Memberi Makan Anak dengan Baik Tanpa Terjerumus ke dalam Perangkap Makanan Cepat Saji
Memberi makan anak dengan baik tidak sama dengan memberi makan diri sendiri. Tubuh yang sedang tumbuh memiliki kebutuhannya sendiri: banyak mineral untuk membangun tulang yang kokoh, vitamin agar mineral tersebut benar-benar terserap, protein untuk membangun jaringan baru, karbohidrat berkualitas untuk energi, dan lemak baik. Makanan harus disesuaikan dengan tahapan perkembangan anak, dan pola makan seimbang harus memenuhi semua kebutuhan tersebut. Kedengarannya teknis, namun dalam praktiknya hal ini disebabkan oleh beberapa kebiasaan dan daftar singkat hal-hal yang tidak boleh dilakukan. Begini cara saya memikirkannya. (Saya adalah orang tua yang membaca, bukan ahli diet anak — untuk alergi, kekhawatiran pertumbuhan, atau masalah medis apa pun, temui dokter anak Anda.)
Mulailah hari dengan benar: sarapan membawa pagi hari
Sarapan adalah hal yang sederhana namun sangat penting — sarapan akan memberi anak Anda cukup energi untuk menangani tugas sekolah hingga makan siang. Itu tidak berarti sesuatu yang mewah. Jus jeruk segar buatan rumah, selai kacang dengan biji-bijian, yogurt dan sereal gandum utuh, roti dengan mentega dan madu, segelas susu — inilah bahan-bahan yang digunakan untuk membuat sarapan sehat. Sama pentingnya, ikuti preferensi sebenarnya anak Anda dalam pilihan makanan sehat tersebut, sehingga makanan tetap menyenangkan dan tidak menjadi pertengkaran sehari-hari. Seorang anak yang menyukai sarapannya akan memakan sarapannya, dan makanan yang diperebutkan memberikan pelajaran yang salah. Terbagi set peralatan makan anak piring membuat perakitan pagi yang seimbang menjadi cepat dan visual, dan beberapa dapat digunakan kembali wadah makanan ringan biarkan Anda membagi buah dan kacang pada malam sebelumnya agar pagi hari tidak sibuk.
Larangan besar, dinyatakan dengan jelas
Beberapa baris yang jelas menyimpan banyak kesedihan. Pertama: jangan mengubah burger dan kentang goreng menjadi makanan biasa. Happy Meal sebulan sekali tidak akan merusak kesehatan siapa pun — bahayanya adalah membiarkannya menjadi suguhan keluarga, karena hal itu memberikan pesan bahwa makanan cepat saji adalah pola makan yang normal. Kedua: ajari anak untuk tidak menyalahgunakan makanan manis. Jangan memberikan sekantong coklat dan permen kepada seorang anak; mereka benar-benar tidak akan tahu kapan harus berhenti. Buatlah porsi kecil setiap hari, jadi manisan adalah hal yang terukur, bukan keran terbuka. Ini bukan tentang bersikap ketat demi kepentingannya sendiri; ini tentang menetapkan standar yang akan dimiliki seorang anak selama beberapa dekade.
Perhatikan minuman dan labelnya
Tawarkan jus buah segar daripada minuman komersial yang dijual di hypermarket. Labelnya mungkin bertuliskan "alami", tetapi biasanya tidak memiliki nilai gizi yang signifikan dan banyak gula tersembunyi. Ini adalah salah satu cara termudah dalam pola makan anak, karena gula cair tidak terlihat dan bertambah dengan cepat sepanjang hari. Pilihan buah yang diperas di rumah atau buah utuh menghindari seluruh masalah, dan air sebagai minuman standar secara diam-diam menghilangkan sumber kalori kosong yang sangat besar. Menyenangkan, dapat diisi ulang botol air anak-anak menjadikan air sebagai sesuatu yang mereka raih tanpa disuruh.
Tetaplah pada makanan keluarga
Ada satu kebiasaan yang mendasari semua kebiasaan lainnya: makan bersama. Untuk menetapkan peraturan yang baik seputar nutrisi anak-anak, bagikan sarapan dan makan malam sebagai satu keluarga, atau setidaknya makan malam jika jadwal sibuk tidak memungkinkan lebih banyak. Makan bersama keluarga memberikan manfaat yang tidak dapat dilakukan oleh aturan apa pun - makanan tersebut mencontohkan pola makan normal, memperlambat kecepatan, dan menjadikan makanan bersifat sosial daripada makanan yang diambil sendiri. Anak-anak belajar lebih banyak dari menonton apa yang ada di meja setiap malam dibandingkan dari apa pun yang Anda katakan kepada mereka. Sederhana kotak makan siang anak-anak dengan kompartemen memperluas struktur tersebut ke sekolah, sehingga kebiasaan tersebut tetap berlaku bahkan saat Anda tidak berada di sana.
Pilihan ekstra layak untuk diambil
Di luar hal-hal mendasar, ada banyak keputusan kecil yang perlu diambil: memilih makanan organik dibandingkan produk biasa yang penting bagi Anda, atau roti gandum buatan sendiri dibandingkan roti tepung putih. Topiknya hampir tidak ada habisnya, dan Anda tidak harus menguasai semuanya dengan benar. Ada banyak sekali buku, panduan nutrisi, situs web, dan forum orang tua yang penuh dengan resep masakan rumahan yang lezat, jadi sangat sulit untuk tidak menemukan sesuatu yang enak untuk dicoba. Jelas buku referensi nutrisi panduan yang ditujukan untuk makan bersama keluarga adalah jangkar yang baik ketika kebisingan online semakin besar.
Apa yang akan saya lewati
Jangan menjadikan makanan cepat saji sebagai suguhan keluarga yang berulang - jaga agar tetap jarang agar tetap langka. Jangan menyerahkan kantong permen yang terbuka; porsikan mereka setiap hari sebagai gantinya. Hindari jus komersial berlabel "alami"; sebagian besarnya adalah gula. Dan lewati makan secara terpisah jika Anda bisa menghindarinya - meja bersama mengajarkan lebih dari aturan apa pun yang pernah Anda ucapkan.
Jawaban yang jujur
Memberi makan anak-anak dengan baik bukanlah tentang kesempurnaan dan lebih banyak tentang standar. Pertahankan hari Anda dengan sarapan asli yang benar-benar mereka sukai, pertahankan batasan yang jelas tentang makanan cepat saji dan makanan manis, ganti minuman manis dengan air dan buah utuh, dan makan bersama sesering mungkin. Biasakan kebiasaan tersebut dan pemberian camilan sesekali tidak ada salahnya — karena pola sehari-hari, pola yang diam-diam diserap dan dibawa oleh seorang anak, sudah merupakan pola yang baik.
Siap berbelanja? Bandingkan set peralatan makan anak di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →