خیلی بیشتر از هر چیزی که به آنها می گویید یاد می گیرند. یک ساده جعبه ناهار بچه ها با محفظهها، این ساختار را به مدرسه گسترش میدهد، بنابراین عادات حتی زمانی که شما آنجا نیستید حفظ میشوند.
انتخاب های اضافی که ارزش انجام دادن دارند
فراتر از اصول اولیه، تصمیمات کوچک تری نیز وجود دارد: انتخاب غذای ارگانیک به جای محصولات معمولی که برای شما مهم است، یا نان سبوس دار خانگی به جای نان های آرد سفید. موضوعات تقریباً بی پایان هستند، و لازم نیست هر یک از آنها را به درستی دریافت کنید. انبوهی از کتابها، راهنمای تغذیه، وبسایتها و انجمنهای والدین پر از دستور العملهایی برای غذاهای خوشمزه خانگی وجود دارد، بنابراین واقعاً سخت است که چیزی خوب برای امتحان کردن پیدا نکنید. یک روشن کتاب های مرجع تغذیه هنگامی که سر و صدای آنلاین بسیار زیاد می شود، راهنمای با هدف غذا خوردن خانواده لنگر خوبی است.
چیزی که من از آن می گذرم
از تهیه فست فود به عنوان یک غذای خانوادگی مکرر صرفنظر کنید – آن را کمیاب نگه دارید تا کمیاب بماند. از تحویل کیسه های باز شیرینی صرف نظر کنید. به جای آن روزانه آنها را تقسیم کنید. آب میوه های تجاری با برچسب "طبیعی" را نادیده بگیرید. آنها بیشتر شکر هستند و زمانی که میتوانید از خوردن آن اجتناب کنید، از خوردن جدا خودداری کنید - میز مشترک بیش از هر قانون دیگری را که میخوانید آموزش میدهد.
پاسخ صادقانه
خوب غذا دادن به بچه ها کمتر به کمال و بیشتر مربوط به پیش فرض ها است. روز را با یک صبحانه واقعی که واقعاً دوست دارند لنگر بیاندازید، چند خط واضح روی فست فودها و شیرینی ها نگه دارید، نوشیدنی های شیرین را با آب و میوه کامل عوض کنید، و تا زمانی که زندگی اجازه می دهد با هم بخورید. آن عادات را در جای خود بسازید و مصرف گاه به گاه ضرری ندارد - زیرا الگوی روزمره، چیزی که کودک بی سر و صدا جذب می کند و به جلو می برد، از قبل الگوی خوبی است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ست ظروف غذاخوری بچه گانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →